Intervalový pôst Použite tento diétny trend na efektívnejšie chudnutie; Liečivá prax
Intervalový pôst je nový trend v stravovaní. Prísľub: Schudnite a zlepšite svoje zdravie bez nepríjemného jojo efektu. Dodržuje však fázový pôst to, čo sľubuje? Povieme vám, pre koho je to správne a kto nie.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst funguje takto: V zásade sa stravujete normálne, okrem toho, že sa postíte určitý čas. Najbežnejšie modely sú prerušované hladovanie 5: 2 a prerušované hladovanie 16: 8.
Naplánujte si pôst
Napríklad pri prerušovanom pôste 5: 2 jete normálne päť dní v týždni a potom dva dni. Najintenzívnejší účinok sa dosiahne, keď dva dni nasledujú jeden po druhom. Táto metóda je však tiež oveľa náročnejšia na údržbu a je potrebné si trochu zvyknúť. Môžete sa teda postiť dva dni individuálne.
Pri metóde 16: 8 sa pôstna fáza rozširuje na určitú časť dňa. Bez jedla idete 16 hodín, zvyšok času jete normálne. Teoreticky možno fázu spánku brať do úvahy aj počas 16-hodinového pôstu. Takže ak spíte asi osem hodín, stačilo by vám postiť sa iba celkovo osem hodín. Jete málo ráno a veľa večer? Potom pripojte pôstne obdobie k fáze spánku. Napriek všeobecnej viere, večerné jedlo vás nezbaví tuku. Dôležitá je iba dĺžka fázy spaľovania tukov. Ale ak ste „raňajkový typ“, nejedzte nič osem hodín pred spaním.
Pite vodu, čaj a nesladenú kávu v pôstnych dňoch a počas pôstnej fázy. Niektoré zdroje dokonca tvrdia, že môžete jesť jedlá aj nalačno, pokiaľ celkovo nepresiahnu 500 až 600 kalórií. Najlepšie je okrem toho jesť zdravé a vyvážené jedlo mimo pôstnych fáz. Zmena stravovania však nie je nevyhnutne potrebná.
Aký je zmysel prerušovaného pôstu?
Cieľom prerušovaného hladovania je stimulovať metabolizmus, podporovať spaľovanie tukov a z dlhodobého hľadiska si zvyknúť na menšie dávky jedla. Žalúdok sa po určitom období pôstu zmenšuje a na to, aby ste boli plní, už potom nepotrebujete také veľké jedlá. To vedie k zníženému príjmu kalórií a chudnutiu.
Fázový pôst má tiež nasledujúce pozitívne účinky na zdravie:
- Priaznivý vplyv na existujúci diabetes mellitus
- Priaznivý vplyv na kardiovaskulárne ochorenia
- Lepšia hladina cholesterolu
- Priaznivý vplyv na zápalové procesy
Čo hovorí výskum?
V súčasnosti neexistujú nijaké zmysluplné štúdie o prerušovanom pôste. Niektoré z výsledkov pochádzajú aj zo štúdií s pokusmi na zvieratách. Je otázne, či sa dajú výsledky preniesť aj na človeka. Spočiatku si teda sľuby o zdraví užívajte opatrne!
Dajte zmysel alebo nie?
Je dokázané, že prerušovaný pôst vám pomáha pri chudnutí. Nie každý však môže svoju váhu z dlhodobého hľadiska pozitívne ovplyvniť. Predpokladom úspešného zoštíhlenia tváre pomocou tejto techniky je, aby sa kalórie uložené vo fáze pôstu už potom nespotrebovali. Musíte teda prijať menej kalórií, ako skonzumujete - iba tak môžete udržať rovnováhu kalórií negatívnu. Ktokoľvek, kto praktizuje tento typ stravovania iba niekoľko týždňov a potom sa vráti k starým stravovacím návykom, riskuje jo-jo efekt.
Pre obéznych ľudí variant, v ktorom jete každý deň veľmi málo jedla, nie je pre chudnutie pravdepodobne lepší ako „normálna“ strava. Aj keď sa krvné hodnoty všetkých účastníkov zlepšili, v porovnaní s bežnou stravou, pri ktorej sa každý deň pozoruje nižší príjem kalórií, bolo prerušované hladovanie pre mnohých účastníkov náročnejšie, takže bolo prerušované častejšie.
Tip: Ak chcete vyskúšať prerušované hladovanie, aby ste schudli, mali by ste sa ideálne vysporiadať aj s tým, ako sa môžete stravovať zdravšie a vyváženejšie potom.
Kto by sa mal vyhnúť prerušovanému pôstu?
Nasledujúce skupiny ľudí by sa mali vyhnúť prerušovanému pôstu:
Zvlnenie:
Tlačová správa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE): Bleskové diéty nemajú trvalý úspech
(24. júna 2014) Collier, R.: Prerušovaný pôst: veda o obídení. Canadian Medical Association Journal, zväzok 185, vydanie. 9, s. E363 - E364 (jún 2013)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.