Izotonické nápoje; aké efektívne sú Foodspring Magazine Rakúsko
Sú izotonické nápoje účinným zdrojom energie, ktorý nevyhnutne potrebujete počas tréningu? Chceme zistiť, čo športové nápoje skutočne prinášajú - a predovšetkým to, komu niečo prinesú.
Izotonický: čo to znamená?
Iba voda alebo špeciálnejšie nápoje? Ako si uhasiť smäd pri cvičení je pre mnohých veľkou témou. Možno ste sa uchýlili k izotonickým nápojom sami, keď ste sa počas tréningu zapotili. Čo však v skutočnosti znamená izotonické a na čo je dobré?
Termín izotonický alebo izotonický vyskytuje sa v rôznych vedných oblastiach. V tejto súvislosti ide o to, že roztok má rovnaký osmotický tlak ako ľudská krv. Ak je to tak, môže výmena tekutín prebiehať ľahšie.
To je prípad aj izotonických nápojov, ktoré majú rovnaký pomer tekutín, živín a minerálov ako ľudská krv . Zložky týchto nápojov tak môžu byť rýchlo sa vstrebáva a trávi v tele bude.
Pretože pojem izotonický nie je právne definovaný, veľa nápojov môže spadať do tejto kategórie - predovšetkým sa tým však rozumie hotové športové nápoje, ovocné striekance a nealkoholické pivo .
Náš tip: Stále hľadáte špičkový fitness nápoj? Potom sa nechajte prekvapiť našimi Cocowhey, kde sa srvátkový proteín stretáva s osviežujúcou kokosovou vodou.
Pre koho sú iso nápoje vhodné a aké sú ich výhody v športe?
Iso nápoje všeobecne zaujímajú každého, kto rád športuje. Pretože sa jedná o prísun tekutín počas a po tréningu. Ale sú vhodné najmä pre súťažiacich športovcov .
Z dobrého dôvodu: Majú nielen zvýšenú potrebu kvapaliny, ale aj zvýšenú energetickú potrebu, ktorú je potrebné splniť. To znamená, že izotonické nápoje by mali byť zložené tak, aby obsahovali jeden rýchly gastrointestinálny prechod zložiek je zaručené. Potom je možné druhú zaznamenať okamžite.
Počas dlhšieho vytrvalostného tréningu by izotonické nápoje mali mať tú výhodu, že sa zachováva vytrvalostný výkon. Poskytuje sa väčšina potrebnej energie Sacharidy, ako je glukóza, polyméry glukózy a sacharóza . Takéto nápoje sú navyše vhodné ako potlačovač smädu a mali by ich sprevádzať a vysoká koncentrácia sodíka Zlepšite absorpciu vody počas cvičenia - a vyrovnajte tak stratu vody a minerálov z potenia.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) je toho názoru, že izo nápoje sú ideálne pre vysoko výkonných športovcov, pretože sa už používajú počas tréningu vyskytujúca sa energia a Straty vody vymeniť môcť. Izotonické nápoje však nie sú potrebné pri voľnočasových a populárnych športoch, ako je futbal, jogging a tanec.
Izotonické nápoje však môžu byť užitočné pri obzvlášť namáhavom intervalovom tréningu, dlhodobom vytrvalostnom cvičení (napr. Dve až tri hodiny behu) alebo pri cvičení v teple.
Náš tip: Či už beh, plávanie alebo jazda na bicykli - náš vytrvalostný nápoj vyplňuje medzery, ktoré vznikajú pri strate tekutín pri namáhavom tréningu. Získate tak dokonalú kombináciu elektrolytov a rýchlo dostupných sacharidov.
Pivo bez alkoholu po cvičení - užitočné alebo mýtus?
Môže to znieť nezvyčajne, ale podľa DGE je to dokonca vhodné nealkoholické pivo ako športový nápoj . Pretože však stále môže obsahovať malé množstvá alkoholu, mal by sa používať iba v malom množstve mimo fázy tréningu a súťaže. Ak si teda chcete po intenzívnom tréningu dopriať pohár nealkoholického piva, nemýlite sa.
Mnoho športovcov už v skutočnosti pre seba objavilo pivo bez alkoholu, pretože môže byť izotonické rovnako ako špeciálne fitnes nápoje. Existuje tu však aj nevýhoda - konkrétne nízky obsah sodíka. Pretože najmä tento minerál sa stratí, keď sa potíte, mal by byť v tomto okamihu schopný vytvoriť rovnováhu ideálny športový nápoj. Stojí za to pozrieť sa na výživovú tabuľku pre všetky nápoje, ktoré sú inzerované ako izotonické!
Tipy: izotonické nápoje si pripravujte sami
Na izotonických nápojoch v obchodoch záleží na tom, že obsah minerálov a cukrov závisí od produktu sa značne líši môcť. V niektorých ponukách zohrávajú úlohu aj neprirodzené prísady, ako sú arómy, farby a sladidlá. Ak to chcete radšej obísť, môžete to vziať do svojich rúk.
Mimochodom, váš variant DIY nemusí byť prácny ani drahý. Môžete ľahko zmiešať dva diely vody s vysokým obsahom sodíka - asi 600 miligramov sodíka na liter - s jedným dielom šťavy. Váš domáci izo nápoj je pripravený a môžete si ho vychutnať počas silového tréningu. Ak sa zameriavate na menej intenzívny tréning, postačí, ak bol váš rozprašovač džúsu fitness zriedený silnejšie vodou a podľa toho má nižšiu koncentráciu častíc.
V zásade existujú fázy pred, počas a po tréningu rôzne recepty . Vaše telo teda vždy dostane to, čo skutočne potrebuje. Zohrávajte úlohu aj v zložení domáceho nápoja iso Trvanie a intenzita významnú úlohu. Tieto faktory by ste mali mať na pamäti pri hľadaní správneho receptu na váš ideálny izotonický nápoj.
Nákup izotonických nápojov: na čo si treba dať pozor
Vážite si veľa športu a cítite sa byť priťahovaný izotonickými nápojmi? Potom je najlepšie si pred nákupom vždy prezrieť prísady. Vhodné športové nápoje by okrem iného mali byť Obsahujte sacharidy tak rýchlo energie doručiť. Takýto prídavok sacharidov môže tiež dodať vašim svalom glukózu.
Svetlomety zapnuté Elektrolyty - sú tiež jednou z hlavných zložiek tréningových nápojov. S obzvlášť intenzívnymi a prepotenými tréningovými jednotkami bolo asi päť až sedem percent Dodávky sodíka a chloridu do tela zmizni. Aby sa zabránilo deficitu, ktorý by mohol znížiť výkon, sú vhodné izotonické nápoje so zodpovedajúcim obsahom elektrolytov.
Nie všetky športové nápoje plnia svoje sľuby. Preto venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo sa inzeruje a čo v ňom nakoniec je. Určite stojí za to porovnávať rôznych výrobcov navzájom. O zbytočné prísady V každom prípade by mali zvoniť poplašné zvony.
S našim vytrvalostným nápojom ste však na dobrej ceste, ako sme už naznačili v inej časti článku. Toto neobsahuje pochybné farby a prísady a skóre s prírodnou sladkosťou a prísadami prírodného pôvodu. Napríklad vápnik a horčík sa postarajú o to, aby vaše svaly počas tréningu fungovali optimálne, zatiaľ čo vďaka sodíku, ktorý obsahujú, môžete ísť na plný plyn. A potom sú tu ešte dextróza a fruktóza, ktoré udržujú vašu energetickú rovnováhu na vysokej úrovni.
Izotonické nápoje: záver
- Izotonické nápoje majú rovnaký osmotický tlak ako ľudská krv.
- Preto môžete počas intenzívnych tréningov rýchlejšie kompenzovať spotrebu minerálov a živín.
- Izotonické nápoje sú vhodné najmä pre súťažiacich športovcov a veľmi dlhé a mimoriadne namáhavé vytrvalostné tréningy.
- Iso nápoje sa dajú pripraviť aj lacno a s minimálnym úsilím.
- Ak si chcete kúpiť izotonické nápoje v obchodoch, mali by ste vždy dbať na zloženie a prírodné zloženie.
Vyšetrovacie úrady pre kontrolu potravín a zdravie zvierat (2015): Izotonické nealkoholické nápoje - ideálne hasiace prostriedky na smäd na leto?
Vebrauchzentrale Bayern (2018): Čo sú to izotonické nápoje?
DGE (2006): Je pivo jedným z najvhodnejších športových nápojov?
Eat Smarter (2018): Izotonické nápoje na cvičenie?
Poradenské centrum pre spotrebiteľa Hessen (2020): Špeciálne športové nápoje sú nadbytočné
Federálne centrum pre výživu (2020): Športové nápoje šité na mieru vašim potrebám - ľahko a rýchlo si ich vyrobíte sami