Jarná strava - ľahká a vhodná na jar
Jarná strava - ako zhodiť kilá
Nájdite správnu jarnú stravu
V súčasnosti existuje takmer toľko diét, koľko je tucet desiatok. Nie všetky majú zmysel. Aby ste našli tú pravú jarnú stravu pre vás, záleží najskôr na tom, aký cieľ sledujete. Potom je samozrejme kľúčové, v ktorej osobnej situácii sa nachádzate. Týka sa to vašich životných podmienok aj zdravotných aspektov. Akokoľvek znie termín jarná strava lákavo, mala by byť strava zdravá a kvalitná.
Kvalitnú stravu spoznáte podľa nasledujúcich charakteristík:
• Ciele, ktoré je možné dosiahnuť stravou, sú realistické a uskutočniteľné
• Výživa v jarnej strave nie je jednostranná
• strava nesľubuje nijaké vyliečenie
• Pravidlá stravovania nie sú dané v príliš prísnych medziach, ale dajú sa ľahko prispôsobiť individuálnemu životu a každodennej rutine
Tip: Pri dobrej a zdravej jarnej strave je reálne okolo 0,5 až 1 kilogramu chudnutia týždenne, ak zmeníte stravu všeobecnejšie.
Pri výbere správnej jarnej stravy by ste si mimochodom mali vždy uvedomiť, že slovo diéta pochádza z gréčtiny a v preklade znamená Spôsob života znamená. Diéta teda nie je len o výžive, ale aj o zdravom životnom štýle. To naopak znamená, že fyzické cvičenie a psychická pohoda by mali byť vždy súčasťou.
Chudnite zdravo - ale ako?
Bez ohľadu na to, ktorú jarnú stravu si nakoniec vyberiete: Vždy je dôležité, aby sa to dialo zdravo. Napríklad hladové diéty sú najhorším možným spôsobom chudnutia. Koniec koncov, redukcia hmotnosti by mala byť tiež udržateľná, to znamená, že by mala priniesť dlhodobý úspech.
Tiež po hladovacej diéte vám vzhľad, že sa chystáte odbúrať, skutočne neprinesie úžitok. Navyše, tieto negatívne diéty majú často za následok príznaky nedostatku, ktoré sú zdraviu škodlivé. To by teda bola zlá cesta! Vo svojej jarnej strave radšej stavte na ľahkosť.
Okrem množstva pohybu na čerstvom vzduchu existuje aj jedno vyvážená a ľahká strava o. Ľahký Zníženie príjmu kalórií o 500 Kcal za deň môže znamenať úbytok hmotnosti 0,5 kilogramu za týždeň.
Pre zdravé chudnutie sú navyše dôležité nasledujúce aspekty:
• Zahrňte do jedálnička veľa čerstvého ovocia a zeleniny
• jesť stravu s nízkym obsahom tukov
• Jedzte skutočnejšie celozrnné výrobky, pretože sú obzvlášť bohaté na vlákninu
• Konzumujte dostatok bielkovín vo forme živočíšnych potravín a strukovín bohatých na bielkoviny
• Asi 2,5 až 3 litre príjmu tekutín denne, najlepšie vo forme nesladeného čaju a vody
Tip: Na malú alebo veľkú chuť medzi nimi sa odporúčajú malé tyčinky čerstvého ovocia a zeleniny alebo varené vajce. Je to nielen zdravšie ako čipsy, ale aj telu potrebné vitamíny, minerály a bielkoviny.
Hľadajte alternatívy
Správna a zdravá zmena stravovania nie je niekedy taká ľahká. Pretože každý vie, že napríklad z vás tuk robí tuk. Napriek tomu náš mozog každú chvíľu potrebuje niečo sladké, aby získal potrebnú energiu. Môže sa tu tiež použiť prírodná sladkosť, ktorá sa nachádza napríklad v ovocí alebo mede.
Namiesto toho, aby ste si ráno mohli zaplniť žalúdok, len aby ste po zvyšok dňa nemali hlad, nemá to ani veľký zmysel. Tu môžete Vlákno byť lepšou alternatívou, pretože tieto vás zasýtia oveľa dlhšie a neschudnú.
Tip: Všeobecne platí, že pri výbere jedla by ste sa mali ubezpečiť, že prenos energie do tela cez jedlo je pomalý. Pretože potraviny, ktoré rýchlo venujú veľa energie, majú tendenciu sa rýchlo rozkladať. Výsledkom je často pažravý záchvat hladu, ktorý sa prevalil.
Ako môžete podporiť jarnú stravu?
Samozrejme, je to rovnaké ako vždy: ak sa sústredíte iba na jedno zaostrenie, nič nefunguje optimálne. Rovnako je to aj s jarnou stravou. Zdravý životný štýl vrátane optimálnej výživy môže priniesť trvalý úspech v boji proti kilogramom, iba ak je zabezpečený dostatok spánku a pohybu.
Zo športového hľadiska sú ideálne vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, plávanie a cyklistika. Aj tu prirodzene hrá hlavnú úlohu zdravý životný štýl a prístup. Prečo teda ísť každou cestou autom, keď napríklad chôdza alebo bicyklovanie sú rovnako dobré?
Tip: Ak máte napríklad zdravotné ťažkosti s kĺbmi, je lepšie namiesto joggingu chodiť. Lepším spôsobom športovania tu môže byť aj plávanie.
Dostatočný spánok je vždy dôležitý, aj keď držíte diétu. Pretože kto spí veľmi málo alebo ho sužuje nespavosť, automaticky priberá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľahkému večernému jedlu, nadmernej konzumácii alkoholu večer a ideálnym spánkovým návykom vrátane optimalizovanej hygieny spánku.
Samozrejme, nemusí nutne mať zmysel, aby ste sa odhlásili od šéfa po dobu jarnej stravy a odišli do oneskoreného hibernácie. Aj keď z hľadiska jarnej únavy môže byť túžba po nej veľká. Pod dostatočným spánkom sa rozumie to ideálne Trvanie od 7 do 9 hodín by nemali byť podrezané.
Poznámka: Najlepším spôsobom, ako zistiť, či ste skutočne spali dobre, je, že sa ráno zobudíte bez budíka a cítite sa fit a odpočívate.
Záver
Každý jojo efekt prináša frustráciu namiesto chtíče! Pri výbere vhodnej zmeny stravovania pre jarnú stravu by sa malo zabezpečiť, aby bola táto zmena po diéte stále rozumná a uskutočniteľná. Pretože to by bol najzdravší spôsob chudnutia. Okrem zmeny stravovania jarná strava vždy závisí od dostatku pohybu na čerstvom vzduchu a športovania. Zdravý spánok je tiež nevyhnutný.