Jablková diéta 5 kíl s jablkovou zázrakom

Jablká stimulujú spaľovanie tukov a metabolizmus. Stručne povedané: tí, ktorí jedia jablká, ušetria okolo 200 kcal na jedno jedlo. Všetko o jablkovej diéte.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Stimulujete spaľovanie tukov a metabolizmus jablkami? Samozrejme! Ako ty zhodiť prebytočné kilá pomocou jabĺk a na čo by ste si mali dať pozor pri nákupe jabĺk, sa dozviete od nás. Máme pre vás aj recepty s jablkami.

Prečo práve jablková diéta?

Anglické príslovie hovorí: „Jablko denne drží lekára preč“ (nemecky: „Jablko denne drží lekára ďalej)“). A ak zjete dve jablká denne, zostanete nielen zdravý, ale ľahko dosiahnete požadovanú váhu! Pretože jablká obmedzujú chuť do jedla natoľko, že ich zjete o približne 200 kcal menej na jedno jedlo. Ukázala to štúdia univerzity v Pensylvánii v USA.

V jednoduchom jazyku to znamená: Môžete jesť menej a stále ste super sýti! Pretože vysoký obsah vlákniny spomaľuje rast cukru v krvi, efektívnejšie sa spaľuje viac tukov. Vlákninový pektín zaisťuje, že jedlo zostane dlhšie v zažívacom trakte - aj preto zostanete dlhšie sýti. Vitálne látky tiež stimulujú metabolizmus, aby pracoval čo najlepšie.

Takto vás štíhli jablká

pektínVláknina obsiahnutá v potravinách napučiava v zažívacom trakte, takže sa cítite dlho plní. Veľa piť tento efekt podporuje.
draslíkPrebytočná voda z tela môže vytvárať zbytočnú váhu. Draslík ho pomáha vyplavovať.
vitamín CTelo potrebuje vitamín C na výrobu nosnej látky noradrenalínu - ktorý je dôležitý pre odbúravanie tukov.
PolyfenolySekundárne rastlinné látky chránia nielen srdce a cievy, ale tiež stimulujú trávenie.
horčíkTento dôležitý minerál podporuje metabolizmus tukov a sacharidov, aby sa ľahšie chudlo.
Vitamíny skupiny B.Pomôžte organizmu lepšie sa vyrovnať so stresom. Čím menej stresu, tým lepšie funguje odbúravanie tukov.

Jablková diéta: Ako to funguje

A takto funguje jablková diéta: Jedzte najmenej dve jablká denne, najlepšie k hlavným jedlám. Ako môžete toto začleniť do svojho jedálnička, uvidíte v našom plánovači receptov. Každý deň sme naplánovali dva recepty na jablká. Ak máte stále chuť na občerstvenie, môžete vyskúšať naše mini recepty. V rámci jablkovej diéty vypite najmenej dva litre kalórií bez kalórií denne. Mesačne spadne až päť kilogramov!

Skvelá vec na tomto variante chudnutia: Jablká nejete len počas jablkovej diéty. Táto diéta nie je nebezpečná mono diéta.

Pri nákupe jabĺk by ste tomu mali venovať pozornosť

Od nákupu po prípravu - s našimi tipmi získate z jabĺk to najlepšie.

  • Uprednostňujte staré odrody jabĺk (napr. Gravensteiner). Obsahujú menej fruktózy - dobré pre metabolizmus pečene a tukov.
  • Organické jablká zvyčajne obsahujú menej pesticídov ako bežné odrody.
  • Použite jablká z vášho regiónu: Zvyčajne majú lepší nutričný profil kvôli kratším prepravným trasám.
  • Zjedzte misku. Na tomto mieste sa nachádza väčšina polyfenolov.
  • Skladujte jablká a banány osobitne: Vďaka zrejúcemu plynu z banánov sa jablká rýchlejšie kazia.

Najlepšie jablkové občerstvenie medzi tým

Keď vás prepadne hlad, dajte si len jablko. Príliš nudné? Okoreňte ovocie - dokonca je povolená aj čokoláda.

Naše nápady na občerstvenie:

  • Jablko nakrájame na plátky, ktoré potrieme 1 lyžičkou mandľového masla.
  • Zmiešajte 120 g nízkotučného tvarohu s 1 čajovou lyžičkou bazového sirupu a nastrúhaným jablkom.
  • Plátky jedného jablka obalte plátkami chudých morčacích pŕs a zjedzte.
  • 1 jablko uvarte na pare s 1 polievkovou lyžičkou prírodne zakalenej jablkovej šťavy asi 5 minút, kým nezmäknú, a roztlačte ich zemiakovým strojom. Necháme vlažné vychladnúť. Zmiešajte s 2 lyžicami tvarohu a zjedzte.
  • V mikrovlnke opatrne roztopte čokoládovú tyčinku (85% obsah kakaa). Čokoládou pokvapkajte sušené jablkové krúžky, jablkové lupienky alebo čerstvé plátky jabĺk. Okamžite jesť alebo nechať čokoládu stuhnúť.

15 jablkových diétnych receptov na 5 dní

Ráno: pretrepať bobule

1 banán, 100 g miešaných bobúľ (mrazené) a 200 ml sójového mlieka pyré.

Približne 410 kcal, E 30 g, F 14 g, KH 41 g

Poludnie: Jablko v kokosovom obale na čakanke

jablková

  • ¼ čakanka
  • ½ čakanky
  • 10 g jadier lieskových orechov
  • 1 čajová lyžička octu
  • ½ čajovej lyžičky medu
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • soľ
  • korenie
  • 1 jablko
  • 20 g panko (japonská strúhanka)
  • 10 g sušeného kokosu
  • 1 vajce (veľkosť M)
  • 10 gramov múky
  • 20 g vyčíreného masla
  • Žerucha na posypanie

  1. Čisté šaláty. Nakrájajte orechy, opražte ich. Deglazujte ocotom a medom, pridajte do šalátu s olejom, okoreňte.
  2. Jablko nakrájame na plátky. Panko a kokos zmiešame. Vajce rozšľaháme. Jablko otočte do múky, pretiahnite cez vajíčko a chlieb s kokosovým panko.
  3. Jablko orestujeme na rozpálenej masti. Šalát podávajte s jablkom a žeruchou.

Približne 440 kcal, E 10 g, F 30 g, KH 31 g

Večer: červená kapusta so pstruhom

  • 250 g červenej kapusty
  • 1 cibuľa
  • 2 lyžice octu
  • soľ
  • korenie
  • 2 lyžice jablkového džúsu
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 20 g datlí
  • 1 jablko
  • 1 polievková lyžica nasekaných vlašských orechov
  • 80 g filetu zo pstruha

  1. 250 g červenej kapusty a 1 cibuľu nakrájame na prúžky.
  2. Miesime s 2 lyžicami octu, soľou, korením, 2 lyžicami jablkového džúsu a 1 lyžicou oleja.
  3. 20 g datlí a 1 jablko nakrájajte na malé kúsky.
  4. Primiešame červenú kapustu, datle, 1 ČL posekaných vlašských orechov a jablko.
  5. Podávame s 80 g filetom zo pstruha.

C.a 380 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 28 g

Ráno: hrianky so smotanovým syrom

  1. 2 disky Celozrnný toast praženicu. S 4 lyžice tvarohu, Stĺpce ½ hrušky obsadzovať.
  2. S 2 lyžičky brusníc a škorica naservírovať.

Približne 340 kcal, E 24 g, F 8 g, KH 42 g

Obed: Krémová kari polievka s jablkami

  • 75 g cibule
  • 1 lyžička prečisteného masla
  • 1 zemiak
  • 1 ČL kari prášku
  • 300 ml zeleninového vývaru
  • 1 ČL sójovej omáčky
  • 75 g šľahačky
  • 200 g jabĺk
  • ¼ kopa pažítky

  1. Nakrájajte na kocky cibuľu. Poduste na masti. Olúpte a nakrájajte zemiaky na kocky a pridajte k cibuli. Poprášime kari a dusíme. Podlejeme vývarom, povaríme asi 15 minút.
  2. Pyré polievku. Prilejeme sójovú omáčku a smotanu, zohrejeme.
  3. Jablká nakrájame na tenké kolieska. Nakrájajte pažítku. Pridajte jablká do polievky, priveďte ich do varu a nechajte ich asi 3 minúty lúhovať. Posypeme pažítkou.

Približne 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Večer: reďkovka a mäsový šalát

  • 1 červená cibuľa
  • 30 g uhoriek
  • 50 g reďkovky
  • 75 g syra
  • 1 čajová lyžička octu
  • 1 polievková lyžica oleja
  • soľ
  • korenie
  • cukor

  1. Nakrájajte 1 červenú cibuľu a 30 g uhoriek na malé kúsky.
  2. Nastrúhajte 50 g reďkovky. 75 g syra nakrájame na pásiky.
  3. Zmiešajte 2 lyžice uhorkovej tekutiny, 1 lyžicu octu a 1 lyžicu oleja.
  4. Dochutíme soľou, korením a cukrom. Všetko spolu zmiešame.

Približne 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Ráno: jablkové musli

  • Apple
  • 60 g ovsených vločiek
  • 150 g jogurtu
  • 2 čajové lyžičky nasekaných pistácií

  1. 1 jablko nakrájajte na kolieska.
  2. Primiešame 60 g ovsených vločiek, 150 g jogurtu a jablkové kolieska.
  3. Navrch dajte 2 lyžičky nasekaných pistácií.

Približne 440 kcal, E 16 g, F 10 g, KH 62 g

Obed: bravčové medailónky s jablkom

  • ½ červenej cibule
  • 1 jablko
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 100 g cukety
  • 25 g Gorgonzoly
  • 50 g zeleninovej kukurice
  • 5 g bylinkového masla
  • 3 bravčové medailónky (každý po 50 g)
  • Soľ korenie
  • 2 lyžičky oleja

  1. Cibuľu a jablko nakrájame na kolieska. Jablká pokvapkáme citrónovou šťavou.
  2. Malé cukety, nakrájajte syr na kúsky. Kukuricu sceďte. Cuketu orestujeme na bylinkovom masle. Pridajte kukuricu.
  3. Mäso okoreníme, opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja 1-2 minúty z každej strany. Na vrch dáme syr a necháme ho rozpustiť. Na 1 lyžičke oleja osmažte cibuľu asi 4 minúty. Asi po 2 minútach pridajte kolieska jabĺk. Pridajte mäso a podávajte na panvici. Pridajte zeleninu z cukety.

Približne 380 kcal, E 39 g, F 20 g, KH 10 g

Večer: karfiol s vajíčkom

400 g karfiolu Varíme asi 8 minút. 2 vajcia povarte a nakrájajte na kocky. S 30 g kyslej smotany a Zmiešajte 100 g jogurtu, okoreniť.

Cca 430 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 17 g

Ráno: Fit musli

  • 1 jablko
  • 3 vlašské orechy
  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 3 lyžičky špaldových vločiek
  • 3 lyžičky ovsených vločiek
  • 2 čajové lyžičky ľanového semena
  • 2 lyžičky sušených brusníc
  • 200 g prírodného jogurtu

  1. Core 1 jablko a nakrájame na malé kúsky.
  2. Nakrájajte 3 vlašské orechy. Zmiešajte 3 lyžice ovsených vločiek, 3 lyžičky špaldových vločiek, 3 lyžice ovsených otrúb, 2 lyžice ľanového semena, 2 lyžičky sušených brusníc, nasekané vlašské orechy a kúsky jablka.
  3. Na vrch nalejte 200 g prírodného jogurtu.

Približne 440 kcal, E 9 g, F 45 g, KH 55 g

Obed: Krémová kari polievka s jablkami

  • 75 g cibule
  • 1 lyžička prečisteného masla
  • 1 zemiak
  • 1 ČL kari prášku
  • 300 ml zeleninového vývaru
  • 1 ČL sójovej omáčky
  • 75 g šľahačky
  • 200 g jabĺk
  • ¼ kopa pažítky

  1. Nakrájajte na kocky cibuľu. Poduste na masti.
  2. Olúpte a nakrájajte zemiaky na kocky a pridajte k cibuli. Poprášime kari a dusíme. Podlejeme vývarom, povaríme asi 15 minút. Pyré polievku.
  3. Zalejeme sójovou omáčkou a smotanou, zohrejeme. Jablká nakrájame na tenké kolieska. Nakrájajte pažítku. Pridajte jablká do polievky, priveďte ich do varu a nechajte strmé asi 3 minúty. Posypeme pažítkou.

Približne 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Večer: reďkovka a mäsový šalát

  • 1 červená cibuľa
  • 30 g uhoriek
  • 50 g reďkovky
  • 75 g syra
  • 1 čajová lyžička octu
  • 1 polievková lyžica oleja
  • soľ
  • korenie
  • cukor

  1. Nakrájajte 1 červenú cibuľu a 30 g uhoriek na malé kúsky.
  2. Nastrúhajte 50 g reďkovky. 75 g syra nakrájame na pásiky.
  3. Zmiešajte 2 lyžice uhorkovej tekutiny, 1 lyžicu octu a 1 lyžicu oleja.
  4. Dochutíme soľou, korením a cukrom. Všetko spolu zmiešame.

Približne 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Ráno: jablkový toast

2 disky prípitok praženicu. S 50 g feta a stĺpce 1 jablko obsadzovať. S 1 lyžička medu mrholenie

Približne 380 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 50 g

Poludnie: Pór o „nebi a zemi“

  • ½ tyčinky póru
  • ½ lyžičky masla
  • 80 g zemiakov
  • 1 jablko
  • 30 g varenej šunky
  • 1 vajce
  • 40 g šľahačky
  • 40 ml mlieka
  • Soľ, korenie, ger. muškátový oriešok
  • 30 g horského syra
  • 1 čajová lyžička lieskových vločiek
  • Alobal

  1. Pór pozdĺžne rozpolíme. Dusíme na masle. Zemiaky a jablko nakrájajte na plátky. Navrstvíme so šunkou do rúry na pečenie.
  2. Vajíčko, smotanu a mlieko spolu vyšľaháme, okoreníme. Zalejeme ju vaječným krémom. Na vrch položte pór. Nastrúhajte horský syr, posypte na vrch. Formu utesnite fóliou. Gratinát pečieme pri teplote 200 ° C asi 15 minút. Pečieme bez alobalu ďalších 15 minút.
  3. Opečte orechové vločky, posypte ich gratinátom.

Približne 490 kcal, E 7 g, F 24 g, KH 5 g

Večer: brokolicová polievka

300 g brokolice Varíme asi 8 minút. 2 čajové lyžičky vývaru (instant) pripustiť. S 30 g taveného syra a 2 lyžice kyslej smotany pyré, okoreníme.

Približne 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Toto cvičenie vás podporí pri jablkovej diéte: