Jahodová diéta - Schudnite s chuťou leta

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Väčšina ľudí miluje jahody. Jahodové koláče alebo jahody so šľahačkou patria medzi malé radosti, ktoré svojou jarnou sladkosťou sľubujú leto. Ak však budete jesť zdravé ovocie bez smotany alebo koláča, nájdete perfektný prostriedok na chudnutie. Jahody sú vyrobené prevažne z vody, sú veľmi nízkokalorické a sú úplne bez tukov a cholesterolu. V jahodách je tiež veľmi málo fruktózy, aby boli nielen nízkokalorické, ale aby obsahovali iba malé množstvo sacharidov. Preto ľahko jahodovou stravou zhodíte pár kíl a zaistíte si štíhlu letnú postavu.

Jahody sú zdravé

Jahodová diéta využíva aj zdraviu prospešné vlastnosti drobného ovocia. Jahody sú bohaté na vitamíny, antioxidanty, polyfenoly, horčík a draslík. Obsahujú tiež vlákninu pektín, ktorá zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti tým, že udržuje nízku hladinu cukru v krvi. Vláknina tiež zaisťuje podporu trávenia.

Takto sa dajú ľahšie vylúčiť odpadové látky a spaľovanie tukov v tele môže fungovať optimálne. Minerály draslík a horčík zabezpečujú dobrý odtok jahodovej stravy a tiež pôsobia upokojujúco na nervový systém. Kyselina listová, ktorá sa nachádza v hojnom množstve v jahodách, má tiež upokojujúci účinok a podporuje dobrý spánok. Jahody tiež obsahujú veľké množstvo aminokyseliny asparagín známej z špargle, ktorá má detoxikačný účinok.

Tieto dôvody hovoria v prospech toho, aby ste si jahodovú diétu vyskúšali sami a aby ste na ňu použili jahodovú sezónu. Pri jahodovej diéte by vám malo prospieť hlavne čerstvé ovocie, pretože obsahuje väčšinu výživných látok. Alergici by však mali byť najskôr opatrní, pretože akokoľvek zdravé sú jahody, môžu stále vyvolávať alergické reakcie.

Takto funguje jahodová diéta

Pri jahodovej diéte samozrejme nejete iba jahody. To by bolo príliš jednostranné a po krátkom čase by vám už jahody nechutili. Aby sme dostali dennú potrebu kalórií, človek by musel skonzumovať obrovské množstvo jahôd. Existuje však veľa spôsobov, ako začleniť jahody do svojej stravy, a tak profitovať z ich vynikajúcich vlastností pri chudnutí. Ovocie sa považuje za dobré občerstvenie pri väčšine diét, pretože má nízky obsah tuku. Mnohé druhy ovocia však majú vysoký obsah fruktózy, a preto sú ďalším zdrojom kalórií v strave ako občerstvenie. 100 gramov jahôd obsahuje iba 29 kalórií, a preto sú občerstvením, ktoré si môžete ľahko dovoliť, ak máte počas diéty hlad. V čase, keď sú na trhu čerstvé jahody, sa určite oplatí mať misku vždy v chladničke. Ak medzi jedlami žuje hlad, môžete jesť nejaké ovocie. Hlad je spokojný a zároveň sa propaguje strava.

Ostatné jedlá nahraďte jahodami

Ak sa pozriete na kalorické tabuľky, rýchlo zistíte, že takmer neexistuje ovocie, ktoré by kombinovalo toľko cenných živín bez toho, aby malo značné množstvo kalórií. Takže niet divu, že jahodová diéta môže byť ľahko úspešná, ak viete, ako ju správne zvládnuť. Jahody sa výborne kombinujú s inými potravinami. Preto pri jedle môžete jednu alebo druhú ingredienciu nahradiť jahodami, alebo vytvoriť úplne nové recepty založené na jahodách. Pretože sú nízkokalorické a zároveň sýte, pomáhajú zostavovať chutné pokrmy a zároveň dosahovať deficit kalórií. Týmto spôsobom môžete rýchlejšie dosiahnuť požadované ciele týkajúce sa hmotnosti pri diéte a tiež sa dobre stravovať.

Jahodová diéta: objavte nové recepty

Ak urobíte stravu zaujímavou, bude oveľa jednoduchšie sa jej držať. S jahodovou diétou môžete zostaviť veľa zaujímavých receptov, vďaka ktorým je každé jedlo kulinárskym vrcholom a zároveň vás zasýti.

S tým môžete začať pri raňajkách. Napríklad tvaroh s jahodami je vynikajúcim nápadom na raňajky, keď môžete jahody skombinovať s bielkovinami, ktoré ráno povzbudia váš metabolizmus a pomôžu vašim svalom a mozgu dobrý štart do nového dňa. Jahody sú tiež výborné na pretrasenie ráno a cez noc. Ovocie spolu s jahodami pripravte zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

Existuje tiež nespočetné množstvo spôsobov, ako začleniť jahody do jedla na obed a večeru. Čo tak napríklad jahodový a špargľový šalát na celozrnnom toaste? Vynikajúcu kombináciu chutí je možné pripraviť aj z rukoly a jahôd.

Takýto šalát môže vynikajúco chutiť na grilovanom filé z kuracích pŕs alebo na steaku a pridať veľa výživových hodnôt, ktoré môžu podporiť telo v strave. Ak máte radi jahody, nájdete tiež veľa ďalších nápadov na recepty, v ktorých sa dá ovocie použiť a ktoré opticky aj vkusne obohatí.

Urobte jahodovú stravu vyváženú

Ak sa rozhodnete pre jahodovú stravu, mali by ste ju robiť čo najvyváženejšiu. Do stravy by mali byť zahrnuté všetky tri skupiny makroživín, aby telo mohlo optimálne fungovať. Bielkoviny hrajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách a sú tiež najdôležitejšou stavebnou jednotkou svalov.

Preto je vhodné jahody kombinovať s chudým mäsovým výrobkom alebo s tofu a strukovinami, ak uprednostňujete vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Telo tiež potrebuje zdravé tuky, ktoré musia byť tiež zahrnuté v strave. Preto by mali byť šaláty, ktoré sa dajú pripraviť s jahodami a inými ingredienciami, pripravené napríklad z vysoko kvalitného olivového oleja.

Orechy a mandle môžu byť tiež veľmi dobrým zdrojom tukov. Preto môžete zmiešať hrsť orechov so šalátom alebo ich použiť do raňajkových cereálií s jahodami.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Shapeworld.com - Znalosti o strave

Mnoho ľudí dnes má zvýšenú váhu. Väčšinou za to môže moderný spôsob života. Jedlám často trvá príliš málo času a často sa používa ich príprava a hotové jedlá alebo rýchle občerstvenie. Na Shapeworld.com sa dozviete viac o možnostiach zmeny stravovania, ktorá povedie k dlhodobému dosiahnutiu a udržaniu normálnej hmotnosti. Ak chcete získať viac informácií o jahodovej strave a mnohých ďalších formách stravovania a zaujímajú vás tiež vysoko kvalitné produkty súvisiace so stravou, mali by ste navštíviť webovú stránku.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World