Intuitívne chudnutie - na požadovanú váhu vďaka prirodzeným stravovacím návykom
Nový rok nový ja? Aj keď osobne nie som veľkým fanúšikom novoročných predsavzatí (koniec koncov, svoj život môžete obrátiť úplne naruby v ktorýkoľvek deň v roku), úplne chápem motiváciu, ktorá za tým stojí, a tiež úprimne priznávam, že žiadne predsavzatia si nepíšem, ale ciele, ktoré Chcem dosiahnuť v novom roku. Čisto jazykovo povedané, „zámery“ znejú skôr ako „bolo by pekné, keby“ namiesto „presvedčivého cieľa“, a preto uprednostňujem formuláciu cieľov. V skutočnosti sa obidva pojmy pravdepodobne uberajú rovnakým smerom - ale prinajmenšom tento malý psychologický trik ma núti pristupovať k formulovaným plánom trochu ambicióznejšie.
Nech je to už akokoľvek, som si celkom istý, že mnohí z nás majú veľmi podobné predsavzatia alebo ciele. Viac kondície, získanie zdravších návykov, chudnutie. Presne z tohto dôvodu sa takmer všetky médiá v súčasnosti spoliehajú na predstavenie údajného Svätého grálu - a určitým spôsobom sa hrajú s nádejou a snami mnohých z nás. Chudnutie čajov, fitnes koktaily alebo prerušovaný pôst - údajne „ľahká“ cesta k viditeľnému úspechu. Ľahký spôsob, ako dosiahnuť naše ciele. Ale nepoviem ti nič nové, keď ti poviem, že v živote existujú len zriedka skratky a že „Ako schudnúť 10 kg za 10 dní“ je viac clickbait ako svätý grál.
Za posledných pár mesiacov (už takmer dva roky, zábavná skutočnosť: „Nový rok, nové ja“ nebolo moje motto) som urobil nejaké zmeny vo svojom živote a dnes sa cítim tak ďaleko od človeka, ktorým som bol - a nemyslím to čisto opticky. Mnohí z vás to však asi aj tak postrehli (minulé leto prakticky neexistoval deň, v ktorý sa ma na to nepýtali prostredníctvom e-mailu, komentárov ani mojich priamych správ na Instagrame): Schudol som pár kíl. Kilosy, ktoré som v skutočnosti zjedol za relatívne krátky čas od smútku, nespokojnosti a starostí.
Aj keď som sa už rozhodol, že sa tejto téme nechcem nikdy venovať v žiadnej podobe, po dlhom premýšľaní som sa od tohto projektu dištancoval.
Pre mňa je to stále veľmi súkromné (a stále mám veľa problémov s porozumením cudzím ľuďom, ktorí sa úplne nestydatne pýtajú na takú súkromnú tému, ako je chudnutie/chudnutie/priberanie, hoci ste sa tomu nikdy ani nijako sami nevenovali. - nikdy nevieš, čo sú za tým priepasti, choroby a podobne!), Ale sám som si uvedomil, že za všetkými otázkami nie je (len) zvedavosť, ale často aj úprimný záujem. Možno preto, že dotyčný pracuje na sebe, chce sa inšpirovať alebo jednoducho hľadá spomínaný trik za milión dolárov.
Už v decembri som oznámil, že tu na amourdesoi.de v novom roku nastanú nejaké zmeny, jednoducho preto, že som sa zmenil ako človek a objavil som pre seba iné záujmy. V nasledujúcich týždňoch bude určite nasledovať samostatný podrobný článok o tejto téme. Dnes by som však rád vyslovil srdečné odporúčanie na Nový rok, ktorý trochu zmenil môj život.
Rád by som vám predstavil knihu a koncept „intuitívne chudnutia“ od Elyse Resch a Evelyn Tribole. Okrem klasického „Kúzelného čistenia“ Marie Kondo (stále vám ho môžem vrelo odporučiť aj dnes - zmenilo mi to život!), Bola táto kniha jednou z kníh, o ktorých som už toľko počula a ktoré som si určite sama prečítala musel. Keď bol môj rok 2016 dosť turbulentný, dal som si medzi rokmi voľný čas na to, aby som si konečne prečítal „schudnúť intuitívne“ - a prinútilo ma to radikálne prehodnotiť.
Z tohto dôvodu by som pre vás knihu chcel začiatkom roka „intuitívne odstrániť“ a predovšetkým predstaviť koncepciu, ktorá za tým stojí, a som si celkom istý, že jedna alebo druhá osoba dosiahne svoj osobný cieľ na rok 2019 - ak to bude Snažte sa ustanoviť zdravšie návyky alebo dokonca zahrnúť chudnutie. Ale aj vtedy, ak máte pocit, že by ste mali častejšie počúvať svoje vnútornosti.
Aké je hlavné posolstvo „schudnite intuitívne“ a pre koho je určený?
V mojich očiach je hlavným posolstvom knihy „intuitívne schudnúť“ krédo, ktoré som si teraz na 100% prispôsobil pre svoje činy a myšlienky - hlboko vo vnútri každého z nás každý z nás vie, čo je pre nás dobré. A to vo všetkých oblastiach života. Odpoveď na všetky naše otázky, všetky naše žiadosti, všetky nevysvetliteľné pocity - už ich nosíme v sebe a musíme tomu zodpovedať iba svoje kroky. Rovnako a hlavne čo sa týka našej stravy.
Ak sa pozriete na veľmi malé deti, je zvlášť zreteľná jedna vec: samy vedia, po čom sú hladné, kedy sú hladné a koľko potom jedia. Iba prostredie „socializuje“ deti v súvislosti s ich stravou. „Zjedzte svoj tanier, inak zajtra nebude svietiť slnko.“, „Teraz žiadne občerstvenie, prosím, večera sa bude čoskoro servírovať.“, „Ak nedokončíte a nebudete mať hlad neskôr, musíte ísť hladní do postele“ - to je len niekoľko viet, ktoré každý z nás už určite niekedy počul alebo povedal.
Naše prostredie do veľkej miery formuje naše stravovacie správanie. Potraviny plné cukru alebo tukov sú pozitívne vnímané ako „jedlo pre dušu“, každodenný pohár červeného vína večer alebo k večeri sa v našej západnej civilizácii považuje za normálny a kvôli stresu je často len málo času, aby ste si skutočne mohli vychutnať svoj vlastný pokrm.
Kniha „Intuitívne chudnutie“ je jednoznačne podnetná na zamyslenie a podľa môjho názoru by si ju mala prečítať v každej domácnosti po celom svete.
Aké sú zásady intuitívneho stravovania?
Podľa Else Resch a Evelyn Tribole zahŕňa koncept intuitívneho stravovania desať princípov. Ak sa ich budete držať, nič vám nebude stáť v ceste k návratu k prirodzenému stravovaciemu správaniu. V nasledujúcom texte stručne predstavím desať princípov. Aby som im úplne porozumel, dôrazne odporúčam prečítať si knihu
Číslo 1 - Zbavenie mentality stravovania
Hneď na začiatku by ste si mali zvyknúť (a akceptovať) myšlienku, že krátkodobá strava vás nikdy neprivedie natrvalo na požadovanú váhu. Cieľom by mala byť vždy trvalá zmena stravovania. Čokoľvek zjete, myslíte si, že by ste to mohli jesť celý život? Stačí si spomenúť na všetky chvenie pri chudnutí alebo na slávnu diétu s kapustovou polievkou! Chceli by ste a môžete sa takto živiť celý život? Určite nie.
Cieľom by však vždy malo byť nájsť pre seba spôsob, ktorým sa dá doslova „žiť“. Bez zákazov, bez výčitiek svedomia, bez zoznamu plného „čiernych jedál“. Ako to? Jednoducho: keď vám teraz poviem, že by ste preboha nemali ísť v tutu k ružovému slonovi - na čo myslíte? Správne, ružový slon v tutu. Preto sú zákazy absolútne zbytočné a treba sa im urgentne vyhnúť.
Okrem toho diéty zahŕňajú aj zdravotné riziká - vrátane psychických. Po mnohých neúspešných (alebo úspešných) pokusoch o stravu často nasleduje vážna porucha stravovania. Celkom odhliadnuc od toho, že liečenie mi môže úplne zničiť zdravie.
Číslo 2 - Venujte pozornosť pocitu hladu
Znie to samo o sebe - ale v skutočnosti to tak často nie je. Jeden by mal venovať pozornosť svojmu pocitu hladu, ctiť si ho. Presne vtedy, keď na to máte. S presne tým, na čo máte chuť.
Číslo 3 - zmier sa s jedením
To má znamenať, že sa človek vymaní zo zákazov. Neexistujú žiadne zakázané jedlá! Môžete jesť kedykoľvek, čo len chcete. Iba zákazy umožňujú rozvoj skutočných chutí - a vôbec by vás neodmenili za váš vlastný pocit hladu.
Číslo 4 - vyhlásite vojnu potravinovej polícii
Poznáte ten tichý hlas, ktorý vám do ucha šepká „cestoviny vás tučnia“, „musíte zostať pod 1 000 kcal denne, aby ste schudli“ alebo „po 18:00 vám priberá“? Toto je takzvaná potravinová polícia, zlé svedomie, ktoré vďačíme svojej socializácii. Ak potom znova začne šepkať, mali by ste odpovedať, že z veľkosti porcie môžete byť tučný, ale nie z cestovín samotných, že chudnete z dôvodu deficitu kalórií a nie z pomyselného limitu a že je to pre dennú potrebu (a možno to požadovaný deficit kalórií) nezávisí od toho, kedy jete.
Číslo 5 - znovuzískanie pocitu sýtosti
Ďalším údajne veľmi ľahkým tipom - venujte pozornosť vlastnému pocitu sýtosti. Ale ruku na srdce - venujete zakaždým pozornosť svojmu pocitu sýtosti a naozaj prestanete, keď už nebudete mať hlad? Nikdy sa v jedle neprejedáte? Nikdy neskončíte tanier zo slušnosti a slušnosti?
Potom si tip vezmete k srdcu! Všetci ostatní by sa mali počas jedenia pýtať, či sú sýti. A to znamená „príjemne sýty“, nie prejedať sa. Je tam veľký rozdiel. Okrem toho si treba uvedomiť, že náš mozog potrebuje vždy niekoľko minút, aby si uvedomil, že je skutočne plný.
Číslo 6 - cíťte potešenie a oslavujte
Podľa autorov tento bod nadväzuje na predchádzajúci. Pretože ste naozaj plní až vtedy, keď ste si to, čo ste zjedli, užili naplno. Mali by ste si teda dať čas na jedlo, jedlo osláviť, dávať pozor na to, na čo máte náladu, a urobiť si vedomé rozhodnutie, aby vás každá jedna chuť ovplyvnila. To mimochodom tiež zabraňuje tomu, aby ste boli nadmerne nasýtení - pretože váš vlastný mozog skutočne potrebuje určitý čas, aby si uvedomil, že ste plný.
Číslo 7 - Dajte zbohom emotívnemu stravovaniu
Už ste sa niekedy nudili v chladničke a začali ste niečo jesť? Stalo sa niekedy, že ste sa nedávno oddelili od domu kamaráta a zhltli ste tam celú vaňu zmrzliny? Poznáte pohár vína, ktorý si doprajete po namáhavom dni v práci? Potom vám gratulujeme, pravdepodobne ste tiež emotívni jedáci.
Tento vzorec je potrebné prerušiť, pretože emočné jedlo nikdy neuspokojí potrebu, ktorá za ním skutočne stojí. Pokúste sa zistiť, na ktorý problém vlastne myslíte, a pokúste sa ho vyriešiť. Po Eisbesserovi sa určite nebudete cítiť lepšie (najneskôr po pohľade na váhu) - výlet do telocvične alebo kolo v parku vám urobia z dlhodobého hľadiska väčšiu radosť.
Číslo 8 - Vážte si svoje vlastné telo
Alebo objavte „amour de soi“ - lásku k sebe samému. Intuitívny jedák rešpektuje nielen svoj hlad, ale aj svoje telo. Nielen (iba) vidí predpokladané chyby, ako je celulitída na nohách, strie na žalúdku alebo vrásky na tvári, ale je vďačný za všetko, čo naše telo robí každý deň. Je vďačný za nohy, ktoré ho každodenne prenášajú do sveta. Vie, že žalúdok môže vyzerať len takto, pretože sa v ňom stal zázrak. A vrásky si užíva, pretože vie, že každý z nich predstavuje momenty (či už šťastné alebo smutné), ktoré ho formovali.
Číslo 9 - Doprajte si cvičenie
Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu - pretože ľudia nie sú nútení sedieť len na kancelárskych stoličkách alebo sledovať Netflix na gauči. Popri pozitívnych aspektoch pre naše zdravie je cvičenie tiež dôležité pre vyrysované telo - a je prospešné aj z hľadiska chudnutia (aj keď šport v tomto ohľade nie je svätým grálom - pretože „abs sa pripravujú v kuchyni“).
Číslo 10 - Jesť to, čo je dobré pre telo
Sám o sebe veľmi jednoduchá rada - ale niekedy naozaj nevieme, čo je pre naše telo dobré. Preto si myslím, že by ste si určite mali dať čas, aby ste sa svojmu stravovaniu skutočne venovali. Aby sme sa dozvedeli, čo naše telo potrebuje, aby mohlo každý deň robiť niečo skvelé (čo nepochybne robí!).
Abstraktne každý vie, že zeleň je pre nás dobrá - ale naše telá nemôžu žiť iba z toho. Dôležitá je správna zmes. Musíte nájsť vyváženú zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Zmes, s ktorou sa dá žiť.
Moje myšlienky o „intuitívnom chudnutí“ od Elyse Resch a Evelyn Tribole
Kniha, ktorá mi definitívne zmenila život a ktorú som v mojom súkromnom prostredí nespočetnekrát odporučila dodnes. Ako som napísal vyššie: Medzitým som krédo predstavené v knihe premenil na všetky oblasti môjho života. Dôverujem svojim rozhodnutiam, svojim činom a tiež svojmu vnútornému pocitu. Aj vo vzťahu k môjmu stravovaniu.
Podľa môjho názoru však preklad do nemčiny nie je úplne správny - anglický názov je „intuitívne stravovanie“ a presne o to ide. Kniha nastavuje myšlienkový impulz, ktorý vás vedie ku kritickému spochybňovaniu vášho vlastného stravovacieho správania a v lepšom prípade z toho, že sa z neho vyvinie intuitívny jedák.
Ak si ale myslíte, že kilá zhodíte už len pri čítaní knihy, potom vás musím sklamať. Ak skutočne vážite jednu alebo dve kilá príliš veľa kvôli nesprávnej strave alebo nesprávnym návykom, musíte sa tiež naučiť nové vzorce a pravdepodobne budete potrebovať pomoc - čo sa týka stravovania aj cvičenia. Pretože „správne rozhodnutia“ nespadajú úplne z ničoho nič, aj keď ste vždy dlho vyberali nesprávne.
Napriek tomu si myslím, že „intuitívne chudnutie“ je brilantná kniha, najmä pre ľudí, ktorí skutočne chcú zhodiť pár kíl, sú uväznení v „diétnej pasci“ alebo chcú kriticky preskúmať svoje vlastné stravovacie správanie. Medzitým som sa stal skutočným „intuitívnym jedákom“ - čo je podľa môjho názoru veľký vývoj.