Intervalová strava - 5 dôležitých tipov vrátane pokynov je k dispozícii tu!

Intervalová diéta je momentálne na perách každého človeka. Chcete konečne úspešne schudnúť a nevzdávať svoje obľúbené jedlá? Potom je táto diéta pre vás tou pravou formou. V tomto článku získate príručku o intervalovom stravovaní a 5 dôležitých tipov pre ešte väčší úspech.

Ako funguje intervalová diéta?

Intervalová diéta (nazývaná tiež intervalový pôst) nie je nová. Podľa tohto konceptu už žili naši predkovia, pretože to nebolo možné inak. Ľudia jedli, keď bolo k dispozícii jedlo. Potom sa postili. Pretože naše telo si vytvára núdzové zásoby tuku, v dnešnej dobe si vystačíme s jedlom. Intervalová diéta nie je o pôste niekoľko dní, stačí 16 hodín a jojo efekt nemá šancu.

Môžete jesť, čo chcete, do 8 hodín. Potom sa príjem potravy pozastaví na 16 hodín. Pri tejto metóde je možné schudnúť až 5 kíl za týždeň bez vedľajších účinkov. Táto forma stravovania sa nazýva intervalová diéta 16: 8.

Okrem tejto formy existujú aj ďalšie varianty, napríklad diéta 5: 2, pri ktorej môžete päť dní hodovať a potom dva dni jesť nízkokalorické jedlo. Ak sa ťažko zaobídete bez milovaného jedla, je pre vás ideálnejší tvar 16/8. Toto sa tiež ľahšie implementuje.

Vstávate ráno o 7:00. O 9:00 si doprajete raňajky, o 13:00 obed, neskôr popoludňajšie občerstvenie a chutná večera. O 17:00 prestanete jesť. Idete spať o 22:00 a vstávate o 7:00.

Medzitým uplynulo 14 hodín pôstu a práve včas na raňajky (9:00) je 16 hodín hore a vy môžete opäť hodovať.

Pri dobrom metabolizme touto metódou schudnete asi 5 kg za týždeň a to takmer bez obete.

Pre koho nie je intervalová strava vhodná?

Ak si nie ste istí, či vám tento typ stravovania vyhovuje, poraďte sa vopred so svojím lekárom. Pôst nie je vhodný pre nasledujúce predchádzajúce choroby a špeciálne prípady:

na poruchy stravovania
Metabolické choroby
obdobie tehotenstva a dojčenia
s nízkym krvným tlakom
Podváha
v starobe
pri mnohých chronických ochoreniach

5 dôležitých tipov na chudnutie

Realizácia intervalového stravovania nie je zložitá. Vďaka tomu získate niekoľko rád, ako prežiť stravu lepšie a sláviť viac úspechov.

Tip 1: Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia

V zásade môžete jesť, čo chcete.

Vyvážená strava nepoškodzuje, pretože zdravé jedlo dodáva dôležité živiny. Sú dôležité pre vaše zdravie. Ak chýbajú, trpí metabolizmus a chudnutie už nefunguje.

Bez ohľadu na to, akú formu vyskúšate. Jedzte jedlo, ktoré vás na dlhšiu dobu udrží nasýtených a tých 16 hodín prežijete na výbornú. Rýchle občerstvenie, bohužiaľ, nie je jedným z nich, pretože apetít je zvyčajne väčší potom ako predtým.

Tip 2: Pite veľa vody

Voda spôsobuje, že sa cítite menej hladní. Taktiež rýchlejšie vylučuje všetky toxíny z tela. Odporúčajú sa minimálne 2 litre denne, v závislosti od vašej výšky a hmotnosti.

Tip 3: Spojte svoju stravu s cvičením

Cvičenie je zdravé a tonizuje vaše telo.

8 minút denne stačí na to, aby sa vaša postava dostala do formy. Cvičenie prospieva vášmu srdcu a budujú sa svaly. Pretože s intervalovou diétou je možné rýchle chudnutie, cvičenie pomáha napnúť pokožku.

Dodatočný tip:
Zabudujte do svojho denného režimu striedavé kúpele a masáže. Pokožka rýchlejšie ustupuje a vy sa cítite vo svojom tele príjemnejšie.

Cvičenie ráno pred raňajkami je účinné.

Tip 4: Energetické jedlá ku každému jedlu

Spojte svoje jedlá so zdravými výrobkami a budete sláviť ešte viac úspechov.

Choďte na mliečne výrobky, farebné ovocie, chudé mäso, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Čím zdravšie, tým lepšie.

Hodovanie po dobu 8 hodín neznamená skutočný príjem tukov a cukrov. Jedzte vyváženú stravu, tým ľahšie sa budete postiť.

Tip 5: Zdržte sa alkoholu

Alkohol vás robí hladným a nie je to zdravé.

Snažte sa mu vyhnúť aspoň počas intervalového stravovania. Za deň je povolený iba jeden pohár vína. Ani jeden by nebol lepší.

Pokyny k intervalovej diéte: Funguje to tak jednoducho

Dobrá správa, neexistuje žiadny skutočný sprievodca intervalovým stravovaním, pretože môžete jesť, čo chcete.

Najdôležitejšie pravidlo - po 8 hodinách už nie je hodovanie. Ako si to naplánujete do svojej dennej rutiny, je len na vás.

Upozorňujeme, že čím skôr raňajkujete, tým skôr sa bude konať večera. Usporiadajte si jedlo tak, aby ste spolu vychádzali čo najlepšie.

8-hodinová strava nie je vhodná len ako krátkodobá strava. Funguje tiež ako dlhodobá strava. Nie je potrebné sa postiť sedem dní. Tri dni v týždni stačia na to, aby ste zamestnali svoj metabolizmus. Tieto tri dni nemusia nasledovať jeden za druhým.

Vyskúšajte to a nájdite rytmus, ktorý funguje. Niektorí v práci jedia menej, pretože si nemôžu nájsť čas, iní sa cez víkend postia, pretože veľa cestujú a nemyslia na jedlo. Po chvíli nájdete túto formu výživy jednoduchšie a kilogramy samy klesnú.

Existujú intervalové stravovacie recepty?

Špeciálne recepty, ktoré boli určené iba pre intervalovú diétu, nájdete tu *. Platia však predovšetkým intervaly.

Dôležité: Nie je to diéta, kde je povolených málo kalórií. Naopak: Počas fázy stravovania sa uistite, či uspokojujete svoje kalorické potreby.

Ak to nepreženiete, občas sú povolené cestoviny a pizza.

Ak stavíte na vyváženú stravu, šanca na úspech je vyššia. Medzi tým sa odporúčajú aj zelené smoothies. Poskytujú vám živiny a zasýtia vás, aby ste sa cítili menej hladní.