Japonská 14-dňová diéta podľa jedálnička - Eco Slim

Japonská 14-dňová strava je neuveriteľne populárna: je lacná, trvá iba dva týždne a čo je najdôležitejšie, poskytuje zaručené výsledky, ktoré sú navyše trvale uložené. Ale aby ste sa stali veľkou gejšou, musíte skutočne prejaviť vytrvalosť samurajov!

Japonská strava na chudnutie, ktorá nám robí dojem! Čiastočne kvôli popularite japonských kreslených filmov a filmov je podľa nás japonská žena synonymom harmónie a elegancie.

Japonská 14-dňová strava: skrátka o hlavnej

trvanie: 14 dní;

Charakteristika: nízkotučná bielkovinová strava, prispôsobená, vyžaduje pred-mentálny prístup;

Náklady: nízka (nie viac ako 2 tisíc rubľov za celé obdobie);

Výsledok japonskej stravy: mínus 5-8 kg;

Odporúčaná frekvencia: nie viac ako dvakrát ročne;

Dodatočný efekt: dlhodobé udržanie výsledku (so správnou podmienkou opustenia stravy);

Japonská strava nie je vhodná pre tehotné ženy, ktoré dojčia, majú zápal žalúdka a vredy, ako aj osoby s ochorením pečene a obličiek, s kardiologickým postihnutím. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská 14-dňová strava: pôvod alebo špekulácie?

Zaujímavé, veľa, ak všeobecne, japonská japonská strava? Zrejme - vlastne nie. Ak si slová japonská strava predstavujete ryžu, sóju, sladkosti a náladové škrupiny, potom vás čaká prekvapenie: na jedle krajiny Sunrise v tomto zmysle jedlo pripomína iba zelený čaj, morské ryby a varené vajcia.

Exotické nebudú - všetky sú povolené v japonskej 14-dňovej strave zo známych a dlhoročných európskych výrobkov. To je plus, pretože riziko náhlej alergie bolo minimalizované a ingrediencie potrebné na jedlo si môžete kúpiť od čohokoľvek, aj od malého a skromného lahôdky.

Určite nie je známe, prečo sa tejto diéte na chudnutie hovorí japonská. V jeden deň vymysleli kliniku v Tokiu, na druhej strane - názov inšpirovaný jednoduchosťou a prehľadnou diétnou schémou, ktorej dodržiavanie dáva očakávaný inšpiratívny výsledok (celkom japonský spôsob, však? konajte podľa pravidiel, tvrdo bojujte a budete odmenení).

Štrnásťdňová japonská strava, ktorá si získala celosvetovú popularitu, sa okrem toho líši od umiernenia v povolenom aj kalorickom obsahu výrobkov a kombinuje ju tiež s potravinami z Ďalekého východu. Japonská výživová poradkyňa Naomi Moriyama si je istá, že jej mladosť a životnosť sudcu umožňuje ušetriť relatívne malé množstvo sacharidov, denné menu a malú veľkosť porcie.

Podľa odborníka na výživu Japonci konzumujú v priemere o 25% menej kalórií ako ľudia v ktorejkoľvek inej krajine. Napríklad v Japonsku nebol prijatý, existujú čipsy, čokolády, pečivo, rovnako ako asi japonské maslo, všeobecne to bolo len na začiatku dvadsiateho storočia Európania a až momentálne na neho odkazuje s podozrením. Potom existuje výber zdravých potravín v miernom národnom množstve charakteristických pre japonskú kultúru. A táto aplikácia 14-dňová japonská strava vyhovuje veľmi dobre, aj napriek formálnym rozdielom s obvyklou stravou obyvateľov pokojného štátu.

„Samurajské“ pravidlá japonskej stravy

Pre mnohých ľudí však môže byť moderovanie, bohužiaľ, neobvyklé, a zníženie počtu spotrebovaných kalórií skutočnou tragédiou. O to viac, že japonská strava pre chudnutie skutočne obsahuje vážne obmedzenia.

Hlavná látka v japonskej strave, ktorá nasýti - bielkoviny, získané z vaječného mäsa, kuracieho, hovädzieho mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy sú obsiahnuté v strúhanke a niektorej z povolených druhov zeleniny, tukov - v olivovom oleji, ktorý je možné použiť na varenie a kŕmenie šalátu, ale tiež v zložení mäsa a rýb.

Hojné vlákniny obsiahnuté v zelenine a ovocí, ktorých počet nie je v niektorých dňoch diéty ani regulovaný, takže s ich prácou bude s najväčšou pravdepodobnosťou dobré zvládnuť žalúdok. Káva a zelený čaj vám umožňujú nielen rozveselenie, ale obsahujú aj užitočné antioxidanty pre zdravie (preto je dôležité vyberať vysoko kvalitný čaj a kávu, nevyhnutne prírodné, bez príchutí a prísad).

Ako si možno všimnúť, všetky dôležité živiny v japonskej strave sú prítomné, aj keď existujú veľké obmedzenia v zložení a množstve. Preto strava nemôže byť nazývaná vyváženou stravou a dodržiavať ju viac ako dva týždne zdraviu nebezpečné. Ale aj za týchto 14 dní môže vaše telo bez potešenia reagovať na zníženie počtu sacharidov v jedálnom lístku: v takom prípade môžete pociťovať bolesti tela, slabosť, bolesti hlavy. Ak sa vyskytnú takéto príznaky, ukončite diétu a navštívte svojho lekára!

Pitná strava pri japonskej strave je obzvlášť dôležitá. Pite veľa čistej ne-sýtenej vody pri izbovej teplote, nielen aby ste žalúdku pomohli pocítiť sýtosť, ale tiež aby ste zabezpečili odber produktov na kompenzáciu živočíšnych bielkovín.

Základná podmienka úspešnej 14-dňovej japonskej stravy - jasné dodržiavanie jej plánu. Nemôžete si mýliť dni a na želanie nahradiť niektoré výrobky inými, dokonca podobnými. Výnimkou pravdepodobne môže byť iba ranná káva - môže to byť bez následkov nahradené šálkou zeleného čaju bez cukru. Soľ je žiaduce vzdať sa počas celej diéty, ale ak je tento zákaz zásadný pre vaše chuťové poháriky, potom minimum kuchynskej soli.

Japonským komplexom stravy môže byť aj malé množstvo jedál denne (celkovo tri namiesto zdravších 5 - 6) a nedostatok občerstvenia, pripravte sa na to. Jedzte aspoň niekoľko hodín pred spaním a ráno sa začína pohárom vody nalačno, je dobré pre metabolizmus a umožňuje lepšie preniesť nedostatok raňajok.

Pretože japonská 14-dňová strava - prísna, potom vstúpiť do nej, jednoducho preto, že je veľmi žiaduca. Ak sa rozhodnete schudnúť na "japončine", nebuďte leniví na to, aby ste vykonali pracovné vyšetrovanie: orientujte sa nielen psychologicky, ale pripravte svoje telo aspoň niekoľko dní pred začatím diéty. vzdať sa sladkostí a rýchleho občerstvenia a zmenšiť zvyčajnú veľkosť porcie. Na konci diéty sa odmena za pevnosť mysle stane príjemným mínusom na váhe - 14 dní japonská diéta sľubuje, že sa zbaví najmenej piatich prebytočných kilogramov.

Nákupný zoznam pre japonskú stravu každých 14 dní

Špičkový stupeň kávových zŕn alebo mletého - 1 balenie
Vaše obľúbené odrody zeleného čaju (bez prísad a príchutí) - 1 balenie
Čerstvé kuracie vajcia - 2 z tucta
Filety z morských rýb - 2 kg
Chudé hovädzie mäso, mäso - 1 kg
Kuracie prsia - 1 kg
Olivový olej lisovaný za studena, prvý - 500 ml
Kapusta - 2 stredne veľké vidličky
Čerstvá mrkva - 2–3 kg
Cuketa, baklažán - celkom 1 kg
Ovocie (okrem banánov a hrozna) - spolu 1 kg
Paradajková šťava - 1 l
Kefír, kyslé mlieko - 1 l (kupujte čerstvé, žiaden obchod pre budúcnosť!)
Vybrané citróny - 2 ks

Japonská strava: ponuka pre rezistentných

V zložení japonskej stravy sa 14 dní často porovnáva s takzvanou „chemickou stravou“ - diétnym plánom vyvinutým na liečbu obezity u diabetických pacientov. Japonská strava využíva účinok drastického zníženia obsahu sacharidov v strave, pričom zvyšuje počet bielkovín.

Výsledkom je rekonštruovaná chémia metabolických procesov tela, rýchle spaľovanie uloženého tuku a novinka zabraňuje tvarom svalov, ktoré sú posilnené. Chemická strava a japonská strava však existujú dva zásadné rozdiely: pri chemickej strave nie je množstvo porcií obmedzené, a preto je možné ich kombinovať s diétnym jedálnym lístkom a cvičením bez obáv z vypadnutia zo sily; a tu je japonské diétne menu je dosť monotónne a na rozdiel od iných diét sa počíta len za dva týždne. Pre mnohých sa však relatívne krátke trvanie japonskej stravy stáva ich plusom. 14 dní trápenia a môžu sa objaviť na šatách v dvoch menších veľkostiach!

Japonská 14-dňová strava: kompletné menu

Pripomeňme si, dvojtýždňové japonské stravovacie menu, ktoré je dosť prísne, neumožňuje žiadne zmeny v harmonograme a stravovaní. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte presne dodržiavať harmonogram stravovania.

Raňajky: káva bez cukru a mlieka.
Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Raňajky: krajec ražného chleba a káva bez cukru.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby varenej s kapustou a rastlinným olejom.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Raňajky: krajec ražného chleba, sušený na hriankovači alebo koláči, strúhanka, bez prísad, káva bez cukru.
Obed: cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surové, kapusta s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Raňajky: malá čerstvá mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g iného ovocia.

Piaty deň

Raňajky: malá čerstvá mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: varené ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g iného ovocia.

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: nesolené varené kuracie mäso (500 g) s kapustovým šalátom a mrkvou v rastlinnom oleji.
Večera: čerstvá malá mrkva a 2 varené vajcia.

Siedmy deň

Raňajky: zelený čaj.
Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 čerstvé mrkvové vajcia s rastlinným olejom alebo vareným hovädzím mäsom a 1 pohár jogurtu.

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu s rastlinným olejom.
Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varenými vajcami.

Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g iného ovocia.

Desiaty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 50 g syra, 3 malé, mrkva s rastlinným olejom a 1 varené vajce.
Večera: 200 g iného ovocia.

Jedenásty deň

Raňajky: káva bez cukru a plátok ražného chleba.
Obed: cuketa alebo baklažán vyprážané na rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
Večera: 200 g hovädzieho mäsa, bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta s rastlinným olejom.

Dvanásty deň

Raňajky: káva bez cukru a plátok ražného chleba.
Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou a rastlinným olejom.
Večera: 100 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa a pohár jogurtu.

Trinásty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.

Štrnásty deň

Raňajky: káva bez cukru.
Večera: varené alebo vyprážané ryby (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár jogurtu.

Existuje názor, že táto japonská diéta na chudnutie - jedna z najviac „LP“, a ktorá sa z nej získa, môže výsledok pretrvávať až tri roky. Ale samozrejme zostane nedosiahnuteľným snom, ak po ukončení diéty začnete jesť príliš veľa. Nech si zvykne moderovanie, ktoré ma naučilo japonskú 14-dňovú diétu.