Jablková diéta - štíhla a štíhla alebo iba mýtus
Čo je to s jablkovou diétou? Takmer každý deň nájdete nové stravovacie programy na internete a všetky majú samozrejme jedno spoločné, sľubujú účinné chudnutie. Tiež Jablková diéta by preto malo viesť k požadovanej hmotnosti.
Mnohí si však teraz položia otázku, či počas tohto diétneho programu sú v ponuke skutočne iba jablká a či ide o takzvanú nárazovú diétu. Dokážete aj s jablkovou diétou zdravo schudnúť, alebo slúži tento koncept iba na krátke zhodenie pár kíl navyše? Aj tieto otázky sme si kládli, a z tohto dôvodu sme sa bližšie pozreli na jablkovú stravu.
Kto vyvinul jablkovú diétu?
Na univerzite v Pensylvánii vedci testujú, ako efektívne môžu účastníci skutočne chudnúť pomocou tabletiek na chudnutie. Výsledok sa dal zvládnuť, pretože testované osoby pomocou týchto odtučňovacích piluliek ušetrili asi 34 kilokalórií na jedlo. Tento výsledok by sa dal nazvať vytriezvením, a napriek tomu mnoho ľudí, ktorí dietujú, rád užíva tieto tabletky na chudnutie.
Teraz vás asi zaujíma, čo má táto vedecká štúdia spoločné s jablkovou diétou? Jednoducho, pretože jablká sú päťkrát účinnejšie v priamom porovnaní s tabletkami na chudnutie. Každý, kto si dá pred jedlom jablká, ušetrí za jedlo 200 kilokalórií. Tento druh ovocia nesmierne potláča hlad, a preto omnoho lepšie potláča chuť do jedla.
Prečo sa jablká môžu používať ako prírodné látky potlačujúce chuť do jedla?
Odtučnené: Okamžitá skúsenosť s knockoutom a testovanie Tri stredne veľké jablká poskytujú okolo 14 gramov vlákniny denne, ak sa konzumujú denne. Akonáhle sa táto vláknina dostane do žalúdka, je predbežne zaneprázdnená, takže sa zníži hlad. Kľúčovú úlohu tu zohráva aj látka pektín, pretože táto látka udrží jedlo dlhšie v zažívacom trakte a tiež napučiava v gastrointestinálnom systéme.
Týmto spôsobom je v žalúdku väčší objem, takže už nevzniká pocit hladu. Aby tento režim fungoval, musí však byť absorbované veľa tekutiny. V takom prípade by ste mali vypiť veľa vody alebo nesladeného čaju.
Ako urobiť jablkovú diétu?
Používatelia jablkovej diéty v žiadnom prípade nemusia počas tohto diétneho programu jesť iba jablká. Musíte len jesť medzi tromi a piatimi jablkami po celý deň alebo nimi nahradiť jedno jedlo. Ideálne je jesť stredne veľké jablko štvrť hodiny pred jedlom. Týmto spôsobom môžu dietológovia ušetriť až 500 kilokalórií denne.
Apple diétny stravovací plán na jeden deň:
- Jesť jablko pred prvým jedlom dňa.
- Namiesto obeda si dajte dve až tri jablká alebo jablkový šalát.
- Večera by mala pozostávať z ľahkého jedla. Predtým, ako sa to spotrebuje, musí sa jablko opäť zjesť.
Je tiež dôležité piť medzi jedlami veľa tekutín. V takom prípade je najlepšie použiť vodu alebo nesladené bylinné čaje. Denne by mali byť minimálne dva litre. Mali by ste sa však vyhnúť jablčnému džúsu, pretože nemôže nahradiť jablká a tiež poskytuje veľa cukru.
Schudnite s fitnes hackom až 2 kilogramy za 24 hodín
Schudnite s crossovým trenažérom - toľko úspechu je možné
Popcorn vás môže zoštíhliť - behá alebo?
Chudnutie a zdravé zdravie, rozpor v pojmoch?
Päť tipov na jablkovú diétu
- Počas jablkovej diéty nezabudnite na cvičenie
Ak je v každodennom živote málo pohybu, je ťažké udržať metabolizmus na vysokej úrovni, čo nevedie k aktívnemu spaľovaniu tukov. V súlade s tým to znamená pohyb napríklad po schodoch namiesto výťahu alebo namiesto auta, môžete sa prejsť aj na bicykli.
Ak týmto spôsobom každý deň cvičíte o niečo viac, môže to rýchlo viesť k tomu, že skonzumujete niekoľko stoviek kilokalórií. Cvičenie podporuje jablkovú diétu a podporuje chudnutie.
- Doprajte si dostatok spánku
Aby sa ľudské telo mohlo zotaviť, potrebuje dostatok spánku. Ideálnych je sedem až deväť hodín spánku v noci. Telo predsa vylučuje v noci rastové hormóny, ktoré sú prospešné pre budovanie svalov a spaľovanie tukov.
Dostatočný spánok má tiež účinok proti starnutiu. Ak sa počas dňa cítite vyčerpaní, mali by ste si zdriemnuť 20 až 30 minút, pretože to poskytuje viac energie a sily na spaľovanie tukov.
- Pite veľa, najlepšie vodu
Pri chudnutí je vždy dôležitý dostatok tekutín. Je však dôležité vyhnúť sa potlačovačom smädu bohatým na uhľohydráty a namiesto nich piť veľa vody alebo nesladených čajov.
- Cvičenie s vlastnou váhou podporuje jablkovú diétu
Ani tu to nemusí byť denný športový program. Napriek tomu je vhodné cvičiť s vlastnou váhou pol hodiny trikrát týždenne. Čím intenzívnejšie sa to robí, tým lepšie.
- Vyvarujte sa cukru
Jablká tiež obsahujú fruktózu, ale na rozdiel od iných druhov ovocia je tento podiel dosť malý. Ak chcete, aby bola vaša jablková strava pestrá, mali by ste si vždy vyberať jedlá s malým počtom sacharidov a vyhýbať sa potravinám, ktoré obsahujú cukor.
Aké výhody má jablková diéta pre tých, ktorí chcú držať diétu?
Jablková diéta sa ľahko používa a v zásade nie je potrebné meniť stravovacie návyky. Žiadny používateľ tiež nepotrebuje nijaké predchádzajúce znalosti. Každý, kto chce držať diétu, môže využiť účinky jablka na potlačenie chuti do jedla.
Ak však budete naďalej jesť vysokokalorické jedlo, ťažko tu budete môcť znížiť svoju telesnú hmotnosť. Preto je dôležité počas jablkovej diéty dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, pretože iba tak môže tento diétny program preukázať požadovaný účinok. Jablká navyše poskytujú dostatok vitamínov, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
Jablková diéta má tiež nevýhody?
Konzumácia niekoľkých jabĺk denne sa pre používateľov môže rýchlo stať príliš jednostrannou. Aj keď sa dá jablková diéta použiť na úspešné chudnutie, táto metóda nie je vhodná ako trvalá zmena stravovania. Ak aspoň jedno jedlo nahradí konzumácia jabĺk, kilogramy navyše môžu dokonca celkom rýchlo odpadnúť. Inak je pravdepodobnejšie, že jablková diéta povedie k pomalému úspechu.
Záver: Jablková diéta v zásade nie je plnohodnotným stravovacím programom. Jablká sa používajú iba na potlačenie chuti do jedla a na vyvolanie pocitu sýtosti v predstihu, aby sa potom spotrebovalo menej kalórií. Jablková diéta môže na chvíľu pomôcť ušetriť kalórie.
Wiki - Jablková diéta
Jablková diéta je jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Dobré na tejto diéte je, že nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti ani tvrdú prácu. Je to také jednoduché, že to zvládne aj dieťa.
Ako funguje jablková diéta. Aby ste schudli, musíte chudnúť zdravo. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je chudnutie pomocou nízkokalorických diét. Táto diéta však nespaľuje iba vaše nadbytočné tuky, ale aj ich nadbytočné tuky zdravo spaľujú. Je to preto, že hlavnou súčasťou stravy sú jablká s vysokým obsahom prírodnej vlákniny. Vláknina v jablkách viaže tukové častice v krvi, a keď zjete jablká a vypijete potrebné množstvo vody, tukové častice sa z vášho tela ľahko vylúčia.
Ak budete jesť každý deň dostatok jabĺk, môžete rýchlo schudnúť. Čo však robí stravu tak úspešnou? Pri spustení programu by ste mali začať tým, že každý deň zjete dve jablká. V tomto type stravovania by ste mali pokračovať, kým sa nedosiahne váš cieľ chudnutia.
Nielen, že jablko je vynikajúcim ovocím, ale je dobré aj pre vaše zdravie a trávenie. Je tiež skvelým zdrojom vitamínu C a mnohých ďalších dôležitých živín, ktoré by ste mali využívať. Všetky tieto dôvody spôsobujú, že je také dôležité vyskúšať jablkovú diétu.
Pred začatím tejto diéty si musíte uvedomiť jednu dôležitú vec, a to je skutočnosť, že by ste mali jesť iba ovocie, ktoré je certifikované ako ekologické. Musíte sa vyhnúť konzumácii potravín, ktoré boli vypestované pomocou pesticídov. Ak pravidelne jete ovocie, nemal by to byť problém. Ak však jete ovocie iba príležitostne, mali by ste sa radšej pokúsiť jesť ekologicky vypestované ovocie. Organické ovocie zaručuje, že sa u vás neobjavia žiadne vedľajšie účinky, ako sú alergie alebo iné zdravotné problémy.
Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že pri dodržiavaní jablkovej diéty by ste mali vypiť viac ako dva poháre vody denne. To vám pomôže udržať tráviaci trakt čistý. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii nezdravých jedál, ako je čokoláda, káva a alkohol. Je známe, že tieto látky spôsobujú nepríjemný dych, žalúdočné kŕče a ďalšie zlé tráviace ťažkosti.
Jablková diéta dodáva vášmu telu tiež veľa energie. Dôvodom je to, že má vysoký obsah vitamínov a minerálov, vďaka ktorým sa vaše telo cíti dobre a je plné energie. To vám tiež pomôže schudnúť spálením väčšieho množstva kalórií a cvičením.
Prečo teda nevyskúšať jablkovú diétu? Môžete začať tým, že budete jesť dve jablká denne, aby ste zistili, či môžete rýchlo schudnúť za chvíľu.
Takto vám ovocie pomáha chudnúť
Diéta obsahujúca ovocie vám môže pomôcť pri chudnutí, ale je vhodná len pre tých, ktorí skutočne chcú schudnúť. Ovocná strava bola prvýkrát predstavená v 90. rokoch minulého storočia a mala ukázať, že ovocie môže skutočne pomôcť ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Pri tomto type stravovania síce zjete viac, ako vaše telo potrebuje, ale nezhubne vám to. 14denná diéta je veľmi jednoduchá a jej názov hovorí za všetko.
Aj keď to môže falošne naznačovať, že sa chystáte očistiť svoje telo a schudnúť, nemusí to byť nevyhnutne najzdravšia možnosť stravovania vonku. Ovocná strava je dobrá, ak hľadáte rýchly spôsob, ako schudnúť, ale ak chcete skutočne schudnúť zdravo, je ovocná strava stratou času. Existuje niekoľko rôznych potravín, ktoré možno nájsť v ovocnej strave, ale neexistuje iba jeden druh ovocia. Najlepšie druhy ovocia, ktoré je možné do ovocnej stravy zahrnúť, sú maliny, čierne čerešne, hrušky, pomaranče, jablká, hrozno, melón, banány a iné citrusové plody. Možno budete chcieť zvážiť aj užívanie multivitamínov s týmto ovocím, aby ste získali potrebnú dennú dávku vitamínov.
Ak hľadáte dlhodobú stravu, táto ovocná strava nemusí byť pre vás. Je však dokázané, že pomáha mnohým ľuďom s nadváhou zhodiť pár kíl a udržať ich preč. Hlavným problémom tohto typu stravovania je, že osoba, ktorá ju používa, musí konzumovať dostatok potravy. To neznamená, že by ste mali jesť každé jedlo, ale tento typ diéty môže byť ťažké dodržať, keď ste zvyknutí jesť všetko.