Kardiovaskulárna zdatnosť
Prehľad
Kardiovaskulárna zdatnosť je zdatnosť, ktorá sa týka srdca, krvi a krvných ciev. Kardio je slovo, ktoré označuje srdce, a termín vaskulárne označuje cievy. Medzi všetky druhy fitnes patrí ten, ktorý pomáha človeku cítiť sa lepšie, mať lepší zdravotný stav a viac si užívať život.
Kardiovaskulárna zdatnosť pomáha udržiavať váhu pod kontrolou a dosiahnuť závideniahodnú postavu. Tí, ktorí sa rozhodnú pre tento druh fyzickej aktivity, budú mať silnejší srdcový sval ako tí, ktorí necvičia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Druhy kardiovaskulárnej kondície
Existujú rôzne cviky, ktoré môžu udržiavať zdravie srdca. Každý si musí zvoliť činnosť, ktorá mu najlepšie vyhovuje. Tie obsahujú:
- aeróbny tanec alebo krok
- tae bo
- Atletika
- behanie
- bež rýchlo
- veslovanie
- lyžovanie
- plávanie
- automobilové preteky (rally)
- bicyklovanie.
Každý by mal mať na pamäti, že niektoré činnosti môžu byť pri zvyšovaní srdcového rytmu efektívnejšie ako iné. Keď človek pri športe využíva dve hlavné svalové skupiny (napríklad plávanie alebo aeróbny tanec), zvyšuje sa pravdepodobnosť, že činnosť srdca bude intenzívnejšia a že sa zachová primeraný rytmus srdca. Používanie iba jednej hlavnej svalovej skupiny (napríklad chôdze alebo bicyklovania) sťažuje dosiahnutie optimálneho srdcového rytmu.
Výhody kardiovaskulárnej kondície
Kardiovaskulárna zdatnosť ponúka množstvo zdravotných výhod.
- Dlhšia životnosť. Čím viac srdce pracuje na plný výkon a čím intenzívnejší je krvný obeh, tým väčšie sú šance na dlhý a zdravý život. Okrem toho sa dá niektorým kardiovaskulárnym ochoreniam predchádzať prostredníctvom týchto druhov cvičení a inými sa zmierňujú. Zdravá strava bez stresu je spolu s kardiovaskulárnym cvičením ideálnou kombináciou pre dlhý život.
- Krásne telo a viac sebavedomia. Kardiovaskulárna zdatnosť zlepšuje schopnosť tela oxidovať telesný tuk a telo človeka, ktorý bude vykonávať tieto fyzické činnosti, bude štíhlejšie a silnejšie. A to povedie k zvýšeniu sebavedomia, zosilneniu optimálneho výkonu tela a vzniku celkového stavu pohody.
- Zlepšenie srdcového rytmu. Čím častejšie človek zahrnie kardiovaskulárnu zdatnosť do svojich každodenných činností, tým efektívnejšie bude fungovať jeho srdce. Srdce tak bude pumpovať viac krvi pri každom údere, na rozdiel od ľudí, ktorí sa nevenujú fyzickej aktivite, u ktorých srdcové úsilie zahŕňa zvýšenie srdcovej frekvencie (srdce musí biť rýchlejšie, aby mohlo okysličenú krv posielať na perifériu).
- Zvýšený odpor. Keď človek bude viac kardio cvičiť, jeho schopnosť odolávať námahe sa zvýši bez únavy.