Inzulín kombinujúci stravu a stravu Čo recepty vedú k úspechu

Tento koncept bude známy tým, ktorí sú oboznámení s množstvom diét, pretože tento koncept je mnohým známy aj ako diéta „slim while you sleep“. Nie je potrebné hladovať, pretože trik spočíva v nasledujúcich procesoch:

K skutočnému chudnutiu dochádza prakticky počas spánku, pretože metabolizmus sa mení zhruba od 20. hodiny. Podrobne to znamená:

    Rastový hormón HGH sa uvoľňuje počas spánku. To spotrebováva energiu, pretože bunky tela sa musia regenerovať. Napádajú sa tukové usadeniny. To sa zvyčajne deje na žalúdku a zadku.

S inzulínovou kombinovanou stravou získate medzi 20. a 7. hodinou okolo 100 gramov tučný zhorel. To robí dobrých 12 kilogramov chudnutia za tri mesiace.

Najlepšie knihy pre kúpu inzulínovej kombinácie stravy: test a porovnanie

kombinujúci

Je strava vhodná na každodenné použitie?

Pri spätnom pohľade sa ukáže, že strava je jednoduchá, pretože ráno je dostatok jedla. Konkrétne ide o sacharidy, ktoré dodávajú energiu na celý deň. Tie obsahujú:

Na obed je vyvážená zmiešaná strava, ktorá môže mať opäť veľa sacharidov. Pretože hladina inzulínu je v túto dennú dobu najvyššia, organizmus si toto jedlo poradí.

Večer nastal čas na odbúravanie tukov. V lepšom prípade by mala byť na večeru úplne otvorená Sacharidy sa vyhýbajú. Ak sa toto pravidlo nedodrží, tuk sa automaticky uloží. Potraviny ako:

môže preto prísť na stôl. Inzulínová strava kombinujúca jedlo je založená na princípe kedy jesť. Aj tu treba opäť brať do úvahy hladinu inzulínu, pretože medzi jednotlivými jedlami by malo byť minimálne 5, najlepšie 7 hodín.

Je tiež dôležité venovať pozornosť zloženiu potravy. Malo by sa úplne vylúčiť občerstvenie, občerstvenie medzi jedlami a sladkosťami. Iba tak je možné zabezpečiť zníženie hladiny inzulínu.

Uistite sa, že máte dostatok tekutín

Tekutiny sú dôležité pri akomkoľvek type stravovania, ale nechýbajú sladké limonády ani ovocné džúsy. Zameriava sa skôr na:

  • Minerálka
  • Nesladené čaje
  • káva

Stravovací plán je veľmi jednoduchý:

  • raňajky: Müsli, tri rožky, med, orechovo - nugátový krém, džem
  • Povolené sú aj vegetariánske pasty
  • Málo živočíšnych bielkovín
  • Obedovať: Tu to môže byť kombinácia sacharidov. Možná je ryža, cestoviny alebo zemiaky. Pochutnať si môžete aj na mliečnych výrobkoch, mäse a rybách
  • Večera: Vynechajte sacharidy, namiesto toho konzumujte veľa bielkovín. Najlepšie je čerstvá alebo čerstvo pripravená zelenina

Večera sa ideálne podáva medzi 17. a 19. hodinou, neskôr by sa už nemalo jesť nič.

Princíp diéty

Čo môže byť lepšie ako chudnutie počas spánku? Šport tiež nie je taký dôležitý, pretože skutočné chudnutie sa deje počas noci. Môže však dôjsť k malému pohybu, pretože to opäť podporuje celý podnik. Princíp kombinácie stravy s inzulínom je veľmi jednoduchý, pretože sa rozkladá cukor v krvi. Najmä po jedle s vysokým obsahom sacharidov pankreas produkuje viac inzulínu. To blokuje spaľovanie tukov a tuk sa nemôže ukladať.

Poznámka:
Diéta pre kombináciu inzulínovej stravy je navrhnutá tak, aby udržiavala nízku hladinu inzulínu a tým zastavila spaľovanie tukov. Tu je rozhodujúca dokonalá kombinácia jednotlivých potravín. 5 hodín medzi jedlami má navyše dokonalý zmysel, pretože telo má počas tejto doby dostatok voľného času na to, aby zastavilo trávenie a metabolické procesy.

Celé to vyvinul Dr. Pape, ktorý sa považuje za vynálezcu diéty „štíhly pri spánku“. Verí, že za to, či je človek tučný alebo skôr štíhly, môže inzulín. Je to správne: inzulín transportuje všetky živiny z potravy do buniek nášho tela, kde sa používajú na výrobu energie.

Funkcia

Po dokončení jedla sa všetky živiny presunú do krvi. Patria sem glukóza (cukor), aminokyseliny (bielkoviny) a mastné kyseliny (tuky). Aby telo mohlo spracovať všetko, musí sa uvoľňovať inzulín. To je jediný spôsob, ako sa výživné látky dostanú do buniek tela. Inzulín je hormón, ktorý je životne dôležitý, pretože riadi spracovanie a ukladanie tuku.

Pre funkciu inzulínovej diéty Dr. Pape je zodpovedný, ako je známe, Američan Howard Hayes pridal kombináciu jedál. Týmto sa rozlišovali potraviny na zásadotvorné, kyselinotvorné a neutrálne potraviny.

  • Obilie
  • strukoviny
  • ovocie
  • zeleninu
  • orechy

  • mäso
  • ryby
  • syr
  • Vajcia

Neutrálne potraviny sú:

  • maslo
  • Oleje (hroznový olej, tekvicový olej)
  • orechy
  • Semená (chia semienka)

S ďalšími dvoma skupinami sa môžu kombinovať iba neutrály. Sacharidy a jedlá bohaté na bielkoviny sa môžu konzumovať spolu s neutrálnym jedlom, ale nie spolu.

Hlavné vlastnosti kombinácie stravy s inzulínom

  • Žiadne zrieknutie sa výživných látok a potravy
  • Určité živiny iba v určitých denných dobách
  • Počítanie kalórií je nevyhnutné
  • Iba tri jedlá denne
  • Príznaky nedostatku a túžba po jedle sú nepravdepodobné
  • Môže sa podmienene vyskytnúť efekt JO-JO
  • Cvičenie nemôže ublížiť
  • Pomalé znižovanie hmotnosti, ale zdravé a udržateľné

Počet povolených kalórií je založený na osobnom indexe telesnej hmotnosti. Pri diéte je dôležité, aby sa denne nespotrebovalo viac ako 60 gramov tuku. Sladkosti nie sú povolené.

Povolené jedlá:

    Všetky múky Chlieb, rožky Pečené cesto Cereálie bez cestovín Strukoviny Semená Orechy Zelenina a zeleninové výrobky Ovocie a ovocné výrobky Sladkosti bez živočíšnych bielkovín Tuky Oleje (mali by to byť vysoko kvalitné oleje, ako napríklad: čierny kmínový alebo konopný olej)

Povolené nápoje:

Kto si zoznam prečíta, bude šťastný, pretože dovolené je takmer všetko. V celej veci je však háčik, pretože ráno by nemali byť žiadne jedlá bohaté na bielkoviny a večer žiadne sacharidy.

Výhody kombinácie stravy s inzulínom sú zrejmé a práve vďaka tomu je taký úspešný, pretože s ním existuje bohatá a rozmanitá kuchyňa. Pretože nie je takmer žiadny pocit hladu, je vytrvalosť tiež mimoriadne vysoká.

Príznaky nedostatku sa neočakávajú, a preto sa nemusíte obávať poškodenia zdravia. Vyvážená strava tiež zaisťuje, že účinok JO - JO je iba obmedzený.

Tam, kde sú výhody, sú aj nevýhody

To, čo má výhody, má aj nevýhody, a to sa nelíši od kombinácie stravy s inzulínom. Strava je ideálna pre ľudí, ktorí sú skutočne disciplinovaní. Musíte sa zaobísť bez veľa, pretože na raňajky neexistujú mliečne výrobky a večer sú cestoviny tabu.

Pretože medzi jedlami nie je občerstvenie, pre mnoho ľudí je 5 až 7 hodín medzi jedlami takmer nemožné. Okrem toho sa musia neustále počítať kalórie, ale musia byť k dispozícii aj vedomosti o rozlišovaní medzi potravinami bohatými na bielkoviny a sacharidy.

Kto má povolené používať stravu?

DR. Pape si je istý, že jeho strava bude použiteľná pre každého. To nevylučuje ani tehotné ženy, diabetikov a deti. To potvrdzujú aj odborníci, pretože strava je dôkladne vyvážená a plnohodnotná.

Poznámka:
Ak si nie ste istí, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom. Kolíše to Je potrebné brať do úvahy inzulínové herné gély.

Inzulínová kombinovaná strava je vhodná na udržateľné chudnutie a tiež na dlhodobú zmenu stravovania. V kalorickej požiadavke však nesmie byť žiadny deficit. Pre tých, ktorí chcú rýchlo zhodiť kilá, sa diéta neodporúča. Pre ostatných, ktorí chcú zdravo schudnúť a udržať si svoju váhu potom, je to priam predurčené.

Iba spánok nestačí

Názov, bohužiaľ, sľubuje viac, ako prináša. Bolo by pekné ísť len spať a ráno sa zobudiť o pár kíl menej. V strave je toho viac:

  • Doprajte si dostatok spánku
  • Hýbte sa
  • Kombinácia inzulínu s potravinami

Strava sa dá porovnať s diétou s nízkym obsahom sacharidov. Pri inzulínovej diéte je však dôležitý okamih, kedy je potravina spotrebovaná. Dôležitými parametrami stravy sú:

  • Denne špecifická zmes živín
  • Fyzické aktivity
  • Medzi tým dostatočné prestávky
  • Dostatočný a pokojný spánok

Dôležité:
Je mimoriadne dôležité piť dostatok tekutín, inak môže dôjsť k dehydratácii. Medzi zjavné príznaky patrí:

  • zápcha
  • vysoký krvný tlak
  • Ťažkosti so sústredením

Pravidlá

Deň by sa mal začať výdatnými raňajkami, tým ľahšie je vydržať hodiny medzi jedlami. Okrem toho sa získa dostatok energie. Nemal by existovať žiadny druh permanentného stresu, pretože ten spôsobuje vysoké hladiny kortizónu. To zase spôsobí spomalenie metabolizmu a výsledkom je chuť na jedlo.

Ak tomu chcete čeliť, pomôžte:

  • Relaxačné cvičenia
  • Popoludňajší spánok
  • Cvičenie jogy
  • Cyklistická túra

Recepty

Nápady na recepty na raňajky

  • Orechové müsli s oranžovou polevou
  • Chrumkavé musli s jablkovým jogurtom
  • Čučoriedkové hruškové smoothie
  • Maliny s teplým ovseným krémom
  • Tofu krém s reďkovkami
  • Bobuľové müsli s lieskovcovým krémom

Takto by mohol vyzerať obed

  • Makaróny so zeleným cibuľovým pestom
  • Fašírka so zemiakovým šalátom
  • Fazuľová panvica so zemiakovou kašou
  • Tagliatelle so špenátom
  • Vyprážaná ryža so sladkou mrkvou

Večera

  • Šalát s krabom
  • Grilovaný ovčí syr so šalátom
  • Papriková omeleta so špenátom
  • Baklažány na paradajkovej smotane
  • Morčacie rolky na feniklovej zelenine

Ak si chcete urobiť problém, na internete nájdete nespočetné množstvo ďalších nápadov, ako môžu recepty vyzerať. Už tu je ale vidieť, že kombinovaná diéta s inzulínovou stravou nemá veľa spoločného s inými diétami, pretože nie je potrebné hladovať.

hodnotenie

Zdravé chudnutie je možné bez toho, aby ste museli hladovať. Telo tiež prijíma všetko, čo potrebuje, a zvyšok sa robí, keď spíte. Vyžaduje sa však vytrvalosť, pretože s týmto konceptom existujú pevné pravidlá, bez ktorých by to celé nefungovalo.