Intenzívny tréningový program, ktorý Gerard Butler absolvoval vo filme 300

Nemyslím si, že existuje osoba, ktorá videla slávny film „300“ a na ktorú neurobila dojem postava Sparťanov a Peržanov v bitke pri Termopylách.

Film, ktorý bol uvedený na trh v roku 2006, hral s Gerardom Butlerom. Škót nikdy nevyzeral lepšie ako v „300“ a verejnosti odhalil intenzívny tréningový program, prostredníctvom ktorého dosiahol svoj vrchol z estetického hľadiska.

Butlerova príprava pre „300“ mala tieto ciele:

rast svalovej hmoty
zvýšiť vytrvalosť svalov
spaľovanie tukov

Ako on, tak aj ostatní aktéri dodržiavali sparťanský tréningový režim, v ktorom vykonali 300 opakovaní.

„Originálny“ tréning 300

Príťahy - 25 opakovaní
Mŕtvy ťah s činkou, 60 kg. - 50 rep
Kliky - 50 opakovaní
Box Jumps - 50 rep
Stierače - 50 rep
Čistenie a stlačenie jedného ramena s Kettlebell s hmotnosťou 36 libier - 50 opak
Príťahy - 25 opakovaní

300 školení na strednej úrovni

Príťahy - 25 opakovaní
Mŕtvy ťah činky - 50 rep
Kliky - 50 opakovaní
Drepy s telesnou hmotnosťou - 50 opakovaní
V-Ups - 50 rep
Lis na stlačenie činky - 50 opakovaní
Príťahy - 25 opakovaní

Je potrebné poznamenať, že ide o mimoriadne náročný tréning. Mali by ste to vyskúšať, iba ak už máte veľmi dobrú fyzickú formu a môžete sa ľahko prispôsobiť vynaloženému úsiliu. V ideálnom prípade by ste mali vykonať celkovo 150 opakovaní bez prestávky alebo 4 - 6 cvikov s pauzou, ktorá obsahuje 15 až 25 opakovaní na sériu.

Môžete napríklad vyskúšať tento tréning, vynikajúci pre chlapa s miernou fyzickou kondíciou:

300 školení pre začiatočníkov

Riadky s telesnou hmotnosťou - 15 opakovaní
Drepy s telesnou hmotnosťou - 25 opakovaní
Kliky - 15 opakovaní
Jumping Jacks - 50 rep
Horolezci - 20 rep
Kliky na blízko - 10 opakovaní
Riadky s telesnou hmotnosťou - 15 opakovaní

Jeden z hercov, ktorý sa zúčastnil natáčania filmu „300“, Andrew Pleavin, dokončil tréning bez prestávky za 18 minút a 11 sekúnd. „Tento tréning som nikdy neskúšal, rovnako ako Gerard nie. Som hotový asi za 19 minút. Cítil som sa nesmierne vyčerpaný, ale zároveň som bol načerpaný na maximum!

Nikdy som sa necítil lepšie, ako keď som sa pripravoval na 300. Je to naozaj brutálne cvičenie. Spočiatku je to ťažké, ale postupne klesá hlasitosť. Intenzita sa enormne zvyšuje a je ťažké ju dokončiť. Neviem, či ešte niekedy budem musieť vyskúšať tento typ tréningu, aj keď vyzerám lepšie ako kedykoľvek predtým. ““

Pokiaľ ide o Butlera, nepretržite pracoval štyri mesiace na tom, aby sa zmenil na Leonidasa. Keď bol Butler vybraný do hry na tridsiatke, nemal vôbec dobrú formu, ale jeho tréningový program vyvinul sparťanskú, estetickú a funkčnú postavu a víťaznú bojovnú mentalitu.

Vyššie uvedený program sledovali herci v závislosti od úrovne školenia, ktorú každý z nich mal. Pokiaľ ide o Gerarda Butlera, rutina bola nasledovná:

Výcvik Gerarda Butlera 300

25 ťahov na pevnú lištu
50 úsekov s olympijskou činkou
50 plavákov iba s telesnou hmotnosťou
50 skokov na 60 centimetrov vysokej krabici
50 ohybov nôh na trupe zozadu s činkou držanou nad hlavou
50 klikov na biceps so 16-kilogramovou činkou na jednej ruke
25 pevných ťahov tyčí

Rád píšem o fitnes a hrách, ale to neznamená, že som dal futbal bokom. Som fanúšikom španielskeho futbalu a stále snívam o finále Ligy majstrov medzi Barcelonou a Realom Madrid.