Intuitívne jedlo To je presne to, čo je za tým

Vedomé a zdravé chudnutie bez akejkoľvek diéty - to je cieľ intuitívneho stravovania. Ako sa však naučíte znova naplno počúvať svoje vlastné telo a jesť intuitívne? Hovorili sme s Mareike Awe, zakladateľkou „intueat“.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Stanovujete prísne časy stravovania alebo sa riadite vnútorným inštinktom?

Intuitívne stravovanie sa zaoberá práve touto otázkou. Zdravým a prirodzeným stravovacím správaním by ste mali dosiahnuť svoju vlastnú pohodlnú váhu oveľa rýchlejšie, bez akýchkoľvek výnimiek alebo diét.

Ako funguje intuitívne stravovanie a ako sa človek skutočne dokáže stravovať intuitívne, vysvetľuje lekár, tréner a autor príručky „cítiť sa dobre“ Mareike Awe.

Čo znamená „jesť intuitívne“?

Ak sa chcete zapojiť do konceptu intuitívneho stravovania, mali by ste zabudnúť na všetko, čo ste sa o diétach a mýtoch o chudnutí dozvedeli - a začať prakticky od nuly.

Intuitívne stravovanie je v skutočnosti veľmi jednoduché: „Narodili sme sa ako intuitívni jedáci, ale bohužiaľ väčšina z nás len zabudla, ako na to,“ hovorí lekár Mareike Awe.

Ďalej pokračuje: „Bábätká prirodzene vedia, kedy sú hladné a kedy sú plné. Dospelí často zabudli, ako rozpoznať skutočné signály hladu podľa vonkajších vplyvov a návykov. ““

Predovšetkým návyky ako „musíte vyprázdniť tanier“, „je 12:30 - chystáte sa na obed?“ Alebo rutina pred televízorom alebo frustrujúce stravovanie vás nútia skutočne nevnímať skutočné signály hladu.

Jesť intuitívne znamená: jesť len vtedy, keď máte hlad - a prestať jesť, keď sa cítite plní. Bez zákazov, bez zrieknutia sa.

Ďalší odporúčaný knižný tip na tému intuitívneho stravovania: „Your body navigator“ od Uwe Knopa.

Naučte sa intuitívne stravovanie prostredníctvom „mentálneho tréningu“

Chudnutie začína vo vašej hlave! „Viac ako 90 percent našich rozhodnutí sa prijíma v našom podvedomí,“ vysvetľuje odborník na výživu.

„Vo vašej hlave sú určité nervové dráhy pre každý z vašich zvykov, ktoré si môžete predstaviť ako„ vyšliapanú cestu “. Mentálnym tréningom sa odbúravajú staré obštrukčné návyky a osvojujú si nové, pozitívne návyky a nové správanie. Ahoj, chuť na jedlo, “pokračuje Mareike Awe.

Meditácie môžu mať zmysel začať deň pozitívnejšie a pokojnejšie, nechať odskočiť stres a automaticky vylúčiť frustráciu a stresové jedlo, zamerať sa na signály tela a dať priestor intuitívnemu stravovaniu v každodennom živote.

Cieľ mentálneho tréningu: viac chuti do života, pozitívne vnímanie seba samého, zdravé stravovacie správanie a šťastný základný prístup. Pretože tí, ktorí sú spokojní sami so sebou a so svojím životom, už nie sú náchylní na frustráciu a stresujúce jedlo.

Jedzte vedome a počúvajte signály tela

Najdôležitejšia vec na intuitívnom stravovaní: počúvajte svoje črevné pocity. Spočiatku to nie je také ľahké. Najmä ak už roky žijete s diétami, ako je nízkosacharidová strava, Dukanova diéta, keto diéta a podobne.

Zrazu je opäť povolené všetko jedlo. Skúste sa postupne rozlúčiť so starými vzormi a zvykmi a spochybniť svoje stravovacie návyky:

Vypočujte si v sebe, či chcete jesť od hladu, alebo to robíte zo zvyku. Ste už hladní o siedmej ráno alebo je pre vás v skutočnosti príjemnejšie raňajkovať neskôr?
Musí byť čokoládová tyčinka po obede alebo je to trénovaný tik? Zakaždým, keď niečo zjete, mali by ste si položiť otázku, či máte skutočne hlad.
Čo teraz jem? Pomaly si pochutnávam na jedle alebo ho hltám? Naučte sa vážiť si jedlo, vyhýbajte sa jedeniu na boku, ale jedlo si vedome vychutnávajte.
Doprajte si to, na čo máte chuť. Sú to sušienky? Potom jednu zjedzte. Máte chuť na niečo slané - potom zjedzte praclíky alebo orechy. Pokiaľ ste sami spochybňovali položky 1 a 2, sú tieto jedlá úplne v poriadku.
Vrchol: Čokoláda, hranolky alebo koláče sa rýchlo stanú nudnými bez toho, aby ste sa zaobišli.
Je to len otázka vašej hlavy: zákazy robia jedlo skutočne zaujímavým. Zakázané vždy mali určité odvolanie - takže vyraďte zákazy z hlavy.

Ste naozaj hladní S touto farebnou škálou môžete spochybniť svoj pocit hladu.

Mareike Awe poskytuje vo svojom online programe „intueat“ takzvaný náramok potravinového spektra ako pomôcku.

„Pomocou náramku sa naši účastníci naučia neustále správne hodnotiť svoj„ skutočný “hlad. Farby sa dajú použiť na vizualizáciu bodu, v ktorom sa momentálne nachádzate. V ideálnom prípade by účastníci nikdy nemali byť v červenej oblasti. ““

Výhoda pásky na rukáve: „Ľudia, ktorých diéty a nesprávne pravidlá nevyrušujú, ťažko interpretujú signály svojho tela. S náramkom sa znova a znova dozvedia, aký je „skutočný“ pocit hladu a sýtosti, “hovorí odborník na výživu.

Najdôležitejšie pravidlá pre intuitívne stravovanie

Dobrý deň, hladný: Jedzte, keď ste fyzicky hladní.
Bez zákazov: Jedzte, čo vám chutí a čo je pre vás dobré. Doprajte si čokoládovú tyčinku a jedzte ju vedome a nie z frustrácie alebo stresu.
Bez zlého svedomia: Doprajte si jedlo pomaly a jedzte opatrne.
Cíťte svoj pocit sýtosti: Prestaňte jesť, keď sa budete cítiť pohodlne. Žalúdok nesmie bolieť alebo byť napätý.
Sebaláska a všímavosť: Vážte si a prijímajte svoje telo. Buďte vďační za to, že vás vaše telo zavedie všade. Dobre sa o neho starajte - budete ho potrebovať celý život.
Zostať zdravý: Udržiavanie zdravia by malo byť vaším primárnym cieľom a nie ideálnym obrazom toho, kam chcete svoje telo zastrihnúť.
Byť aktívny: Pohyb udržuje telo a myseľ vitálne a zdravé.

Stravovanie intuitívne v každodennom živote

1. Vyhýbajte sa stresujúcemu jedlu

Mareike Awe má dôležité tipy, najmä pre stresujúcu každodennú prácu, keď sú prestávky ťažko možné.

„V stresových chvíľach pomáha krátko počúvať samého seba a položiť si otázku, či je občerstvenie alebo malá prestávka s malým cvičením pre mňa dobré na zmenu myslenia.“

Čokoládová tyčinka nemusí slúžiť ako občerstvenie - orechy a ovocie vám dodajú viac a dlhšie trvajúcu energiu.

"Ak občerstvenie nie je pripravené podať pred nami, naozaj ho nechytíme tak rýchlo." Tak trochu oklameme hlavu “.

2. Premeniť staré stravovacie návyky na nové „dobré“ stravovacie návyky

Kto to nevie? Prvá vec, ktorú urobíte, keď prídete večer večer: otvorte chladničku a pred večerou si doprajte malé občerstvenie - aj keď je to len plátok syra.

Vďaka mentálnemu tréningu môžete nahradiť staré „vychodené koľaje“ novými. „Napríklad, ak po práci prejdete kúsok cesty domov s podcastom na ušiach, získate odstup od každodennej práce a prídete domov uvoľnenejšie a zo stresu nesiahnete po chladničke,“ hovorí Mareike Awe.

Relaxuje vás pivo po práci alebo si doprajete jogu alebo dobrú knihu na gauči? Polož si otázku.

Výhody plynúce z intuitívneho stravovania

Mareike Awe vidí v intuitívnej výžive nasledujúce výhody:

Ste uvoľnenejší sám so sebou a so svojimi stravovacími návykmi
Tí, ktorí sa chvíľu stravujú intuitívne, sa oslobodia od „zlých“ stravovacích návykov a vrátia sa späť k zdravej a vyváženej strave
V kombinácii s mentálnym tréningom získate lepšiu kvalitu života, pretože vnímanie seba samého sa pozitívne mení. Naučíte sa prijímať svoje vlastné telo a vyrovnať sa s malými „chybičkami“ uvoľnenejšie
Naučíte sa mať na pamäti svoje vlastné telo
Prínosy pre zdravie: Pretože ste menej v stresových situáciách, telo uvoľňuje menej kortizolu - a to znamená menej chutí. Okrem toho sa posilňuje kardiovaskulárny systém
Chudnutie je takmer úplne náhodné a nie je primárnym cieľom intuitívneho stravovania. Každý, kto sa naučí intuitívne jesť, znovu rozpozná signály, ktoré telo vysiela. To znamená, že mu dodáte iba potrebnú energiu a necháte ho pracovať optimálne
Svoju komfortnú váhu dosiahnete trvale a udržateľne