Trávenie a plynatosť v menopauze XbyX
Nafúknuté brucho spojené s nepríjemným pocitom plnosti. Brucho vyzerá ako tehotné. Veľa žien v menopauze to vie. Problémy s trávením a plynom sú bežné, sú nepríjemné a často trochu trápne.
Odkiaľ pochádzajú zvýšené problémy s trávením, ako sú nadúvanie, plynatosť, hnačky a zápcha, počas perimenopauzy a počas ďalších fáz menopauzy? Aká je jej príčina a čo je dôležitejšie, čo sa s tým dá robiť?
Keď vaše trávenie neprebieha hladko
Príčin problémov s trávením a plynom počas menopauzy je veľa. A áno, neustále vzostupy a poklesy hormónov rozhodne nie sú užitočné.
Najčastejšie trpíme plynmi alebo zápchou. Žalúdok je nafúknutý a spojený s pocitom napätia alebo plnosti. V závažnejších prípadoch sprevádzané kŕčmi alebo bolesťami brucha, či dokonca hnačkami. Je to niekedy, ale nie vždy, bolestivé, ale takmer vždy nepríjemné.
Niektorí majú občas problémy s trávením, ako je plyn - často s určitými jedlami. U iných sa v určitých obdobiach, napríklad tesne pred menštruáciou, objaví plyn a nadúvanie. A potom sú tu ženy, ktoré dennodenne bojujú s tráviacimi problémami.
Okrem plynatosti sú problémom tráviace ťažkosti ako nepravidelná stolica, hnačky, zápcha alebo dokonca nevoľnosť či zvracanie. Aby ste tomu účinne zabránili, je dôležité vopred presne vedieť, čo je príčinou problémov s trávením.
Príčiny zažívacích problémov počas menopauzy:
# 1 Trávenie sa spomaľuje
Nafukovanie je často výsledkom trávenia, ktoré sa vekom spravidla spomaľuje. Nadúvanie v menopauze je často spôsobené buď prebytočným vzduchom alebo prebytočnou vodou. Niekedy obe naraz. Tento extra vzduch v našom žalúdku a gastrointestinálnom trakte vedie k prehltnutiu alebo fermentácii potravy v žalúdku. Môže za to celý rad spúšťačov - niektoré z nich sú hormonálne - iné sú dôsledkom nesprávnej stravy alebo stresu.
Ak je trávenie pomalšie, jedlo zostáva dlhšie v tráviacom trakte a môže tam kysnúť skôr, ako sa vylúči. A tento fermentačný proces vytvára „vietor“, plyn. Často je to sprevádzané zápchou.
# 2 diéta
Počas menopauzy sa ťažšie udržuje a nepriberá. Veľa žien je teraz - našťastie! - jesť zdravú stravu bohatú na ovocie a zeleninu. Oba obsahujú veľa vlákniny. Tí, ktorí predtým neboli zvyknutí na vlákninu, budú mať na začiatku väčšie plynatosť. Je to však dočasné, kým si telo na vlákninu nezvykne. Preto: začnite pomaly, začnite tiež dennú energiu XbyX Energy s menšími dávkami a pomaly si zvykajte svoje črevá na nový, zdravý predradník.
# 3 intolerancie
Náš metabolizmus sa mení s vekom. Môže sa teda stať, že jedlá, ktoré sme predtým dobre tolerovali, náhle sťažia trávenie. Toto sa často dá pozorovať uprostred dňa pri potravinách bohatých na lepok (intolerancia lepku), mliečnych výrobkoch (intolerancia laktózy) a ovocnom cukre (intolerancia fruktózy). Alergie a intolerancie stúpajú s vekom.
Musíme si vybudovať dobrý pocit pre svoje telo - pre to, čo je dobré pre nás a pre to, čo radšej vynecháme. Skvelá je tu akási reštartová strava: vynechanie jedál, opätovné zavedenie jednotlivých jedál a tým pocit, aké sú spúšťače tráviacich problémov.
# 4 črevná flóra
S vekom, a teda s menopauzou, sa črevná flóra často mení. A s ním aj zloženie baktérií, ktoré v ňom prebývajú. Nevyvážená črevná flóra je často dôvodom nafúknutého žalúdka - ale aj hnačiek, zápchy a kŕčov. Vláknina, prebiotiká a probiotiká by preto mali byť v ponuke nás žien každý deň.
# 5 Stravovacie návyky a stres
Jesť príliš rýchlo, príliš veľa alebo príliš hekticky - to môže tiež viesť k bolesti žalúdka. Lepšie jesť menšie jedlá a jesť ich pomaly. Hromadí sa teda menej potravy a tým pádom menší potenciál plynov v tráviacom trakte. Okrem toho sa často vyskytujú stresové alebo emočné problémy, ktoré sú príčinou mnohých sťažností. Príliš veľa stresu má tiež zlý vplyv na trávenie. Výrok „stres ovplyvňuje žalúdok“ nie je náhoda!
# 6 Príliš veľa vzduchu
Žuvanie žuvačky bez cukru, sýtených nápojov a fajčenie môžu zvýšiť hladinu vzduchu v črevách, čo môže byť tiež príčinou nadúvania.
# 7 estrogén
Vysoká hladina estrogénu, ktorá je bežná vo forme estrogénovej dominancie, najmä počas perimenopauzy, môže viesť k plynatosti v dôsledku zadržiavania vody.
Lieky a choroby - bez ohľadu na vek - môžu spôsobiť tráviace ťažkosti! Viac o tomto nižšie.
Robte každý deň niečo dobré pre svoje črevá!
Vynikajúca a rozmanitá kombinácia piatich rastlinných bielkovín, veľa zdravej vlákniny, antioxidantov, enzýmov, vitamínov a minerálov. Čistý, ako koktail, smoothie alebo v energetických guľkách alebo na palacinky bohaté na bielkoviny.
Čo robiť s problémami s trávením počas menopauzy?
# 1 Iste. Správna výživa!
Stredomorská strava je dobrým sprievodcom, najmä počas menopauzy. Skladá sa z mnohých rastlinných potravín, veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny (5 porcií denne!), Strukovín a obilnín ako dobrého zdroja rastlinných bielkovín, olivového oleja ako zdroja tuku, rýb a morských plodov, mierneho množstva chudých mliečnych výrobkov, niektorých vajec a hydiny, takmer žiadneho červeného mäsa a občas a večer pohár červeného vína. Stredomorská strava poskytuje veľa vitamínov, minerálov a zdravej vlákniny, ktoré podporujú črevnú flóru a trávenie.
Pre- a probiotiká podporte svoju črevnú flóru bakteriálnymi kultúrami obsiahnutými v jogurtoch, kefíroch, kyslej kapuste, kimči & Co. Patria do vášho denného menu!
Ďalším tipom je L-glutamín: Aminokyselina L-glutamín podporuje zdravie čriev. Štúdie preukázali, že L-glutamín dobre účinkuje u ľudí so syndrómom dráždivého čreva tým, že pomáha chrániť sliznicu pažeráka a čriev. L-glutamín môže tiež zvýšiť aktivitu imunitných buniek v čreve, zabrániť infekcii a zápalu a upokojiť črevné tkanivo. XbyX Energie obsahuje 5,37 g kyseliny L-glutámovej na 30 g dávky.
Niektoré potraviny môžu prehĺbiť tráviace ťažkosti, ako sú plyny, najmä ak na ne naše telo nie je zvyknuté. Vrátane fazule, strukovín, krížovej zeleniny, ako je kapusta a brokolica, hrušiek, papriky a tučných alebo vyprážaných jedál. Fruktóza (ovocný cukor), laktóza alebo lepok môžu tiež spôsobiť pocit sýtosti a plynov. Veďte si potravinový denník, aby ste zistili, čo vám spôsobuje problémy s plynmi a trávením. Vylúčte jednotlivé potraviny, pri ktorých existuje podozrenie, že vám prospievajú. Potom tieto postupne pomaly vložte.
# 2 Veľa pite
Aj keď to znie paradoxne: Ak je naše telo dehydrované - teda neprijíma dostatok tekutín - má tendenciu ukladať viac vody. Pite dostatok, asi 2 litre denne, podporuje trávenie, zmierňuje plynatosť a je prospešné aj pre mnoho ďalších procesov v tele. Vyhýbajte sa sýteným nápojom a uprednostňujte vodu. Obzvlášť sa odporúča mätový čaj. Esenciálne oleje z mäty piepornej sú osvedčenou prírodnou pomocnou látkou na trávenie. Najchutnejší je čaj z čerstvej mäty!
# 3 Správne jedzte a žujte
Veľa žuvanie zvyšuje produkciu tráviacich enzýmov v žalúdku. Žuvanie každého sústa 20-krát znamená, že jeme pomalšie a rýchlejšie sme plní.
# 4 Dosť bolo cvičenia
Ak zostaneme aktívni a hýbeme telom, automaticky hýbeme svojimi vnútornými orgánmi, ako sú črevá. Ak sa naša potrava pohybuje rýchlejšie cez črevný trakt, znižujeme tiež zápchu a plynatosť a podporujeme pravidelné vyprázdňovanie. Cvičenie všeobecne pomáha aj proti zadržiavaniu vody a je účinným liekom proti stresu.
# 5 znižujú stres
Stres ovplyvňuje žalúdok a črevá a nie je len príčinou syndrómu dráždivého čreva, ale aj mnohých ďalších ťažkostí. Často veľmi jemné, bez toho, aby sme si to priamo všimli. Stres sa masívne podceňuje ako spúšťač rôznych chorôb! Zistite, či vám niektorá z týchto 5 antistresových techník môže pomôcť.
Ďalšie príčiny tráviaceho nepohodlia
Zdravotné problémy môžu tiež viesť k problémom s trávením. Ak sa napríklad objaví plynatosť náhle a bolestivo a sprevádza ju chudnutie, hnačky alebo zápcha - mali by ste sa rozhodne porozprávať so svojím lekárom.
- Lieky ako antibiotiká môžu tiež spôsobiť hnačky. Preto sa odporúča prestavbu črevnej flóry užívaním probiotík pri súčasnom užívaní antibiotík.
- Lieky - vrátane liekov proti bolesti, liekov na spanie, sedatív, liekov na zníženie krvného tlaku alebo diuretík - môžu tiež spôsobiť zažívacie ťažkosti, ako je zápcha.
- Vysoká hladina baktérií v tenkom čreve (SIBO) môže byť príčinou problémov s trávením. Informácie poskytuje dychová skúška.
- Syndróm dráždivého čreva (bolesť brucha, zmeny v stolici)
- Refluxná choroba (obsah žalúdka prúdi dozadu hore do pažeráka)
- Celiakia (autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje, že lepok napáda jeho vlastné tenké črevo)
- Infekcie spôsobené baktériami, ako je salmonella alebo vírusmi, ako je norovírus.
XBYX KONTROLA
Nie ste si istí, kde ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Tu si vytvorte osobný plán: