Jay Cutlerov diétny plán

Trojmesačný program na väčšiu omšu

Keď Jay Cutler skončil na druhom mieste v súťaži Mr. Olympia v roku 2001 na druhom mieste, bol nielen v najlepšej forme svojho života, ale aj zverejnil svoju doteraz najvyššiu váhu v súťaži. Ako Jayov poradca pre výživu som s ním pracoval na pláne výživy, ktorý sa výrazne líšil od väčšiny tradičných metód:
Jay jedol diétu s vysokým obsahom sacharidov namiesto obvyklej stravy s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny sú základom pre budovanie svalov, ale sacharidy vytvárajú v tele anabolický metabolizmus. Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, čo znamená, že do svalových buniek sa dá prepašovať viac bielkovín a dá sa zabrániť rozpadu svalov po tréningu. Dve najdôležitejšie časti mojej metódy sú nasledujúce.

cutlerov

Zvýšte príjem sacharidov

Konzumujte šesť gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Jay skonzumoval asi 900 g sacharidov denne s telesnou hmotnosťou takmer 140 kg, čo je asi 3 600 kcal. zodpovedá. Športovec s hmotnosťou 90 kg by mal skonzumovať okolo 540 g sacharidov (približne 2 200 kcal.). 100-kilogramový kulturista potrebuje asi 600 g sacharidov (2 400 kcal).

Konzumujte sacharidy a bielkoviny v pomere 3: 1

Príjem bielkovín by mal byť dva gramy bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. S telesnou hmotnosťou 140 kg Jay Cutler skonzumoval takmer 300 g bielkovín (približne 1 200 kcal.). Športovec s hmotnosťou 90 kg by mal skonzumovať okolo 180 gramov bielkovín (okolo 740 kalórií). 100 kilogramový kulturista by mal konzumovať 200 g bielkovín a 600 g sacharidov.