Japonská strava - stratou 3 kilogramov za 3 dni konzumáciou ryže, rýb a zeleniny
Pre tých, ktorí milujú ryby, ryžu a zeleninu, je japonská strava iba normálnou a zdravou stravou.
Japonská strava Nazýva sa tiež diéta „mládež bez staroby“ a pochádza z životného štýlu obyvateľov ostrova v japonskom súostroví Okinawa, kde priemerná dĺžka života presahuje 87 rokov.
Pomocou japonskej stravy sa nám podarilo zbaviť nadbytočných kilogramov. Iste, Japonci majú najnižšie percento ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, a to práve preto, že ich strava je zdravá a prísna, a podáva sa v malých dávkach.
Ak budete jesť každé jedlo v menšom množstve, čoskoro zhodíte nadbytočné kilogramy, je však potrebné mať zdravý život.
Hlavnými potravinami, ktoré sa majú pri tejto diéte konzumovať, sú ryby, ryža a zelenina. Táto strava musí trvať najmenej tri dni, pričom v každej z nich musí prevažovať buď ryža, alebo ryba alebo zelenina.
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas tejto diéty:
- Ryby (čerstvé, vo forme sushi, alebo v pare alebo na grile)
- Čerstvá alebo dusená zelenina
- Na začiatku jedla čo najviac polievok
- ryža (spolu so zeleninou a rybami)
- Sója (varená v rôznych formách, ale aj na ochutenie)
- Morské riasy (polievky a šaláty)
- Čaj, opitý celý deň
Tu je program japonskej stravy na 3 dni:
1. deň - ryža
250 gramov ryže varte 20 minút na miernom ohni. Po vychladnutí pridajte pár kvapiek citrónu alebo nastrúhané jablko. Potom si množstvo ryže rozdelte na tri rovnaké porcie a jedzte ich k trom hlavným jedlám dňa.
Pozor - ryža by sa nemala dochucovať soľou.
Ryža je nízkokalorická a obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie. Konzumácia ryže vás tiež chráni pred tukovými usadeninami na bruchu a zadku, ktoré zvyčajne spôsobujú konzumácia sladkostí.
2. deň - viac
Po celý deň konzumujte iba ryby (varené alebo grilované), ochutené citrónovou šťavou alebo bylinkami. Maximálne množstvo môže byť 500 - 700 gramov rýb.
Odporúča sa konzumovať čo najviac a aby boli ryby čo najtučnejšie. Teda losos, tuniak, ale aj makrela, sardinky alebo sleď sú „obľúbencami“ tejto diéty. Ryba, ktorá je veľmi bohatá na omega 3 mastné kyseliny, udržuje zdravie srdca, zlepšuje krvný obeh a poskytuje dobrý pocit pohody. pretože nadmerná konzumácia červeného mäsa spôsobuje obezitu a srdcovo-cievne ochorenia.
3. deň - zelenina
Opakujte prvý deň diéty a jedzte veľa zeleniny, najlepšie čerstvej.
Zelenina je zeleninová pochúťka, ktorá je základom prípravy japonského jedla. Paprika, feferónky, hlávkový šalát, cibuľa, paradajky, reďkovky, mrkva, špenát, huby alebo repa sú teda iba časťou zeleniny, ktorú Japonci zahŕňajú do svojej každodennej stravy. Pripravujú ich rôznymi spôsobmi, varené v omáčke, vyprážané alebo dusené, aby si zachovali svoje výživové vlastnosti.
Ostatné „rezervné“ jedlá v japonskej strave sú:
sója je na zozname potravín, ktoré môžete počas tejto diéty jesť, ale buďte opatrní, s mierou! Sušená alebo vo forme zŕn je sója vynikajúcou náhradou za mäso a predstavuje veľmi dobrý zdroj bielkovín. Neobsahuje nasýtené tuky, takže môžete jesť až štyri jedlá na báze sóje.
ovocie ktoré Japonci zriedka konzumujú, v koláčoch alebo zmrzline a v malom množstve. „Soulovým“ dezertom Japoncov je ovocný šalát. Podľa sezóny obsahuje rôzne ovocie.
Podľa štatistík Japonec skonzumuje za deň až o 25% menej kalórií v porovnaní s Američanom. Tajomstvo spočíva v nahradení kaloricky koncentrovaných potravín potravinami, ktoré obsahujú menej týchto živín.
Diéta sa neodporúča ľuďom s dysfunkciou štítnej žľazy. Ak chcete vyskúšať túto diétu, odporúča sa rada výživového poradcu, aby ste podľa svojho tela zostavili čo najefektívnejšiu diétu, ktorá bude rešpektovať pravidlá tejto japonskej stravy.