Jahody vám pomôžu schudnúť Jahodový krémový recept

krémový

Jahody vám pomáhajú chudnúť mnohými spôsobmi. Podporuje produkciu hormónu adiponektínu a leptínu, ktoré sú hormónmi spaľujúcimi tuky a napomáhajú správnemu tráveniu.

Jahoda je ovocie bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.

Konzumované v surovom stave, na raňajky s ovsenými vločkami alebo na prípravu jahodového smoothie pomáha kĺzať. Vyberte si teda recept a vyzerajte štíhlo, zdravo a fit.

Čo by ste mali vedieť o chudnutí

Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, môžete plánovať chudnutie. Pri dosahovaní cieľa sú najdôležitejšie ambície a odhodlanie.

Pri dodržiavaní režimu chudnutia nezabudnite na nasledujúce aspekty. Vyžaduje si angažovanosť na rôznych úrovniach, takže dobre koordinované úsilie vám pomôže schudnúť.

  • Veľa zeleniny a ovocia - zvýšte príjem zeleniny a ovocia. Jahody sú dobré na chudnutie a takisto aj mnoho ďalších druhov ovocia a zeleniny.
  • Veľmi obmedzené sacharidy - strava s nízkym obsahom sacharidov je dobrá na spaľovanie tukov, ale dobré sú aj celozrnné výrobky.
  • Šport a zdravá strava. Samotné cvičenie so zlou stravou nebude fungovať.
  • Pripravte sa na tvrdú prácu - chudnutie nie je ľahké. Zostaňte zasnúbení.
  • Všetky tuky sú zlé - vymeňte svoje nerozvážne stravovacie návyky a stravujte sa zdravo. Pridajte do svojej stravy tuky Omega 3. Jedzte viac rýb a iných potravín bohatých na Omega 3.

Jahody sú dobré na chudnutie?

Jahody sú jedným z najlepších druhov ovocia na chudnutie. Toto letné potešenie je mimoriadne výživné, nízkokalorické a bohaté na vitamíny a minerály, aby ste boli zdraví.

Toto je ovocie, ktorého sa jednoducho nemôžete zdržať. Ponúka toľko zdravotných výhod, že by ste ho nemali ignorovať. Jahody sú už k dispozícii. Môžete si teda vziať šálku jahôd a vychutnať si ich každý deň.

Jahody môžete jesť rôznymi spôsobmi, od čerstvých jahôd, cez ovocný šalát, džúsy, smoothies až po džemy. V každej forme vám jahody pomôžu stať sa zdravšími.

Ako vám jahody pomáhajú chudnúť?

Jahodové živiny

90% jahôd je voda, takže je šťavnatá a má nízky obsah kalórií.

Nutričná hodnota na 100 g

  • Kalórie 33 kcal
  • sacharidy; 7,68 g
  • Cukor 4,89 g
  • Vláknina 2 g
  • Tuk 0,3 g
  • Bielkoviny 0,67 g

  • Tiamín (B1) (2%) 0,024 mg
  • Riboflavín (B2) (2%) 0,022 mg
  • Niacín (B3) (3%) 0,386 mg
  • Kyselina pantoténová (B5) (3%) 0,125 mg
  • Vitamín B6 (4%) 0,047 mg
  • Kyselina listová (B9) (6%) 24 μg
  • Cholín (1%) 5,7 mg
  • Vitamín C (71%) 58,8 mg
  • Vitamín E (2%) 0,29 mg
  • Vitamín K (2%) 2,2 μg

  • Vápnik (2%) 16 mg
  • Železo (3%) 0,41 mg
  • Horčík (4%) 13 mg
  • Mangán (18%) 0,386 mg
  • Fosfor (3%) 24 mg
  • Draslík (3%) 153 mg
  • Sodík (0%) 1 mg
  • Zinok (1%) 0,14 mg

Jahody majú vysoký obsah cukru, takže pri príprave štiav a smoothies nemusíte pridávať cukor.

Šálka ​​jahôd, čo je asi 100 miligramov, 100 gramov jahôd, prinesie telu iba 33 kalórií a dá vám pocit sýtosti. Nie je lepšie občerstvenie ako jahody. Nemali by ste chutiť mastné a slané jedlá.

Jahodové smoothie na chudnutie

Toto jahodové smoothie s banánmi a jogurtom vám pomáha pri chudnutí. Všetky tri prvky tohto smoothie vám pomôžu schudnúť, dodajú vám správne živiny a málo kalórií.

Jahodové smoothie prísady na chudnutie.

  • Jahody 100 gramov
  • Chudý jogurt so 100 gramami
  • Banán - polovica

Nepridávajte cukor ani med. Zvýšite tak kalórie bez ďalších zdravotných výhod.

Pridanie cukru zvýši vaše riziko cukrovky, ak budete toto smoothie používať každý deň.

Jahody, banány a jogurty, všetky tri, sú bohaté na vitamín C, ktorý vám udrží energiu a dobrú náladu.

Jogurt je probiotický, takže zlepšuje rovnováhu baktérií v čreve a zlepšuje trávenie.

Mnoho zmesí jahôd pomáha zlepšovať trávenie, čím znižuje chuť do jedla a vedie k zdravej telesnej hmotnosti.

Ako pripraviť jahodové smoothie

Polovicu banánu nakrájajte na plátky, 100 gramov jahôd nakrájajte na malé kúsky a vhoďte ich do mixéra. Pridajte 100 gramov nízkotučného jogurtu a zapnite mixér. Ak nemáte radšej hustú konzistenciu smoothie, dolejte ju pitnou vodou, aby bola riedšia podľa vašich predstáv.

Môžete piť počas raňajok alebo na občerstvenie.

Pri chudnutí sa musíte ubezpečiť, že váš denný príjem kalórií je v medziach. Ak ste muž, nemali by ste prekročiť 2 000 kalórií a ak ste žena, potom obmedzte svoj kalorický príjem na 1 500.

Mali by ste tiež cvičiť každý deň 30-45 minút, aby ste dosiahli svoje ciele v chudnutí, a toto smoothie vám to uľahčí.

Preventívne opatrenia a tipy

Chudnutie je systematický proces, pri ktorom jete toľko, aby ste boli zdraví a zároveň chudli. Nie je to ľahké a akákoľvek rýchla diéta môže viesť k ďalším komplikáciám. Dodržujte nasledujúce preventívne opatrenia

  • Zostaňte zapojení pre svoju dlhodobú vec
  • Neprežeňte to - jesť veľmi málo nie je riešením, ale jesť správne živiny áno.
  • Denné a pravidelné cvičenie
  • Zostaňte hydratovaní - správna hydratácia znižuje chuť do jedla

Jahodové smoothie vám pomáha pri chudnutí, ale ak chcete iný spôsob, vyskúšajte iné zdravé smoothies, ale nevzdávajte sa odhodlania pri chudnutí, najmä ak máte nadváhu a obezitu.