Jarná asténia Príčiny, príznaky a liečenie

Slovo „asténia“ pochádza z gréčtiny a znamená „bez slabosti.“ Pre jarnú asténiu je typický pocit slabosti, nedostatku energie a začína sa začiatkom jari.

Jarná asténia prichádza s radom ďalších nepríjemných príznakov, proti ktorým však môžete bojovať niektorými účinnými prírodnými prostriedkami.

Príčiny jarnej asténie

Jarná asténia nastáva, keď má naše telo problém prispôsobiť sa výzvam, ktoré so sebou prináša zmena ročného obdobia. Nadmerné svetlo a slnečné svetlo ovplyvňujú produkciu hormónu nazývaného melatonín a vytvárajú miernu hormonálnu nerovnováhu, ktorá v tele vyvoláva množstvo ďalších príznakov a reakcií.

Príznaky jarnej asténie

Únava na fyzickej, ale aj psychickej úrovni
Nemotivovaný smútok
Nedostatok chuti do jedla
Svalová slabosť
Bolesť hlavy
Vyčerpanie
Strata vlasov
Strata sexuálneho apetítu
Zníženie krvného tlaku
nespavosť
Ťažkosti so sústredením
Problémy s váhou
Nízky krvný tlak
Apatia
trápenie
Úzkosť a popudlivosť.

Liečba jarnej asténie

1. Prispôsobte svoju stravu.

Diéta je cenným spojencom tela, pokiaľ ide o boj s jarnou asténiou. Odporúčajú sa potraviny bohaté na tryptofán, pretože táto aminokyselina stimuluje vylučovanie serotonínu, vďaka čomu sa cítime lepšie.

Medzi potraviny bohaté na tryptofán patria: vajcia, mliečne výrobky, ryby, orechy, zelenina, celozrnné výrobky, ovocie ako ananás, jahody, papája, pomaranče, grapefruit a hrozno.
Na boj s jarnou asténiou sa odporúčajú aj jedlá bohaté na vitamíny skupiny B, pretože odstraňujú pocit únavy a dodávajú telu energiu. Banány, zelenina a celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny komplexu B. V tomto období je nevyhnutná sezónna zelenina, ktorá sa konzumuje aj surová. Takže jedzte leurd, lobodu, žihľavu a inú sezónnu zeleninu, ktorú nájdete v stánkoch na trhu.

2. Pite čaje

Pitie čaju vám môže pomôcť prekonať toto obdobie a prekonať jarnú asténiu. Čaj zo ženšenu pomáha znovu získať vitalitu a je účinný v boji proti stresu. Buďte však opatrní: nie je vhodné konzumovať viac ako dve šálky ženšenového čaju denne. A zelený čaj môže byť v tomto období cenným spojencom, pretože vám dodáva potrebnú energiu.

3. Nezabudnite na šport

Môže to znieť čudne, odporúčať športovať presne vtedy, keď sa cítite bezmocní, ale šport uvoľňuje endorfíny a dodáva vám pocit pohody. Cvičenie zároveň dáva do pohybu vašu krv a svaly a po vykonaní minimálne 30 minút cvičenia sa budete cítiť energickejší.
Ak si chcete naplno vychutnať blahodarné účinky cvičenia a prekonať jarnú asténiu, bolo by ideálne zvoliť si outdoorové športy, či už ide o jogging, rýchle prechádzky v parku alebo tenis.

4. Hydratujte sa

Hydratácia zmierni príznaky jarnej asténie, ako sú bolesti hlavy alebo závraty, preto nezabudnite piť veľa vody, 6 - 8 pohárov denne.

5. Spite najmenej 7 hodín v noci

Potrebujete spánok, aby ste dobre zvládli špecifické príznaky jarnej asténie, preto je dobré urobiť všetko pre to, aby ste spali aspoň 7 hodín v noci. Snažte sa ísť spať súčasne, aby ste svoje telo naučili, čo je spánkový program.

Čo by mala vaša strava obsahovať v boji proti jarnej asténii

Aj keď jarná asténia sama ustúpi po niekoľkých týždňoch, keď sa vaše telo konečne prispôsobuje novej sezóne, existuje niekoľko spôsobov, ako tento proces prechodu urýchliť a zabrániť väčšine príznakov.
Najjednoduchší spôsob, ako pozitívne ovplyvniť jarnú asténiu, je vaša strava. Diéta by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny C a E, horčík, železo a vápnik skoro na jar; preto čo najviac surového ovocia a zeleniny, rôzne druhy orechov, rýb a morských plodov, ako aj optimálne množstvo mliečnych výrobkov.

Aj keď neexistuje jasná liečba jarnej asténie, určité zdravé návyky, ktoré si osvojíte, vám môžu v tomto procese pomôcť, počas ktorých sa vaše telo adaptuje na príchod jari.

Príznaky jarnej asténie zvyčajne trvajú 10 až 20 dní, čo je čas potrebný na prispôsobenie tela zmenám, ktoré prichádzajú s jarou. Ak spozorujete, že vaša únava alebo smútok pretrvávajú niekoľko týždňov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože by to mohol byť ďalší zdravotný problém.