Japonská strava - reduslim
Je vodná terapia na chudnutie tá pravá pre vás? Aké sú požiadavky japonskej stravy: menu a možnosti stravovania. Na aký výsledok sa oplatí čakať?
Liečba chudnutím na báze vody má pôvod v Japonsku a v posledných rokoch sa stala veľmi populárnou po celom svete. Volá sa japonská diéta, aj keď je to skôr hydratačný program ako výživový plán. Jeho dodržiavaním môžete dosiahnuť dobrú hydratáciu tela a zbaviť sa nadváhy.
Zásady japonskej stravy
Výhodou výživového systému je, že nemusí upravovať stravu a zaobísť sa bez obľúbených jedál.
Musí však byť splnených niekoľko podmienok:
Začnite deň vodou.Každé ráno nalačno vypite štyri až päť pohárov vody s izbovou teplotou. Príliš veľa? Naozaj. To je však podstata vodnej terapie. Telo musí dostať čo najviac vody. Ak je takéto „dávkovanie“ na začiatku ťažké, pristupujte k nemu postupne. Na začiatku nechajte pohár alebo dva. Do niekoľkých týždňov priveďte množstvo tekutiny, ktoré ste ráno konzumovali, na odporúčané množstvo.
Pite „smädný“ celý deň.Množstvo tekutín, ktoré pijete po celý deň, nie je regulované. Môžete piť koľko chcete. Vypočujte si svoje pocity. Telo často maskuje potrebu vody pod pocitom hladu.
Znížte príjem potravy na 15 minút.Môžete jesť 15 minút. Japonská strava však nediktuje, čo by ste mali jesť. Teoreticky môžete jesť čokoľvek. 15 minútové okno vám zabráni jesť príliš veľa alebo príliš veľa.
Nejedzte viac ako o dve hodiny neskôr.Počet jedál denne je tiež obmedzený. Nasledujúce vymenovanie by sa však malo uskutočniť najskôr dve hodiny po predchádzajúcom vymenovaní.
Pitie dostatočného množstva vody očistí tráviaci systém, zlepší zdravie čriev a zabráni zápche. Kvapalina zaplní žalúdok a zníži potrebu jedla.
Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že obézni ľudia, ktorí vypili 500 ml vody 30 minút pred jedlom, zjedli o 13% menej. A to im z dlhodobého hľadiska pomohlo schudnúť.
Podľa vedeckých výskumov pitná voda zvyšuje energetickú spotrebu tela v pokoji. To znamená, že aj pri každodenných činnostiach spaľujete viac kalórií ako predtým. Zvýšenie spotreby energie znížením príjmu potravy nevyhnutne vedie k chudnutiu.
Japonská strava: jedálny lístok, účinnosť
Napriek tomu, že strava neznamená obmedzenia pri výbere výrobkov, je potrebné k tomuto problému starostlivo pristupovať. Koniec koncov, práve nadmerný obsah kalórií v strave sa často stáva príčinou priberania na tele.
Vyhýbajte sa zdrojom „prázdnych kalórií“: cukor, cukríky, pečivo, bežné cestoviny, lesklá ryža. Nahraďte ich dlhými zdrojmi sacharidov: celozrnné, celozrnné pečivo. Zahrňte do stravy viac bielkovinových jedál: mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny. Nezabudnite na ovocie a zeleninu - zelenina by mala byť súčasťou každého jedla. Nahraďte zákusky ovocím.
Ak prejdete na novú stravu, môžete bezpečne schudnúť (do štyroch kilogramov mesačne). Toto pomalé chudnutie nezaťažuje organizmus. A pomáha udržiavať dosiahnutý výsledok a ďalej znižovať váhu na normálne hodnoty.
Vhodná fyzická aktivita pomôže zlepšiť a urýchliť výsledky: jogging, chôdza, plávanie, fitnes. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá vás baví, vám pomôže schudnúť.
Výhody a kontraindikácie japonskej stravy
Navrhovatelia stravy tvrdia, že tento stravovací plán nie je len o chudnutí. Ale tiež:
- zlepšuje funkciu mozgu;
- dáva energiu a silu;
- pomáha regulovať krvný tlak;
- predchádza bolestiam hlavy.
Tieto účinky sú logickým výsledkom normálnej telesnej vlhkosti. A ak ste deň predtým nepili dostatok vody, budete sa skutočne cítiť lepšie.
Je však dôležité poznamenať, že tekutinové potreby každého človeka sú odlišné. Závisí to od telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity. Prebytok vody nie je o nič menej nebezpečný ako jej nedostatok. To môže viesť ku kritickému poklesu hladín sodíka v krvi. A vedie to k hyponatrémii, stavu, pri ktorom sa objavujú charakteristické príznaky intoxikácie: zvracanie, nevoľnosť, bezvedomie.
Aj keď je nepravdepodobné, že by pitie štyroch až piatich pohárov vody spôsobovalo hyponatrémiu, mali by ste byť opatrní so svojím telom. A „nelejte“ do seba kvapaliny nasilu.
Ľudia s poškodenou funkciou obličiek by nemali riskovať a s liečbou vodou začať bez konzultácie s lekárom. A ak sa počas japonskej diéty cítite nepríjemne, musíte znížiť príjem vody.