Jarná strava sa za 2 týždne zbaví 4 kilogramov • Ahoj Iasi •

Jarna strava podporuje konzumáciu zeleniny a rýb. Prvý spôsobí detoxikáciu tela a mastné kyseliny v rybách znížia hladinu cholesterolu v krvi. Každých 14 dní môžete na raňajky jesť celozrnný chlieb so šunkou alebo nízkotučný syr s odstredeným jogurtom. Na občerstvenie si môžete vybrať medzi dezertmi s celozrnnými výrobkami, nízkotučnými jogurtmi a sezónnym ovocím. Z toho, čo pozostáva z obeda a večere v priebehu dvoch týždňov diéty:

týždne

Obed - 270 kcal
100 g grilovaného lososa
200 g grilovanej cukety
1 krajec celozrnného chleba

Čína - 265 kcal
200 ml zeleninovej polievky
150 g pečenej šťuky so 150 g paradajkovej omáčky
50 g polenty

Obed - 317 kcal
150 ml rybacej polievky so zeleninou
200 g šalátu z: 50 g ryže s 50 g tuniaka a 100 g papriky, paradajok a uhoriek

Čína - 210 kcal
150 g soli na grile
200 g dusenej zeleniny (mrkva, cuketa, zelené fazuľky)
1 krajec celozrnného chleba

Obed - 285 kcal
200 g grilovaného pstruha
150 g restovanej zelenej fazule
30 g paradajkovej omáčky

Čína - 215 kcal
200 g šalátu zo 100 g zemiakov s 50 g tuniaka, 1 papriky, 1 uhorky
1 krajec celozrnného chleba

Štvrtok

Obed - 295 kcal
150 ml fazuľovej polievky
200 g špíz s makrelou, paradajkami, cibuľou, paprikou
30 g cesnakovej omáčky

Čína - 225 kcal
150 g pečenej šťuky s paradajkami, tekvicou, cesnakovou cibuľkou
50 g polenty

Obed- 265 kca
200 ml rybacia polievka
100 g baklažánového šalátu
2 krajce celozrnneho chleba

Čína - 267 kcal
150 g slaného nálevu
50 g polenty
1 lyžica cesnakovej omáčky

Obed - 260 kcal
150 ml tekvicovej krémovej polievky
150 g pečenej pražmy so 100 g restovaných šampiňónov

Čína - 296 kcal
250 g zemiakového šalátu so 100 g údenej makrely, 30 g olív, 1 cibule

Obed - 265 kcal
200 g šťuky v rúre
200 g grilovanej cukety s cesnakom

Čína - 248 kcal
200 g šalátu so 100 g tuniaka (vo vlastnej šťave), papriky, uhorky, cibuľa.
30 g krutónov z celozrnného chleba