Kardio a chudnutie - Victor Diaconescu
Ako vykonávať kliknutia na hrudník technikou vhodnou pre veľký hrudník
Cvičenie veľkého predlaktia
Victor Diaconescu osobný tréner
Aj keď sa verí, že najlepší spôsob chudnutia sú kardio cvičenia, nie sú potrebné. Aj keď by to mohlo pomôcť, aby ste sa uľahčili, ale kardio vám nedá šesť štvorcov, ktoré chcete.
V tomto článku vysvetlím úlohu kardio tréningu a jeho výhody pri chudnutí. Bude to obsahovať aj tipy, ako nahradiť tieto časovo náročné cvičenia prospešnými tipmi, ktoré fungujú. Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj prístup.
Ako funguje kardio?
Kardio cvičenia zlepšujú kardiovaskulárny systém, ktorý funguje ako spôsob prenosu kyslíka a živín do celého tela.
Kardio cvičenia sú aeróbne, pretože používajú kyslík na dodanie paliva telu. Príklady aeróbneho cvičenia sú:
Cieľom aeróbneho cvičenia je posilniť kardiovaskulárny systém a dodať telu potrebnú vytrvalosť zvýšením prietoku kyslíka.
Kardio cvičenia sú mimoriadne prospešné a nemalo by sa im celkom vyhýbať, pretože môžu predchádzať srdcovým chorobám, znižovať krvný tlak, zmierňovať stres a zlepšovať vaše celkové zdravie. Nie sú dôležité v procese odbúravania tukov.
Chudnutie sa počíta z počtu kalórií, ktoré ste skonzumovali a koľko kalórií ste spálili.
Sledujte počet kalórií, ktoré dávate do tela, a počet kalórií, ktoré denne spálite. Nájdete veľa programov, ktoré vám sľubujú, že budete chudnúť rýchlo, ale pravdou je, že majú malú šancu podať výsledky.
Každá kalória, ktorú skonzumujete, sa buď spáli ako palivo, alebo sa v tele uloží ako stavebný materiál pre vaše svaly alebo ako tukový zásobník.
Stanovenie príjmu kalórií by nemal byť problém. Stačí sledovať kalorickú hodnotu každej zložky vo vašej dennej strave a porovnať ju s množstvom kalórií, ktoré konzumujete pri svojich každodenných činnostiach.
Kardio a kalorický proces
Akákoľvek činnosť, ktorú robíte počas dňa, si vyžaduje určité množstvo kalórií. Kalórie spálené počas týchto každodenných činností sa nazývajú bazálny metabolizmus alebo BMR.
Túto mieru môžete zvýšiť pridaním intenzívnejších aktivít. Z tohto dôvodu veľa ľudí, keď sa snaží schudnúť, zasa chodí na kardio.
Zvýšená aktivita vyžaduje ďalšie palivo, ktoré si telo dodáva z uložených tukov, bielkovín alebo glukózy.
Kardio vám dáva kalorický deficit a znie to ako dobrý spôsob, ako sa zbaviť tukov.
V praxi to nefunguje, pretože počet kalórií navyše, ktoré môžete denne spáliť pomocou kardia, je malý.
Predpokladáme, že popri svojich každodenných činnostiach robíte každý deň 30 minút na bežiacom páse.
Jedná sa o 300 kalórií spálených v priemere pri každej kardio relácii. Po dokončení tréningu a opustení sprchy budete mať pocit, že ste oveľa hladnejší.
Myslíte si, že jedlo vás neovplyvní, pretože ste práve spotrebovali kalórie vo vašom systéme.
Aj keď sa vás to veľmi nedotkne, pretože potraviny, ktoré budete jesť, majú pravdepodobne hodnotu asi 300 kalórií.
Nezastaví to kardio cvičenie tak, aby ponúkalo všetky svoje výhody zvyšujúce zdravie, ale nezníži to obsah tuku.
Vyššie uvedený príklad je iba dôkazom dôležitosti vašej stravy, keď chcete schudnúť.
Ak nevenujete pozornosť svojej strave, mohli by ste spotrebovať viac kalórií, ako ste spálili.
Kardio cvičenia sú považované za základný kameň spaľovania kalórií. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte sa viac sústrediť na množstvo a kvalitu jedla, ktoré konzumujete každý deň.
Vaša strava je najdôležitejším prvkom pri odbúravaní tukov, v niektorých prípadoch a pre niektorých ľudí jednoducho nestačí.
Niektorí ľudia spaľujú tuky rýchlo a pre iných je tento proces oveľa náročnejší.
Spaľovače tukov sú určené pre ľudí, ktorých metabolizmus potrebuje pomoc pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií.
Ako to funguje a dokonca funguje?
Trh môže ponúknuť vysoko kvalitné spaľovače tukov, ktoré zodpovedajú ich prísľubom. Sú založené na termogénnom účinku pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií. Uistite sa, že obsahujú:
Extrakt zo zelených kávových zŕn
Tieto zložky sú jedny z najlepších z hľadiska odbúravania tukov. Vyhýbajte sa spaľovačom tukov, ktoré obsahujú zložky
Po prečítaní tohto článku môžete pociťovať rozrušenie, že vám bolo povedané, aké prospešné je behať a robiť kardio.
Nebuď. Aj keď to pri redukcii hmotnosti veľmi nepomohlo, kardio cvičenia sú pre vaše celkové zdravie stále veľmi dôležité. Ak chcete byť pri chudnutí efektívnejší, musíte sa viac spoliehať na zdravú a kontrolovanú stravu s nízkym kalorickým príjmom.