Intuitívne stravovanie Ako funguje FOODBOOM
Už žiadne diétne nezmysly! Odpoveďou na všetko, ako-dostať-moje-pláž-telo, má byť intuitívne stravovanie. Jacqui bez akejkoľvek obete počúva týždeň svoje fyzické potreby. Ako sa k tomu cíti, sa dozviete tu!
Článok Alisa
Keď editorka potravín Alisa nešikovne nedrží paličky do vietnamského jazyka, radšej hovorí o svojich udržateľných objavoch potravín. Jej talent: vtipné sprostredkovanie dôležitých tém.
Nízky obsah sacharidov dnes, zajtra počítanie kalórií a za týždeň cukor alebo lepok - prechádzame z jednej diéty do druhej. Zrieknutie sa a neustále sa meniace zákazy určujú stravovacie správanie a to všetko pre údajne dokonalé telo. Po niekoľkých dňoch abstinencie je celá zásoba cukríkov naraz vyplienená - a telo plaviek musí počkať. Cítite sa rovnako? Čo mnohí nevedia, je to, že viac ako 90% dietujúcich, ktorí sa snažia znížiť počet na váhe, zlyhá. Predpokladané riešenie: jesť intuitívne.
Definícia: Jedzte intuitívne
Ak hľadáte novú trendovú stravu, nenájdete ju tu. Pretože intuitívne stravovacie správanie je opakom stravy. Princíp je ľahko pochopiteľný: Jete, keď máte fyzický hlad, a prestanete, keď máte pocit sýtosti.
Takto funguje intuitívne stravovanie
Vyhoďte váhy z okna a vymažte zo svojho smartfónu kalorickú aplikáciu. Všetko, čo potrebujete pre úspešné, intuitívne stravovanie, je vo vás. Existuje samozrejme niekoľko DO a DONT, ktoré vám uľahčujú cestu.
- Intuitívne stravovanie je predovšetkým o signáloch vášho tela. Pravidelne počúvajte svoje vnútro, aby ste zistili, či nemáte fyzický hlad. Ak áno, potom niečo zjesť!
- Jedzte v mysli. To znamená: Jedzte každé jedlo bez vyrušovania - notebook, knihy, mobilný telefón - a počas jedla neustále odkladajte príbory, aby ste zistili, či máte stále hlad. Veľkosť vašich porcií sa môže líšiť od jedla k jedlu a zo dňa na deň.
- Pokiaľ nemáte intolerancie, existuje intuitívne stravovanie žiadne zákazy: Vyberte si vyvážené jedlá, ktoré uspokoja váš hlad a sú prospešné pre vaše telo.
- Česť svojmu hladu a nejedzte, ak nemáte fyzický hlad, pretože potom sú makro a mikroživiny pre telo zbytočnou záťažou.
A takto by mohol vyzerať deň v živote intuitívneho jedáka:
Poludnie: kešu kuracie kari s miskou ryže
DÔLEŽITÉ: Každý deň intuitívneho jedáka vyzerá inak. Nie je tu správne ani zlé! Pamätajte vždy: môžete jesť kedykoľvek, keď pocítite skutočný fyzický hlad.
Schudnite pomocou intuitívneho stravovania
Ach, znie to, že intuitívne stravovanie je odpoveďou na všetky naše otázky týkajúce sa stravovania. Nepotrebujete sledovač kalórií, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času, ktorý môžete jesť, a zákazy nie sú uvedené v žiadnom zozname pravidiel. Je však požadované vysnívané telo all inclusive? Lekárka a odborníčka na výživu Mareike Awe vo svojom programe Intueat, ktorý sľubuje účastníkom, aby sa naučili, ako sa stravovať intuitívne, vysvetľuje, že intuitívne stravovacie správanie je prirodzene stravovacím správaním štíhlych ľudí. Intuitívne stravovanie zaručuje, že sa geneticky pohodlná váha dosiahne dlhodobo - bez akejkoľvek diéty. Prirodzené chudnutie neprebieha cez noc, ale v zdravom časovom období v závislosti od telesnej hmotnosti.
Tí, ktorí dojedia, keď sú príjemne plní, sa neprejedajú, ale pred ďalším odchodom do chladničky počkajú, kým sa prejaví ďalší fyzický hlad. Diétna špirála - najskôr jesť príliš málo a potom ju úplne naplniť - je nahradená oslobodeným stravovacím správaním.
Intuitívne stravovacie zážitky
Kolegyňa Jacqueline na týždeň odhodila všetky stravovacie myšlienky cez palubu a snažila sa pozorne načúvať jej telu a jej potrebám. Vďaka nej Záznamy v denníku Tu môžete nahliadnuť do ich skúseností s intuitívnym stravovaním.
Výzva bez toho, aby ste sa vzdali? Znie to jednoducho. Preto Jacqueline začína týždeň uvoľnene a hlavne sa rozhodne počkať štvrť hodiny po každom jedle, aby zistila, či je vlastne plná alebo stále fyzicky hladná. Okrem toho by laptop, mobilný telefón a televízia nemali byť pri jedle nasledujúcich sedem dní v dosahu. No či to funguje?!
Realizácia prvého dňa je: Jedlo je VŠADE! Jacqui si uvedomuje, že občerstvenie si dáva príliš často, aj keď je jej telo dostatočne zásobené. Princíp „počúvam svoje telo“ začína platiť už 1. deň: Jacqueline sa stravuje vedome.
Už po troch dňoch Jacqueline s uspokojením oznamuje, že je teraz oficiálne súčasťou fanúšikovskej základne Intuitive Eating:
"Som fit, som v poriadku a celý týždeň som bol super šťastný, a to aj napriek pracovnému stresu. Zjem tri jedlá denne, bez hladu, bez ľahostajnosti, bez toho, aby som sa vzdal."
Jednoducho v pohode! V piatok, piaty deň, Jacqueline sebavedome dokonca odloží kúsok mrkvového koláča - pretože jednoducho nepociťuje fyzický hlad. Torta čaká v chladničke až do poludnia a potom sa stane všímavý a s potešením najedený. Tak by to malo byť!
Stravovanie intuitívne: Čo zjem za deň.
Na siedmy a posledný deň výzvy sa Jacqui nechala unášať tým, že si zapisovala všetko, čo jej pristálo na tanieri. Neskoro ráno sa natrie Krehké chleby so smotanovým syrom a figami. The čierna káva nemalo by chýbať. O niekoľko hodín neskôr si dáva ovocie: jablko a pomaranč. A pretože je hladná po niečom sladkom veľký čokoládový bozk. Podvečer ste skutočne hladní a Jacqui podáva vydutú misu Losos a ryža, avokádo, paprika, jarná cibuľka a kokosové lupienky.
Spodný riadok: „SUPER vhodné, ak sa chcete len dobre cítiť a ste všeobecne človek, ktorý veľa papá medzi jedlami alebo zvyčajne konzumuje malé jedlá častejšie.“ Jacqui rozhodne pokračuje v intuitívnom jedení!
Viac ako len malé úryvky! Tu nájdete celý denník výziev Jacqui.