Je dobré vedieť Spaľovanie tukov v každodennom živote - Žralok
Spaľovanie tukov v každodennom živote ... vzrušujúca téma. Všetci sme vystavení každodennému stresu. Práca, schôdzky, povinnosti ... Len nie vždy máte čas ísť do telocvične. Motivácia klesá a za málo voľného času si doma vyberiete pohodlnú alternatívu na pohovke. Ale každodenný život ponúka veľa príležitostí na udržiavanie sa v kondícii. Veľa drobností v každodennom živote spaľuje kalórie! Tu je malý zoznam.
Niekoľko základných ukazovateľov.
Spaľovanie tukov v každodennom živote a nebehanie cvičiť! Znie to skvele, však? Nie je to také ľahké, aby ste hneď na začiatku rýchlo zničili všetky ilúzie a sny. Drobné činnosti v dennom režime je možné čo najlepšie zmeniť, aby to prinieslo úžitok, ale samozrejme to úplne nenahradí športový program alebo zdravú stravu.
Je to akési stopgapové riešenie, aby ste sa nemuseli trhať cez stresujúci denný rozvrh bez toho, aby ste niečo neurobili. Pomoc pri miernom zvýšení spotreby kalórií, a to nielen pri zmene rýchlosti bazálneho metabolizmu. Každý je iný. Jeden potrebuje viac pohybu, iný menej. Informácie uvedené nižšie sú preto priemernými hodnotami a môžu sa v jednotlivých prípadoch líšiť.
Čím sa spaľuje koľko kalórií?
Šoférovať
Ťažko sa tomu verí, ale je to pravda! Vedenie vozidla skutočne spotrebuje kalórie. Predtým, ako odložíte bicykel do suterénu, neradujte sa príliš skoro. Spotreba kalórií áno, ale veľmi, veľmi málo. 15 minút Čas jazdy je horieť len veľmi zriedka 20 - 40 kalórií. Ak sa teraz vyberiete na dovolenku niekoľko tisíc kilometrov, samozrejme, pomaly to plynie. Beh okolo bloku je ale stále oveľa efektívnejší!
ísť nakupovať
V tomto prípade sa kladie dôraz na „PRICHÁDZA“. Zamierte do supermarketu pešo a vytiahnite vypuklé tašky domov. Podľa toho, ako ďaleko je, môže nahradiť tréning. Ale aj v supermarkete za rohom to stojí za málo. 10 minút Nosenie tašiek znamená asi spotrebu 50 kalórií.
Ísť na prechádzku
Mať psa znamená zodpovednosť. O zviera sa chce starať a tiež chce chodiť na každodenné prechádzky. Každý, kto má psa, sa hýbe oveľa viac ako bežný pán Otto. 15 minút, ak pes trochu prevezme velenie, popáliť 50-60 kalórií. Dlhé prechádzky sú dobré pre kľučky lásky a výborné pre štvornohých priateľov.
Domáce práce
Ak ste si toto prečítali, tešíte sa na ďalšie domáce úlohy! To, čo je u mužov úplne nepopulárne, dostane novú príchuť. Ak povysávate, urobíte poriadok, vyčistíte podlahu, vyperiete bielizeň a prípadne dokonca vyčistíte okná, skutočne ste niečo dosiahli. Nemusíte robiť všetko naraz, jednotlivo a jeden po druhom je v poriadku. Polhodina intenzívna domáca práca bez dlhých prestávok horí až 180 (!) Kalórií.
Aktívne hry s deťmi
Nielen, že domáce zviera potrebuje dostatok pohybu, potomstvo tiež potrebuje dennú spotrebu energie. Zvyčajne ešte nemusíte počítať kalórie, ale v detskej hre je stimulované aj spaľovanie tukov. Nezáleží na tom, či sa trik odohráva na ihrisku alebo len v detskej izbe. Je dôležité, aby ste sa snažili držať krok s energiou malých darebákov. Ak to dokážete, až 200 kalórií v 30 minút Hrací čas bude spálený.
Bicyklovanie (napr. Do práce)
Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Ak máte možnosť, môžete sa bicyklovať do práce a prekonať na bicykli krátke vzdialenosti (banka, pošta atď.). Nechajte kľúče od auta a môžete vyraziť. Veľmi závislé od počasia, ale stále také efektívne. 30 minút na bicykli priniesť v priemere 300 spálených kalórií.
pokosiť trávnik
Svieža zelená v záhrade nie je náhoda. O trávnik sa treba starať a od neskorej jari sem patrí aj týždenné kosenie. Hodnoty nie sú také zlé, pretože iba 15 minút a trochu ťažšia kosačka je vyčerpaná 120 až 150 kalórií.
Vylezte po schodoch
Výťah alebo eskalátor je včerajšia vec. Dnešný fit človek ide po schodoch. To sa dá urobiť kdekoľvek a nepotrebujete žiadnu motiváciu, koniec koncov, chcete ísť hore. Väčšinou však nie sú vzdialenosti dlhé a kedy vystúpite na kolínsku katedrálu? Aj tak zhorieť 5 minút medzi 50 a 70 kcal.
Sťahovanie pomocníkov
„Och, samozrejme, pomôžem ti, len mi daj vedieť ... ach nie, nemôžem!“ ... To sme už asi všetci počuli. Odteraz by sme však mali ísť dobrým príkladom. Nielen odviesť dobrú prácu, ale urobiť niečo pre nás. 30 minút Ťažný nábytok horí cca. 280 kalórií. Kde je teda ďalší krok?
pohlavie
Áno samozrejme ... aj to je súčasť života. Pravdaže, nie každý deň pre nás všetkých, ale občas 🙂 A mali by ste naozaj tvrdo pracovať, pretože to nie je dobré len pre celkovú pohodu, ale aj pre fitnes. Sex môže byť veľmi športový a intenzívny. 20 minút Priemerná zábava 150 - 200 kalórií, aspoň ak ste aktívnou časťou.
Záver:
Chudnutie nie je také ťažké, však? Takže ak začneme deň ráno 20 minútami sexu, potom bicyklujeme do práce asi 30 minút, po schodoch do kancelárie, cez obednú prestávku nakupujeme, potom pokosíme trávnik a večer urobíme poriadok v byte ... potom to máme viac ako 1 000 kalórií spotrebovaných v každodennom živote. Teória, ale uskutočniteľná ... Napriek tomu spaľovanie tukov v každodennom živote nie je náhradou športu ... Stále neplatia VÝMYSLY!