Jarná strava Zbavte sa zimného tuku! zdravie
Jar bude čoskoro tu - ale ak sa vrchný gombík na džínsoch nezatvára a pod blúzkou je vidieť rolka slaniny, je ťažké sa skutočne tešiť na teplé obdobie.
Ak chcete mať zimný tuk preč skôr, ako teploty tričiek stúpnu, mali by ste začať teraz - s jarnou diétou, ktorú exkluzívne pre BILD.de zostavil dietológ Sven-David Müller.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Pšeničné otruby (45 g/100 g, 172 kcal)
Ľanové semienko (35 g/100 g, 372 kcal)
Mak (20g/100g, 472 kcal)
viac na túto tému
Vedomosti vás robia štíhlymi! Veľký kritický test stravovania
Odvážili ste sa niekedy v Novom roku používať kúpeľňové váhy? A koľko kíl navyše si dal po sviatkoch?
Office Diet som schudla 36 kíl!
Tento týždeň spoločnosť BILD vyvinula stravu renomovaného odborníka na výživu Dr. Predstavený Detlef Pape (53, „Slim in Sleep“) - najmä pre pracujúcich ľudí.
Kancelárska diéta, časť 4, schudnite so správnou večerou
Ráno si doprajte výdatné raňajky, v obedňajších hodinách štedro jedzte - a večer nemusíte byť ani hladní! Chudnutie je s kancelárskou stravou BILD také ľahké.
Nízkokalorická zelenina
Čerstvý zeler (17 kcal/100 g)
Čerstvý zeler (16 kcal/100 g)
Čerstvé reďkovky (16 kcal/100 g)
Potraviny bohaté na bielkoviny
Tvrdý syr (31 g/100 g)
Syr Harz (30 g/100 g)
Hovädzie filé (29 g/100 g)
Okrem nízkokalorických receptov, ktoré môžete ľubovoľne obmieňať, pomenúva aj jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré naše telo každý deň potrebuje. Ukáže vám druhy zeleniny, ktoré môžete ľahko použiť ako občerstvenie alebo ako prílohu k svojmu hlavnému jedlu - koľko len chcete. Jednoducho kliknite do galérií vľavo.
Ale skôr ako začnete s diétou: nerobte si ilúzie! Schudnúť 15 kíl za dva týždne nie je možné.
Sven-David Müller: „Aj pri nulovej diéte potrebujeme tri až štyri dni, aby sme zhodili kilo. Pri jarnej strave BILD.de sa stratí asi 500 až 1 000 gramov týždenne - trvalo. Ak sa stratí viac, je to vo svaloch a tekutinách. ““
Než začnete, sledujte tiež svoje stravovacie návyky - najlepšie je viesť si denník o tom, čo jete a pijete. Lapače tukov teda skákajú do očí a môžete ich redukovať.
Popremýšľajte, ako môžete ušetriť tuk - napríklad mäso na panvici natierajte repkovým olejom, namiesto toho, aby ste ho vyprážali na tuku. A namiesto masla pod džemom môžete vyskúšať nízkotučný tvaroh. Müller: "Džem sa hodí pod syr a horčicu, paradajkový pretlak, chren alebo tvaroh chutia pod klobásou."
Pri diéte je potrebné zvážiť desať krokov:
Vďaka tomu je diéta úspešná
1. Ženy by mali jesť 1 200 až 1 400 kalórií, muži 1 400 až 1 600 kalórií denne. Ak jete menej, strácate svaly, rýchlo priberáte a nedržíte diéty.
Raňajky, obed, večera - tu je niekoľko návrhov receptov:
Raňajky (návrh 1 400 kcal)
Jablko, hruška alebo malý banán
Dve celozrnné rožky alebo dva krajce alebo päť krajcov knäckebrotu
Dve polievkové lyžice nízkotučného tvarohu s bylinkami a cibuľou alebo dve polievkové lyžice nízkotučného tvarohu s vanilkou, škoricou, jedna polievková lyžica džemu, sladidlo na osladenie
Pol lyžičky diétneho margarínu
Káva so štyrmi percentami kondenzovaného mlieka, najlepšie so sladidlom namiesto cukru
Minimálne dva poháre minerálky
Mimochodom, denne je povolených 100 „hriešnych kalórií“.
Inými slovami: Každý deň môžete jesť buď 19 g mliečnej čokolády, 27 g sladkého drievka, 27 g müsli tyčiniek, 30 g želé ovocia, 53 g krémovej zmrzliny, 19 g arašidových lupienkov, 26 g mramorového koláča alebo 61 g jablkovej štrúdle. Alebo 39g tyčinky na praclík, 30g Sachertorte, 21g maslový keks alebo 118g mliečna zmrzlina.
Nuž teda: slaninka sa rozlúči a „Ahoj, jar!“