Intervalový tréning, účinný pri chudnutí a tonizácii
Každý z nás už počul o intervalovom tréningu, ale čo to znamená?
Naše telo používa ako palivo „sacharidy“ a tuky. Keď trénujeme, chceme konzumovať tukové zásoby. Keď robíme kardio tréning (napríklad hodinu v páse), telo vyrovná spotrebu pomocou sacharidov, tukov a ďalších mikroživín uložených v tele. Akonáhle skončíte s behaním, popáleniny po tréningu pokračujú ešte chvíľu. Ak sa venujete intervalovému tréningu, vaše telo spáli oveľa viac kalórií, aby dokončil tréning. Vysvetlenie je také, že telo musí rýchlo obnoviť tok kyslíka, aby sa mohlo zotaviť, a tu vyvinie väčšie úsilie, ktoré vedie k masívnemu spaľovaniu kalórií. Je vedecky dokázané, že spaľovanie pokračuje po tréningu ďalších 6 - 12 hodín. Páni, však? Dnes sme pre vás pripravili 3 typy školení!
Školenie A (začiatočníci)
Medzi cvičeniami odpočívate 30 sekúnd. 5 cvikov po 1 minúte
Školenie B
40 sekúnd práce, 20 sekúnd pauza Po dokončení 5 cvikov si dáte 1 minútu pauzu a toto cvičenie opakujete 4 krát.
-ahoj panáčik alebo reverzná kríza
Školenie C
20 sekúnd pracujete/10 sekúnd pauza. Musíte urobiť 10 kôl (spolu 20 minút). Toto cvičenie nie je Tabata, pretože netrvá 4 minúty. V tomto tréningu sa pohybujete nepretržite, kým nedosiahnete 20 minút.
-plank hip rise alebo ruská zákruta medicinbal
-dlho dlho na striedavom mieste
-kettlebell swing (zvoľte správnu váhu a dbajte na správnu formu tohto cviku)
-drep s telesnou hmotnosťou (keď je skok príliš ťažký na vykonanie, potom prepnite na normálny drep)
Aby ste mohli cviky vykonávať správne, môžete sa na webových stránkach fitness dozvedieť, kde je vysvetlené ich vykonávanie.
Autor: Florin Cujba - fitnes tréner