Jar vám prináša slabšiu postavu 3 cviky
Prezradíme vám typy tréningu, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ak vezmete do úvahy tvar tela.
Silueta pre
Takáto postava je úzka v hornej časti tela a širšia v dolnej časti. Ak máte postavu, vyzerá to viac ako pravdepodobne, že čelíte kilogramom uloženým dole. Máte malé poprsie, úzke plecia a ploché brucho.
Kondičný program, ktorý by ste mali dodržiavať, by mal byť kombináciou kardio a vytrvalostných cvičení na vyformovanie dolnej časti tela pri tónovaní hornej časti tela.
Tu sú tri cviky vhodné práve pre vás
Cvičenie 1: Týmto cvikom precvičíte zadok, stehná, triceps
Stojte vo vzpriamenej polohe s nohami mierne od seba. Držte závažie v oboch rukách (ak nemáte, môžete použiť 0,5 l fľašu vody) a zdvihnite ruky na úroveň ramien. Urobte veľký krok vpred pravou nohou a pokrčte ľavé koleno, akoby ste robili tlaky. Zatlačte ľavú nohu a postavte sa, potom ľavú nohu posuňte dopredu. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie 2: Týmto cvikom pracujete na triceps, plecia a chrbát
Opierajte sa chrbtom o nízku oporu, môže to byť aj okraj pohovky. Pri pokuse vstať na rukách natiahnite nohy dopredu. Potom sklopte ruky a pri napínaní brušných svalov si pravé koleno priložte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb opakujte pre ľavú nohu. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie 3: Týmto cvikom pracujete na chrbte a stehnách
Zo správnej polohy dajte pravú nohu dopredu a ľavú natiahnite, až kým nebudete iba na špičkách. Urobte push-up a ruky natiahnite do strany. Rýchlym pohybom zmeňte nohu a urobte ďalší push-up. Urobte tento pohyb 10-20 krát.
Morská silueta
Ženy, ktoré majú postavu jablka, majú tendenciu priberať v hornej časti tela. Sú úzke v oblasti bedier, ale majú výrazné brucho a veľké poprsie.
Kondičný program, ktorý by ste mali dodržiavať, by mal byť zmesou vysoko intenzívnych a vytrvalostných cvičení.
Tu sú tri cviky vhodné práve pre vás
Cvičenie 1: Týmto cvikom pracujete na chrbte, stehnách a bruchu
Stojte vo vzpriamenej polohe s nohami mierne od seba. Natiahnite ruky dopredu, pokrčte kolená a spustite telo, akoby ste kľačali. Zatlačte na nohy a postavte sa, potom vytočte trup doprava. Potom sa vráťte spredu a urobte ďalší ohyb kolena. Urobte 10 opakovaní pre každú časť.
Cvičenie 2: Týmto cvikom zacvičíte svoje brucho
Na toto cvičenie budete potrebovať loptu alebo môžete použiť okraj gauča alebo postele. Ľahnite si na chrbát a nohy si opierajte o loptu. Zdvihnite plecia a hlavu a natiahnite ruky smerom k lopte. Urobte 5 takýchto krátkych krátkych vlekov. Vytvorte 5 sád.
Cvičenie 3: Týmto cvikom pracujete na chrbte, stehnách a pleciach
Stojte vo vzpriamenej polohe s nohami mierne od seba. Držte závažie v ľavej ruke a pravú ruku v bok. Urobte krok vpred pravou nohou, akoby ste robili drep, a zdvihnite ľavú ruku dopredu, potom zatlačením na ľavú nohu vstaňte. Urobte 10 opakovaní pre každú časť.
Silueta presýpacích hodín
Táto silueta sa vyznačuje symetriou. Ženy, ktoré majú tvar presýpacích hodín, majú teda rovnaké proporcie. Majú úzky pás a veľa žien ich môže považovať za šťastných, pretože táto postava je takmer dokonalá.
Ženy so siluetami presýpacích hodín majú tendenciu priberať najmä v oblasti poprsia a bokov.
Kondičný program, ktorý musíte dodržiavať, by mal obsahovať cviky, ktoré pracujú s vašimi rukami, bokmi a chrbtom.
Tu sú tri cviky, ktoré by ste mali robiť
Cvičenie 1: Tento cvik pracuje s vašimi ramenami a bruchom
Choďte na zem na jednu stranu. Opierajte sa o pravé lakeť a zdvihnite telo. Ľavú nohu položte pred pravú a ľavú ruku zdvihnite nad hlavu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní pre každú časť.
Cvičenie 2: Týmto cvikom pracujete na chrbte, stehnách a bruchu
V správnej polohe držte nohy mierne od seba. Natiahnite ruky dopredu a urobte veľký krok doľava, pokrčte pravé koleno. Otočte trup doľava a ruky držte vystreté. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 10 opakovaní pre každú časť.
Cvičenie 3: Týmto cvikom pracujete na chrbát, triceps a brucho
Ľahnite si na chrbát. Jedno závažie držte v obidvoch rukách a pokrčte kolená. Natiahne ruky, zdvihne chrbát a tlačí na nohy. Urobte 10-12 opakovaní.
Obdĺžniková silueta
Táto silueta je rovná, beztvará a tenká. Ženy s obdĺžnikovou siluetou nemajú dobré vymedzenie bokov, pásu alebo poprsia. Ak máte takúto postavu, máte tendenciu priberať na bruchu a chrbte, ruky a nohy sú slabé.
Kondičný program, ktorý by ste mali dodržiavať, by mal obsahovať cviky na posilnenie a posilnenie svalov.
Tu sú tri cviky, ktoré by ste mali robiť
Cvičenie 1: Tento cvik pracuje na vašich ramenách, tricepsoch a bruchu
Na toto cvičenie budete potrebovať loptu, ale môžete použiť okraj pohovky alebo postele. Ľahnite si na podlahu, tvárou nadol, podopierajte si ruky a chodidlá držte na lopte. Urobte push-up a po návrate do východiskovej polohy napnite gluteálne svaly a zdvihnite ľavú nohu. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie 2: Týmto cvikom zacvičíte svoje brucho
Ľahnite si na chrbát s rukami a nohami od seba. Napnite brušné svaly a zdvihnite nohy, hlavu a ruky len o pár centimetrov. Uvoľnite sa a z tejto polohy natiahnite ľavú ruku na pravú nohu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní pre každú ruku.
Cvičenie 3: Týmto cvikom pracujete na chrbte a chrbte
Postavte sa do rovnej polohy s mierne rozkročenými nohami a držte závažie v oboch rukách. Keď sa ohnete, zdvihnite pravú nohu dozadu a natiahnite ruky dopredu. Ohnite sa čo najviac, potom môžete závažia zdvihnúť na svoju hruď. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 10 opakovaní.