Inzulínová rezistencia - čo teraz zdravie - Rabeneltern-Forum
Mal som tehotenskú cukrovku a potom som minulý rok znova urobil tento glukózový test (ako sa volá?). To malo za následok zvýšené hodnoty, ktoré naznačujú inzulínovú rezistenciu, ale nie (zatiaľ) cukrovku. Hodnota HbA1c bola 6,5%.
Takže to bolo pred rokom, lekár ma prepustil so slovami, choď ďalej a vyzleč to. To je všetko.
Netrápilo ma to, vlastne sa trošku nehýbem, aj keď teraz už nejako extra nešportujem, neschudla som, pretože stále priberám z diéty. Nechcem už zase tučnieť, váhy som hodil do koša a jedol „normálne“. Týždenne si kúpim tabuľku čokolády, takže svoju závislosť na čokoláde mám pod kontrolou.
Teraz mi však kamarátka povedala o svojej cukrovke a teraz sa opäť bojím. Chcem absolvovať ďalšiu kontrolu u lekára, ale teraz už vlastne neviem, na čo si mám dať pozor, pretože stále čítam o cukrovke, ale nie o inzulínovej rezistencii. Nerád tam stojím pred lekárom a myslel som si, že sa tu opýtam, možno niekto z vás má nápad alebo môže odporučiť niečo na prečítanie (na nete alebo ako knihu) alebo niečo.
Znova ísť na kontrolu k lekárovi je dobrý nápad.
Momentálne to stále robím prostredníctvom stravy, čo znamená málo sacharidov a potom žiadne zlé ako biela múka, normálne cestoviny, normálna ryža. Večer šalát s kúskom ryby, kuracím alebo bravčovým mäsom, všetko nepečené.
Mám sa stravovať ako tehotenská cukrovka, ale nemôžem to, neviem, kde sa mám stravovať 6-krát denne. Zmenšil som to na trikrát denne. Jedzte viac zeleniny ako ovocie.
Pri pití musíte byť opatrní, je v ňom veľa vecí, ktoré obsahujú cukor alebo sacharidy. Dobre padne sóda, nesladený čaj alebo Cola Zero.
Na začiatku som počítal kalórie a tiež som odvážil jedlo, neveríte tomu, ako málo ho máte na tanieri, keď vážite 100 gramov.
Ak sa vám podarí zmeniť stravu, potom je v nej tabuľka čokolády. Ale sľubujem ti, že akonáhle bude tvoje telo bez cukru, už to nebudeš potrebovať. Zjem kúsok čokolády a je mi mimoriadne sladká.
Chudnutie je pre ľudí rezistentných na inzulín naozaj ťažké. Teraz som schudla 6 kíl za 4,5 mesiaca, kýva sa to ako čert.
Každý hriech je potrestaný, pretože naše telo si všetko okamžite ukladá, náš metabolizmus je neustále hladný a všetko si ukladá.
Cvičenie by samozrejme bolo najlepšie, ale po chrípkovej epidémii a teraz chrbtom musím počkať, kým budem opäť v poriadku.
Doma sú plány na cyklistiku a tréning chrbta.
Zistil som, že ak po hlavnom jedle ležím hodinu na pohovke, nič sa na mojej váhe nemení.
Ale ak po večeri urobím umývanie a urobím kuchyňu, nezačne sa to.
Moja rezistencia bola stanovená v rámci liečby plodnosti, 14. mám termín v plodnostenskej praxi a tam sa v spolupráci s mojím gynekológom rozhodne, či by sme rezistenciu mali riešiť tabletami.
Teraz som toho napísal toľko, v skratke: musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a cvičenie (a ak je to len svižná chôdza) je z dlhodobého hľadiska tiež nevyhnutnosťou.
Ahoj Elli,
Ďakujeme za váš podrobný popis! To znamená, že odpor môže byť tiež dôvodom, prečo už neotehotniem? Zaujímavé. Aha, takže teoreticky existujú aj tablety? A prečo ich nebrať tak zásadne?
Možno kladiem naivné otázky, ale len pomaly sa blížim k téme. Stále som úplne nepochopil rozdiel medzi rezistenciou a cukrovkou.
Pokiaľ ide o výživu. Ako som už povedal, urobil som už veľa diét a nikdy som si nedokázal udržať svoju váhu (v minulosti sa mi vždy podarilo schudnúť veľmi ľahko, teraz už nie), naopak, vždy som pribral viac (jo-jo). Teraz som skutočne veľmi hrdý na to, že si udržujem váhu asi 2 roky a pravdepodobne som tiež stratil 2 až 5 kg väčším cvičením v každodennom živote (nemám váhy, to vidíte na mojich šatách). Čo sa týka nápojov, žiaden problém, mám rád iba vodu a čaj (vždy bez cukru). Výživa dobre, pracujem tak nepravidelne, čo mi decentné varenie a pravidelné jedlo robí naozaj veľký problém. Niekedy nezjem prvé jedlo až do obeda a potom syrové sendviče, aby to bolo rýchle. Snažím sa do toho vniesť viac štruktúry, ale nie je to také ľahké. Mne tiež nechutí mäso a pri veľa zelenine som aj prieberčivý. ach ano, musim na tom pracovat.
Zlepšili sa vaše hodnoty s menším obsahom cukru a bielej múky? Všimli ste si, že niečo prináša?
Pohyb teraz nie je problém, pracujem v obchode a veľa sa pohybujem, pretože je to veľmi stresujúca práca, tiež nemám umývačku riadu a často chodím späť zo škôlky, čo je ľahko 20 až 30 minút do kopca. Tiež sa snažím jogu začleňovať do svojho každodenného života 2 až 3 krát týždenne.
Zaujímalo by ma, čo tak stres? Myslím, že som niekde čítal, že stres môže mať negatívny vplyv aj na hladinu glukózy v krvi.? Mám tu príliš veľa stresu.
Áno, vaše problémy s otehotnením môžu pochádzať z toho.
Mám tiež mierne PCO, ktoré by sa malo liečiť.
Tablety, ktoré sa predpisujú na inzulínovú rezistenciu, sa nazývajú metformín, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa s rezistenciou. Hovorí sa aj o niektorých, ktoré by potom mohli chudnúť.
Tiež som mal roky problémy s chudnutím, čo bude pravdepodobne chyba IR (zatiaľ si slovo skrátim).
Okrem stravy som nateraz neurobila nič. V pláne je použitie glukomeru na vytvorenie profilu cukru v krvi po dobu 2 týždňov. Chcem tiež zistiť, ktoré potraviny sú pre moju hladinu cukru v krvi skutočne jedom.
Poznám tu aj nepravidelné stravovanie. Najlepšie by bolo jesť skoro po hodine, ale to nemôžem urobiť.
Viem si dobre predstaviť, že príčinou môže byť stres, vždy sa tu niečo deje.
Zdá sa, že spánok je dôležitý. Roky som často spal iba 4 hodiny v noci a ak to išlo dobre, tak hodinu cez deň.
Keďže som videl, že si doprajem aspoň 6 lepších 7 hodín spánku, zdá sa mi, že sa mi celkovo darí lepšie.
Diabetológ mi povedal, že je dôležité sa toho chytiť. IR by bola predbežnou fázou cukrovky a ak by ste to nechali skĺznuť, potom by sa cukrovka preprogramovala na niekoľko ďalších rokov.
Najlepší tip: choďte k diabetológovi a nechajte si poradiť!
Cukrovka typu 2 pochádza z buniek vo vašom tele, ktoré sa stávajú inzulínovo rezistentnými a už neabsorbujú inzulín. Vďaka tomu pankreas uvoľňuje čoraz viac inzulínu, pretože čoraz menej sa dostáva do buniek. To je pre BSD veľmi zlé! Preto by ste nemali konzumovať cukor (bez ohľadu na to, či ide o ovocie alebo koláče) a sacharidy všeobecne v celozrnnej forme a iba ak je to potrebné (1/3 jedla), ak máte cukrovku.
Ak ste rezistentní na inzulín, chudnete veľmi ťažko. Pretože si telo myslí, že nemá dostatok potravy, snaží sa skôr tuk ukladať, ako odbúravať. Zníženie hmotnosti je často možné iba pri liečbe metformínom (vďaka tomu budú bunky opäť priepustné pre inzulín, pokiaľ ho užijete) a prípadne dokonca inzulínom.
Zníženie hladiny cukru v krvi je jednoduchšie, musíte sa preto pravidelne hýbať (napríklad asi 1 hodina rýchlej chôdze denne) a držať sa diabetickej diéty alebo diéty. Udržiavanie cukrovky sa mení v strave.
Upraviť: V ukážke vidím príliš pomalé stupne. Aj tak to pošlem a podpíšem s Elli.
Ahoj
Ja sa niekedy pridám. Mal som tehotenskú cukrovku, ktorá sa objavila veľmi neskoro, a vyžadoval som inzulín. Inzulínová rezistencia zostala. Môj diabetológ nevidel potrebu konať. Ale keď tak čítam od teba, mal by som to urgentne nechať znova skontrolovať. Moja váha od augusta stagnovala, pribrala som počas tehotenstva 35 kg a rýchlo som schudla na 23 kg, ale odvtedy sa nič nestalo. Som veľmi závislá na cukre a ťažko sa mi z neho vychádza. Inak sa stravujeme veľmi zdravo. Som vegetarián 15 rokov a zriedka alebo nikdy tu nie je biela múka. Teraz sa budem venovať inzulínovej rezistencii. Ďakujem za vlákno!
Enaira, ďakujem za recept na polievku. Momentálne stále hľadám jedlá, ktoré nejdú na cukor a dajú sa dobre uvariť.
Možno by sme mohli všeobecne zbierať podľa receptov? Vždy som sa pozeral na kuchára, ale okrem pár vecí ma nič nezrazilo z nôh.
Osobne mi pripadá zlé, že plniace veci ako zemiaky, cestoviny, ryža a spol. Môžu byť iba malými prílohami.
A veci ako: * jedzte veľa ovocia, ktoré je zdravé a sýte * už tiež neplatí.
So surovou zeleninou si musím vždy dávať pozor, surová uhorka a surová paprika ležia dva dni v žalúdku, stále do nich narážam.
Skutočne sa dostanete preč s takýmto infračerveným žiarením alebo vás sprevádza celý život ?