Je budovanie svalov možné pri prerušovanom výkone telocvične nalačno
Prerušovaný pôst je na perách každého človeka a popri vegetariánskej strave je pravdepodobne najobľúbenejšou stravou.
Dôvodom je jednoduchá a zrozumiteľná implementácia.
Prerušovaný pôst môže dodržiavať každý bez predchádzajúcej znalosti výživy.
K popularite prerušovaného pôstu prispievajú aj známe osobnosti.
Terry Crews, Chris Hemsworth a Jennifer Aniston prisahajú prerušovaným pôstom a radi na to spomínajú počas rozhovorov a na sociálnych sieťach.
Čo je to prerušovaný pôst?
Aj keď je prerušovaný pôst dobre známy, často panuje zmätok v tom, o čo v skutočnosti ide
Prerušovaný pôst nie je v skutočnosti žiadnou novinkou.
Ide o to, obmedziť príjem potravy na určitý čas
V zásade sa všetci postíme.
Vtedy spíme a nejeme žiadne jedlo.
V prerušovanom pôste sa však pôst teraz predlžuje.
Poznáte niekoho, kto nemá ráno hlad a neje ranné jedlo.
V tomto prípade už môžeme hovoriť o prerušovanom pôste.
Prerušovaný pôst existuje v mnohých variantoch a najpopulárnejšie formy sú uvedené nižšie:
Prerušovaný pôst 16/8: pôst 16 hodín každý deň
Metóda 16/8 zahŕňa denné pôsty v trvaní 16 hodín.
Príjem potravy je každý deň obmedzený na 8-hodinové stravovacie okno.
Posledné jedlo sa má jesť pred 10. hodinou večer, pred začiatkom pôstu a trvá do 16. hodiny nasledujúceho dňa.
Prerušovaný pôst je pravdepodobne najznámejšou formou pôstu a praktizuje ho veľa celebrít, napríklad Terry Crews.
Diéta 5 na 2: Pôst 2 dni v týždni
Diéta 5: 2 obmedzuje príjem kalórií iba na 500 - 600 dva dni v týždni.
Počet kalórií sa zvyčajne užíva v jednom jedle, takže zvyšok dňa musí byť nalačno.
Zvyšných 5 dní sa však stravujete normálne bez toho, aby ste sa vôbec postili.
24-hodinová strava: nejedzte nič 1-2 krát týždenne po dobu 24 hodín
24-hodinová diéta je pôstna metóda, pri ktorej sa nekonzumuje jedlo po celých 24 hodín.
A to raz alebo dvakrát do týždňa.
Metóda 10 v 2: rýchlo každý druhý deň
Metóda pôstu 10 v 2 sa postí každý druhý deň
Napríklad zatiaľ čo ľudia jedia normálne v pondelok, stredu, piatok a nedeľu, všetky jedlá sú zrušené v utorok, štvrtok a sobotu.
Warrior Diet: Počas dňa rýchla
Diéta bojovníka spočíva v tom, že počas dňa zjete len malú alebo žiadnu zeleninu a ovocie a potom v noci zjete obrovské jedlo.
Fitness model Greg Plitt tvrdí, že využil tento typ stravovania - a zjavne to celkom dobre fungovalo.
Prerušované hladovanie a odbúravanie tukov
Prerušovaný pôst väčšinou praktizujú ľudia, ktorí sa zameriavajú na odbúravanie tukov.
Stravovanie je jednoduchá metóda konzumácie menšieho množstva kalórií bez nutnosti odstraňovania určitých potravín z potravy (ako je to v prípade ketogénnej stravy).
Počas posledných niekoľkých rokov sa uskutočnilo množstvo štúdií o prerušovanom pôste v súvislosti s chudnutím.
Prerušovaný pôst sa potvrdil ako účinná forma stravovania pri odbúravaní tukov.
Na internetových fórach sa dajú prečítať početné príbehy o úspechu a úžasné transformácie.
Výsledky sú celkom pôsobivé a ukazujú, že prerušovaný pôst funguje
Ako pri každej inej úspešnej strave, aj tu prichádza do úvahy princíp kalorickej rovnováhy.
Ak sa postíte celý deň a prvé jedlo zjete až neskoro popoludní alebo večer, ušetríte kalórie od rána a obeda, a tým znížite denný príjem energie.
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst je účinnou metódou na zníženie telesného tuku.
Čo však s budovaním svalov?
Svaly je možné budovať prerušovaným pôstom?
V súčasnosti existuje bohužiaľ len málo vedecky podložených správ o budovaní svalov v súvislosti s prerušovaným pôstom.
Po intenzívnom hľadaní zodpovedajúcej štúdie som nakoniec našiel to, čo som hľadal:
V rámci štúdie absolvovalo 18 netrénovaných mužov 8-týždňový fitnes program.
Zatiaľ čo polovica skupiny dodržiavala konvenčnú stravu, druhá polovica dostávala určitý pôst.
Predvolené nastavenie umožňovalo kontrolnej skupine jesť iba 4 hodiny denne, t. J. Približne od 16:00 do 20:00.
Pred ani potom sa nesmelo konzumovať žiadne jedlo
Na konci štúdie boli porovnané výsledky oboch skupín.
Zatiaľ čo prerušované hladovanie viedlo k zreteľnému zvýšeniu sily u všetkých účastníkov, hmotnosť bez tuku zostala nezmenená.
Nárast sily sa zistil aj u mužov s konvenčnou stravou (bez hladovania) - a nárast priemerne o 2,3 kila svalovej hmoty.
Inými slovami, viacnásobné jedlo počas dňa malo za následok podstatne väčší rast svalov
Je však potrebné poznamenať, že denný kalorický príjem nebol v štúdii zohľadnený.
Kontrolovaný nebol ani príjem bielkovín
Keby obe kontrolné skupiny konzumovali presne rovnaké živiny (v jednom veľkom jedle alebo v 5-6 jedlách rozložených na deň), bol by výsledok pravdepodobne odlišný.
Je zrejmé, že je však oveľa ťažšie skonzumovať dostatok kalórií a bielkovín do štyroch hodín.
Ak nebudú splnené požiadavky na kalórie a bielkoviny, potom samozrejme zlyhá aj svalový rast.
Aj keď štúdia nevylučuje rast svalov s prerušovaným pôstom ako takým, táto diéta nie je pravdepodobne optimálna na budovanie svalovej hmoty.
Rozloženie výživných látok potrebných na budovanie svalov do viacerých jedál je pre mnohých ľudí oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie.
Prerušované hladovanie a budovanie svalov - spodná línia
Prerušovaný pôst jednoducho nie je dobrým riešením Na zníženie telesného tuku, ale aj o jednom udržujte svalnaté telo v kondícii.
Koniec koncov, toto je príkladom mnohých fitness celebrít.
S prerušovaným pôstom budovať svalnaté telo a trénovať novú svalovú hmotu je to však ťažké a môže to byť náročné.
Štúdia uvedená v článku nevylučuje budovanie svalov s prerušovaným hladovaním - naznačuje však, že iné diéty sú efektívnejšie pri budovaní svalovej hmoty.