Izotonické nápoje pre športovcov cena, výhody, vlastnosti
Výhody izotonických nápojov pre športovcov a zdravie vo všeobecnosti sú omnoho lepšie ako pri energetických zdrojoch, ktoré často prispievajú dokonca k zhoršeniu pohody tela ako celku.
Čo sú to izotonické nápoje a ako pomáha telu?
Intenzívne cvičenie pomáha udržiavať zdravie srdca, ako aj pri chudnutí alebo udržiavaní dobrej kondície, ale môže spôsobiť, že počas športového programu stratíte jednu až tri štvrtiny telesných tekutín potením.
Aj keď je potenie spôsob, akým si naše telo udržuje svoju normálnu teplotu, môže viesť k strate dôležitých minerálov, dehydratácii a dokonca k mŕtvici spôsobenej teplom. Izotonické nápoje rýchlo nahradzujú tieto živiny a stratu tekutín, čo pomáha predchádzať chorobám a zraneniam súvisiacim s cvičením.
Výživové vlastnosti izotonických nápojov
Športové nápoje spadajú do troch kategórií: izotonické, hypotonické a hypertonické, v závislosti od množstva sacharidov, ktoré obsahujú. Izotonické nápoje obsahujú vysoké percento sacharidov vrátane glukózy, ktorá je pre telo preferovaným zdrojom energie na cvičenie. Izotonické nápoje majú osmolalitu medzi 280 a 330 mOsm/kg, ktorá meria počet častíc uhľohydrátov, elektrolytov, sladidiel a konzervačných látok v tekutine.
Osmolalita izotonických nápojov je najbližšia prirodzenej rovnováhe tekutín v tele, čo je prvý dôvod, prečo sú tieto nápoje také populárne medzi bežcami a športovcami.
Kokosová voda je dokonalým prírodným izotonikom
Kokosová voda je prírodný izotonický. Je to ideálna prírodná náhrada syntetických izotoník pre športovcov. Dávka kokosovej vody po tréningu zaisťuje mimoriadne rýchlu a hlavne zdravú rehydratáciu.
Kokosová voda sa nazýva tekutina života, pretože je obzvlášť bohatá na 5 základných elektrolytov pre človeka: draslík, vápnik, sodík, mangán a horčík. Obsahuje tiež veľké množstvo vitamínu C, B1, B2, B3, B5 a B6 - všetko prírodného a nie laboratórne získaného.
Kokosová voda je známa tým, že obsahuje aj kyselinu laurovú prítomnú v materskom mlieku.
Výhody kokosovej vody:
- zaisťuje rýchlu a prirodzenú rehydratáciu tela;
- podporuje imunitný systém v boji proti vírusom a mikróbom;
- pomáha zvyšovať metabolizmus;
- podporuje detoxikačné pásy tela a môže dokonca vyčistiť pokožku;
- pomáha regulovať črevné funkcie;
- má nízky obsah solí a cukrov a je vhodný pre ľudí trpiacich cukrovkou;
- pravidelná konzumácia kokosovej vody pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a vyvážiť pH tela;
- jeho vysoký obsah draslíka (330 ml kokosovej vody obsahuje toľko draslíka ako štyri banány) pomáha zdraviu kostí (draslík je jedným z minerálov, ktoré pomáhajú fixovať vápnik v tele).
Diet Food Poland kokosová voda je dehydratovaná a obnovená zmiešaním s čistou vodou. Príprava: čajovú lyžičku kokosového prášku (asi 8 - 10 g) zmiešajte s 200 ml čistej vody.
Nutričná analýza pre 100 g produktu:
Kalórie: 284
Bielkoviny: 0,48 g
Tuk: 0,27 g, z toho nasýtené mastné kyseliny 0,27 g
Sacharidy: 91,9 g, z toho prírodné cukry 54,5 g
Sodík: 398 mg
Horčík: 159 mg
Mangán: 4 mg
Draslík: 3185 mg
Vápnik: 294 mg
Vitamín C: 6,5 mg
elektrolyty
Elektrolyty sú základné minerály, ktoré pomáhajú udržiavať acidobázickú rovnováhu v bunkách tela v prípade sodíka, draslíka, vápnika, horčíka, chlóru, hydrogenuhličitanu, fosforečnanu a síranu. Štúdia v Holandsku, publikovaná v roku 1998 v International Journal of Sports Medicine, porovnávala účinky kofeínového nealkoholického nápoja s účinkami minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka a izotonického roztoku na báze uhľohydrátov a elektrolytov. na elitných cyklistov. Subjekty, ktoré dostávali izotonické nápoje, zadržiavali v tele viac sodíka, horčíka a vápniku, čo stačilo na vyrovnanie strát potením alebo močom.
Glukóza
Glykogén, ktorý sa premieňa na glukózu a ukladá sa v pečeni/svaloch, vyžaduje na spaľovanie a dodávanie energie menej kyslíka ako bielkovín alebo lipidov. Napríklad u športujúceho muža si pečeň uloží 90 g glykogénu a svaly 400 g. Pri náročnom cvičení môžu byť zásoby sacharidov vyčerpané rýchlosťou tri až štyri gramy za minútu, čo môže vyčerpať zásoby tela., najmä ak sa úsilie vydrží dve hodiny alebo viac. Telo si zvyčajne vyžaduje doplnenie zásob 24 - 48 hodín, ale izotonický nápoj dokáže rýchlejšie obnoviť rovnováhu glykogénu v tele.
hydratácia
Môže sa zdať logické konzumovať vodu pri námahe, keď sa potíte, ale voda môže spôsobiť nadúvanie a neobsahuje sacharidy ani elektrolyty. Čím vyššia je hladina sacharidov v nápoji, tým nižšia je rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Izotonické nápoje znižujú močenie a zabraňujú dehydratácii.
Odpor
Vedci z University of Edinburgh merali účinky izotonických nápojov počas cvičenia na mladých športovcov, ktorí pili pred a počas hier. Výsledky publikované v European Journal of Applied Physiology v roku 1990 ukázali, že izotonická hydratácia umožnila športovcom zastaviť sa, potom začať a pokračovať vo vysokej intenzite fyzickej aktivity až o 24 percent viac ako tým, ktorí pili. placebo riešenie.
Izotonické nápoje pomáhajú začínajúcim aj profesionálnym športovcom pri intenzívnom cvičebnom programe. Väčšina ľudí, ktorí vykonávajú izotonické cvičenia, nevie o technickej stránke pohybu. Stručne povedané, izotonický pohyb núti svaly niesť statickú váhu pri celom rade pohybov. Takže prakticky akákoľvek forma silového tréningu, či už s činkami alebo s fitness vybavením, je izotonickým cvičením. Utiahnutie bicepsu, pri ktorom je zdvihnutá činka na precvičenie svalov paží, je klasickým izotonickým cvičením.
Charakteristiky
Všetky izotonické cvičenia sa vyznačujú vytrvalosťou. Nútené natiahnutie svalov proti odporu vytvára silu a silu. Izotonické cvičenia nevyžadujú drahé vybavenie. Ak si nemôžete dovoliť kúpiť činky, môžete použiť akúkoľvek statickú váhu od tehál po vrecia s pieskom, ktorá vám poskytne potrebnú pevnosť. Ak nič z toho nefunguje, môžete použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť pri klikoch a ťahoch.
Typy. Existujú dva hlavné typy izotonických cvičení: sústredné a výstredné. Pri sústrednom izotonickom cvičení sa sval skracuje v reakcii na najväčší odpor, ako keď opuchne biceps. Pri excentrickom izotonickom cvičení má sval počas celého pohybu rovnakú úroveň odporu, čo núti sval sa predlžovať. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Napriek podobným názvom sa izotonické cvičenia veľmi líšia od izometrických. Izotonické kontrakcie vyžadujú pohyb, ktorý aktivuje svaly a kĺby, aby zdvihli statickú váhu. Pri izometrickom cvičení sa svaly ohýbajú a naťahujú bez akéhokoľvek pohybu. Príkladom izometrického cvičenia by mohlo byť naťahovanie a tlačenie oboch rúk, aby ste vyrovnali ruky a hrudník; svaly sú napnuté, aj keď sa príslušné časti tela nepohybujú.
Prírodný energizér
Sľuby výrobcov energetických nápojov sú často prehnané a reklama používa kľúčové slová, ktoré nám majú odvrátiť myseľ od chemikálií. Energetický nápoj je podľa výrobcov silný, plný vitamínu B, guarany, ženšenu a prírodných srvátkových alebo mliečnych bielkovín. Všetko ponorené do kávy alebo džúsu, ktorý sľubuje, že nás nabije energiou. Čo percentá? 0,1% guarana, 0,1% maca a aj keby to bolo väčšie množstvo, aké výživové a skutočné vlastnosti niektorých rastlín môžu prežiť v kyslom kúpeli, ako je to v prípade energetických nápojov?
Môžeme použiť bio guaranu v prírodnej dehydratovanej forme alebo bio maca.
Ideálnym produktom pre športovcov je Super SPORT Diet Food. Zloženie: konopný proteín, maca, spirulina, guarana, lucuma, bobule acai, kakao. Zložky z ekologického poľnohospodárstva. Je to 100% prírodný a organický MIX bez prísad alebo plnív, zvlášť pre športový výkon.
Konopný proteín a konopné semená z „Super Sport MIX“ sú vynikajúcou alternatívou pre športovcov, ktorí chcú zdroje vegánskych bielkovín. Acai sú výdatným zdrojom vitamínov, omega 3 mastných kyselín a vápniku. Makový a kakaový prášok obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú pri rýchlej regenerácii po tréningu. Guaranine, zložka guarany, stimuluje mozog a telo pre silnejšie a efektívnejšie úsilie ako kofeín v káve. Lucuma je zdrojom železa, nevyhnutným prvkom na prepravu kyslíka z pľúc do všetkých buniek v tele. Spirulina zlepšuje imunitný systém, má protizápalové vlastnosti a je tiež veľmi bohatá na bielkoviny.