Jarná strava Konečný boj s týmito kilami navyše
Jar je konečne tu a my samozrejme chceme v letných šatách vyzerať perfektne a byť obdivovaní. Na začiatku najpôvabnejšej a najromantickejšej sezóny chce asi 30 percent Nemcov - dve tretiny z nich ženy - držať diétu.
Pred začatím chudnutia je potrebné urobiť rozsiahly výskum stravovania a chudnutia, aby sa nedostavil zákerný jojo efekt spôsobený rýchlymi alebo opakovanými diétami. Mnoho diét redukuje váhu iba dočasne a váha po niekoľkých týždňoch často ukazuje ešte viac kíl navyše ako pred diétou. Čo však s takzvanou jarnou stravou?
Zdravo schudnite pomocou jarnej diéty
Ak chcete efektívne a z dlhodobého hľadiska zhodiť nežiaduce kilogramy, musíte sa odhodlať k trpezlivosti. Ponáhľanie sa je jednou z najväčších chýb pri chudnutí. Odborníci na správnu výživu radia ženám a mužom, aby zhodili okolo jedného kilogramu týždenne, aby neprišli o svaly alebo tekutinu. Konečným cieľom diét by malo byť efektívne, rozumné a trvalé obmedzenie tukového tkaniva.
Ako funguje jarná strava?
Ako funguje zdravá a správna jarná strava?
Počas úspešnej jarnej diéty sa denná potreba kalórií pohybuje medzi 1 200 a 1 600 kilokalóriami. Nič menej a nič viac. Ak je príjem kalórií nižší, nastáva jo-jo efekt a v dôsledku toho telo opäť priberie, aby nestratilo bazálny metabolizmus svalového tkaniva.
Na jar existuje široká škála možností, ako jesť čokoládu a iné sladkosti chutné a čerstvé ovocie a zeleninu. Jedzte pravidelne trikrát denne a zabudnite medzi tým na čipsy a sladkosti, ak chcete konkrétne schudnúť. Telo potrebuje odpočinok, aby úspešne odbúralo tukové tkanivo.
Aby ste zhodili tie nechcené kilá, mali by ste pri jarnej diéte znížiť sacharidy vo vašich jedlách, pretože telo potrebuje veľa času na to, aby ich úplne spálilo a potom odbúravalo tuky. To znamená, že nesmiete jesť veľa chleba, alebo ešte lepšie, žiaden chlieb, pokiaľ je to možné, žiadne cestoviny, žiadny koláč a iba pár zemiakov.
Zdravý spánok je pre efektívne chudnutie nesmierne dôležitý, pretože telo počas spánku skutočne odbúrava tuk. Tesne pred spánkom by ste však nemali konzumovať potravinové výrobky s vysokým obsahom sacharidov. Je tiež dôležité, aby zdravý spánok trval najmenej sedem hodín. To všetko vám pomôže dosiahnuť a udržať požadovanú váhu.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete pomaly zvyšovať príjem kalórií. Cvičenie môže zvýšiť dennú potrebu kalórií pri zachovaní dosiahnutej hmotnosti a kilá navyše - dúfajme - sa nikdy nevrátia.
Prepojení poradcovia
Okrem jarnej diéty existujú aj iné spôsoby, ako zdravo a udržateľne chudnúť. Ďalšie informácie o tejto téme nájdete tiež v nasledujúcich súvisiacich príručkách: