Tréneri Eintrachtu dávajú tipy Od fitnes po odbúravanie tukov Preskakovanie lana je trend v oblasti fitnes
Aktualizované: 22.04.16 - 23:09
Mladá jednotka preskakujúca lano z Eintrachtu Frankfurt počas tréningu
Región Rýn-Mohan - Mnoho ľudí to vie už od detstva: švihadlo. Alebo po anglicky: „Rope Skipping“. Predpokladaná detská hra je ale teraz plne vo fitnes trende. Dvaja tréneri skupiny pre švihadlo z lana Frankfurter Eintracht poskytujú tipy na tento šport. Od Olivera Haasa
„Je to viac ako len skákanie po lane,“ hovorí Carolin Schütz. Dvadsaťpäťročná žena od roku 2013 trénuje so svojou priateľkou Sabrinou Huberovou skupinu pre švihadlo Frankfurter Eintracht. „Existuje toľko rôznych zoskokov a je možné do nich zabudovať aj akrobatické prvky.“ Tento šport, ktorý je už roky integrovaný do fitnes tréningu bojových umelcov, sa stáva čoraz populárnejším aj vo fitnes kruhoch na chudnutie a zvýšenie kardiovaskulárnych funkcií. Veľká výhoda: Je to pomerne lacné, ale veľmi efektívne. Aj keď sa prvé základné skoky dajú často rýchlo naučiť, podľa slov dvoch trénerov Eintrachtu je treba brať do úvahy niekoľko vecí:
Správne lano
Začiatočníci by za lano nemuseli minúť viac ako desať eur. Už teraz je tu naozaj dobrá kvalita. „Vo väčšine športových obchodov teraz dostanete veľmi dobré rady,“ hovorí Carolin Schütz. Je dôležité, aby ste používali lano z plastu, a nie z textilu, pretože to vydrží dlhšie. A pre začiatočníkov by rukoväte nemali byť príliš dlhé. „Ako ďalší tréningový efekt si môžu pokročilí používatelia kúpiť laná, do ktorých je možné uložiť závažia. Bojoví umelci, ako sú napríklad boxeri, majú taký ďalší tréningový efekt “.
Správna dĺžka lana
Lano sa meria vždy tak, že sa špička chodidla nachádza v strede lana. Pre správnu dĺžku musia potom konce rúčok po utiahnutí siahať až po podpazušie. Možno bude potrebné lano skrátiť.
Správna obuv
"Je veľmi dôležité, aby boli topánky dostatočne tlmené." Vhodné sú topánky, ktoré sa používajú na jogging, “hovorí Schütz. Zaťaženie kĺbov je obrovské, a preto sa odporúča športová obuv s hrubou podrážkou, pretože poskytuje lepšie tlmenie. Výhodou je aj to, ak sú topánky na boku trochu vyššie, ak si pri skákaní vykrútite členok.
Ako skočiť:
Trénerka Sabrina Huberová predvádza krížový skok
Konce rukoväte musia byť držané vľavo a vpravo tak, aby sa lakte dotýkali pása. "Chybou je často držanie rúk príliš ďaleko od tela a príliš dopredu." Predlaktia musia smerovať von takmer vodorovne. Pri prvom základnom výskoku sú chodidlá paralelné a kolenné kĺby mierne pokrčené. "Je tiež nesprávne skákať na celú nohu." Mali by ste však skákať iba po guľkách nôh. A nehýbať sa ako slon, ale skôr ľahko ako vták, “smeje sa Schütz. Pre začiatočníkov je ťažké to, že urobíte iný pohyb rukami ako nohami. Veľkou výhodou tohto športu je ale to, že môže rýchlo viesť k úspechu. „A ak máš v športe pocit rýchlejších výsledkov, zostaň naladený.“ Tí, ktorí zvládli prvý základný skok, môžu potom vyskúšať „skok do výšky“, ktorý striedavo skáče nohami alebo pri skákaní vytiahne kolená.
To je toľko kalórií, ktoré sa spália
Ako uvádza web www.fitrechner.de, 25-ročný muž vážiaci 80 kilogramov spotrebuje 15 minút skákaním cez švihadlo takmer 240 kalórií. S vyššou telesnou hmotnosťou sa spotreba kalórií enormne zvyšuje.
Video: tipy a cvičenia pre začiatočníkov
Nenechajte si ujsť žiadne novinky alebo súťaže? Potom sa jednoducho stanete EXTRA TIPP fanúšikom na Facebooku!