Je dobré jesť grapefruit pred raňajkami Calorie Secrets
Je dobré jesť grapefruit pred raňajkami?
Grapefruit obsahuje antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré môžu byť prospešné z niekoľkých dôvodov. Ukázalo sa, že vysoká konzumácia ovocia pomáha znižovať telesnú hmotnosť a niektoré štúdie preukázali inverznú súvislosť medzi príjmom ovocia a hmotnosťou.
Všetky druhy ovocia sú bohaté na živiny, ktoré telo potrebuje, ale každé ovocie môže mať svoje vlastné jedinečné výhody. Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia grapefruitu pred jedlom môže pomôcť znížiť celkový energetický príjem jedla.
Grapefruit môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a upozorniť vaše telo na inzulín. Extrémna grapefruitová strava sa zjavne neodporúča, ale konzumácia tohto ovocia pred raňajkami alebo kedykoľvek počas dňa môže poskytnúť určité zdravotné výhody.
Pred pridaním grapefruitu do stravy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate určité lieky. Grapefruit môže interagovať s rôznymi liekmi a môže mať negatívny vplyv na telo.
Zníženie hladiny cukru v krvi a zníženie inzulínovej rezistencie
V štúdii na myšiach sa zistilo, že keď myši jedli potraviny s vysokým obsahom tukov a grapefruitový džús po dobu 100 dní, pribrali o 18% menšiu váhu ako myši s rovnakou stravou s vysokým obsahom tukov a rovnakým množstvom. kalórií zo sladených nápojov.
Myši, ktoré dostávali grapefruitový džús, mali tiež nižšiu hladinu inzulínu a cukru v krvi. Je možné pozorovať rovnaký účinok u ľudí? Zdalo by sa, že je to možné aj u ľudí, je však potrebný ďalší výskum.
Podľa súčasných vedcov môže byť chemická látka nazývaná naringín nachádzajúca sa v grapefruite tou, ktorá pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Zatiaľ však nie je známe, prečo myši, ktoré dostávali grapefruitový džús, nepriberali nijako na váhe, aj keď mali tukovú stravu.
V štúdii z roku 2006 boli obézni účastníci rozdelení do 4 skupín, pričom každá skupina dostávala iný druh doplnku: jablkový džús s placebovými tabletkami, grapefruitové pilulky s jablkovým džúsom, grapefruitový džús s placebovými tabletkami alebo polovičný grapefruit. normálne. Tieto doplnky dostávali 12 týždňov, 3krát denne pred jedlom.
Vedci zistili, že všetky skupiny, ktoré dostávali grapefruit, schudli podstatne viac ako tí, ktorí pili jablkový džús a placebo, a skupina, ktorá jedla polovicu grapefruitu, mala najväčší úbytok hmotnosti. Členom poslednej skupiny sa zároveň podarilo oveľa viac zlepšiť úroveň inzulínovej rezistencie.
Grapefruit pred jedlom: užitočné pri chudnutí
Štúdie na myšiach, ale aj v klinických štúdiách preukázali, že grapefruit pred jedlom môže byť užitočný pri chudnutí a prospešný v boji proti inzulínovej rezistencii. Ďalším dôvodom, prečo môže byť konzumácia grapefruitu pred raňajkami užitočná pri chudnutí, je to, že môže pomôcť znížiť kalorický obsah jedla.
Štúdia z roku 2011 porovnávala účinky konzumácie grapefruitu s konzumáciou grapefruitového džúsu alebo pitnej vody s množstvom jedla konzumovaného na raňajky, obed a večeru.
Obézni jedinci v tejto štúdii jedli alebo pili niečo s nízkym obsahom sacharidov pred každým jedlom po dobu 12 týždňov. Vedci zistili, že všetky skupiny schudli a stratili telesný tuk okolo pása, a dospeli k záveru, že zahrnutie nízkokalorického jedla pred jedlom môže byť užitočnou stratégiou pri chudnutí.
Skupiny, ktoré konzumovali grapefruit, mali tiež nejaké priaznivé zmeny v krvných lipidoch, čo bolo ďalšou výhodou. V tejto štúdii však neboli významné rozdiely v chudnutí medzi skupinami, ktoré pili vodu, a skupinami, ktoré konzumovali grapefruit.
Konzumácia grapefruitu pred jedlom vám môže pomôcť pri chudnutí, ale nie je to jediná vec, ktorá vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše.
Grapefruit naozaj horíkomplikovanépotkaní tuk?
Zlúčeniny extrahované z grapefruitu a pomarančov sa ukázali ako účinné pri odbúravaní tukových buniek v štúdii z roku 2008. Okrem toho sa ukázalo, že doplnky z citrusov štiepia tuky viac ako iné doplnky na chudnutie, ako je kofeín alebo guarana.
Bohužiaľ to bola dosť malá štúdia, preto je potrebný ďalší výskum, aby sa skutočne zistilo, aký je účinok týchto zlúčenín.
Nie je tiež známe, či konzumácia citrusových plodov môže stimulovať odbúravanie tukov v tele rovnakým spôsobom a koľko by sa malo spotrebovať na dosiahnutie tohto účinku.
Ako konzumovaťţa grep?
Výhody konzumácie grapefruitu sa dajú ľahko zvrátiť pridaním cukru. Mnoho ľudí je mierne horkastých, sladí si grep pridaním cukru. Ak sa naozaj chcete zbaviť horkej chuti grapefruitu, môžete ho namiesto cukru kombinovať s iným sladkým ovocím prirodzene, v lahodnom šaláte z čerstvého ovocia.
Keď sa grapefruit neodporúča?
Ak užívate určité lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete piť grapefruitový džús alebo jednoduchý grapefruit, pretože grapefruit môže interagovať s mnohými liekmi a spôsobiť vážne zdravotné problémy.
U žien po menopauze sa konzumácia viac ako štvrtiny grapefruitového džúsu denne neodporúča. Konzumácia veľkého množstva grapefruitového džúsu by mohla zvýšiť riziko rakoviny prsníka, pretože grapefruit môže mať vplyv na to, ako telo odbúrava estrogén v tele.
Konzumácia grapefruitu ako súčasť vyváženej zdravej výživy sa všeobecne považuje za bezpečnú, avšak konzumácia veľkého množstva grapefruitu môže byť kontraindikovaná pre ženy, ktoré už majú rakovinu prsníka alebo sú vystavené riziku vzniku tohto ochorenia.
Výživový profil grapefruitu
Celý grapefruit poskytuje asi 4 gramy vlákniny a asi 100 kalórií. je bohatým zdrojom vitamínu C, draslíka, vitamínu A a v menšom množstve vitamínu B6, horčíka a vápnika.
Je tiež bohatým zdrojom rôznych antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením spojeným s chorobami srdca, rakovinou, demenciou a degeneráciou nervov.
Záver
Grapefruit môže poskytnúť určité výhody, ak sa konzumuje pred raňajkami alebo kedykoľvek počas dňa. Ukázalo sa, že tieto citrusové plody pomáhajú zlepšovať citlivosť na inzulín a znižovať hladinu cukru v krvi.
Konzumácia ovocného alebo grapefruitového džúsu pred jedlom môže pomôcť znížiť celkový príjem kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí. Rovnaké účinky však môže mať aj iné ovocie a iné nízkokalorické jedlá, ktoré sa konzumujú pred jedlom.
Grapefruit je všeobecne bezpečné ovocie, ale môže interagovať s rôznymi liekmi. Nadmerný príjem grapefruitového džúsu môže byť tiež kontraindikovaný pre ženy po menopauze, pretože zvyšuje riziko rakoviny prsníka.