Je jazda na skútroch zdravá? Tu zistíte, či vám skúter môže pomôcť

zistíte

Často sa ma pýtajú, či je zdravé jazdiť na skútri. Preto by som v tejto chvíli chcel zhromaždiť informácie o téme zdravia skútrov. Kolobežka je veľmi atraktívnym športovým vybavením, ktoré podporuje vytrvalosť, kondíciu a silu. Vďaka plynulým pohybom je vhodný aj na podporu liečebného procesu a aj menej športujúci ľudia majú radi jednoduchú a rýchlu formu pohybu.

Ktoré svaly sa používajú na kolobežke?

Každý, kto je na bicykli alebo na bicykli, profituje z celotelového tréningu. Pretože je potrebných podstatne viac svalov ako pri joggingu alebo bicyklovaní. Pohybujú sa tieto svaly:

Nohy a glutety

  • Lýtkové svaly
  • Predné a zadné stehenné svaly
  • Lepky

Trup a svaly hornej časti tela

  • Brušné svaly
  • Dolnej časti chrbta
  • Bedrová oblasť
  • Svaly na hrudi
  • Svaly paží

Podporuje sa viac svalov a orgánov

  • Kardiovaskulárny systém
  • Funkcia pľúc

Bolesť chrbta

Tí, ktorí so skútrom veľa cestujú, si posilňujú chrbtové svaly. To umožňuje kolobežke zmierniť bolesti chrbta alebo aktívne potlačiť príčiny.

Problémy s kolenami

Ľudia, ktorí pri joggingu bojujú s problémami s kolenami, si v skútri nájdu alternatívu. Pohyby sú tu o niečo plynulejšie, pretože nohy odvíjate iba od podlahy. Zaťaženie kolien je v porovnaní s joggingom výrazne znížené.

Kolobežka ako rehabilitačné opatrenie

Pre početné pozitívne vlastnosti a nízke riziko nehôd sa skúter používa aj v Kúpeľné a rehabilitačné opatrenia zapojené. Najmä pri zraneniach kolena a členkov môžete namáhať svoju zdravú nohu a podporovať svoje svaly. Chránená noha zostáva na skútri.

Spotreba kalórií

Spotreba kalórií pri jazde na skútri sa pohybuje medzi hodnotami pri joggingu a bicyklovaní. Na jednu hodinu jazdy na bicykli, cca. Spálených je 700 - 950 kalórií.

Tréningový plán

Na základe mojich vlastných skúseností by som vám poradil, aby ste s kolobežkou začali pomaly. Toto sa má vykladať tak z hľadiska rýchlosti, ako aj prekonaných vzdialeností alebo dĺžky tréningovej jednotky.

1. týždeň:

2-3 krát týždenne po dobu 15 minút miernym tempom

2. týždeň:

3-krát týždenne po dobu 20 minút miernym tempom

3. týždeň:

25 minút 3-4 krát týždenne miernym tempom

4. týždeň:

4x týždenne po dobu 25 minút miernym tempom

5. týždeň:

5-krát týždenne po dobu 30 minút miernym tempom

od 6. týždňa:

4-5 týždenne 30-60 minút miernym alebo svižným tempom

Technológia kolobežiek

Správna technika, keď je skúter dôležitý, aby nedochádzalo k nesprávnemu zaťaženiu. Pri správnom cvičení je skúter veľmi jemným spôsobom rýchleho a športového pohybu.

  • Stojatá noha je pevne na schodíku
  • Otočnou nohou zatlačíte na skúter
  • O zem sa dotýkajú iba prsty na nohách a loptička chodidla
  • Horná časť tela by nemala byť vzpriamená, ale mala by byť mierne ohnutá dopredu
  • Zmena podpernej nohy sa deje za chodu

Technológia kolobežiek v lietadle alebo na rovnej zemi

Tu sa osvedčila zmena opornej nohy po 5 - 7 zákrutách. Ak máte slabšiu nohu, môžete ju trénovať osobitne tak, že tu budete budovať ďalšie hojdačky.

Technológia kolobežiek do vrchu

Pri jazde do kopca na skútri robím 3 krátke zákruty a potom prepínam nohy.

Technológia kopov z kopca

Obe nohy stoja na stupačke kolobežky. Pri vyšších rýchlostiach sú vaše prsty na brzdách a oči smerujú dopredu. S vhodnou šírkou cesty môže skúter určite kráčať z kopca. Moja obľúbená technika na skútroch 😉

Výhody oproti joggingu

  • Prehliadka sa môže začať priamo pred vchodovými dverami a rozsah pohybu je väčší
  • Ako je popísané v technológii skútrov, je ľahké začať
  • Znižuje sa zaťaženie väzov, kĺbov a kolien (vrátane chrupaviek)

Výhody oproti jazde na bicykli

  • Žiadne problémy so sedlom, žiadne nepríjemné pocity v sedení
  • Menej stresu na kolenách
  • Využitie viacerých svalov v tele (pozri vyššie)
  • Je možné nastúpiť do autobusov a vlakov bez príplatku
  • Mnoho modelov je skladacích, ľahkých a prenosných

Výhody oproti inline korčuliam

  • Menej nebezpečné a ľahšie ovládateľné
  • Najmä jazdy z kopca
  • Možno použiť aj na nákupy
  • Okrem prilby nie je potrebný žiadny ochranný odev
  • Ľahšie sa učiť

Osobný názor

Prišiel som k skútru, pretože mám problémy s kolenami pri joggingu a pri bicyklovaní sa mi proste poriadne neohreje. Tiež ma neustále boleli kríže na úrovni ISG. Tipy od ortopedického chirurga mi doteraz nepomohli. Jazda na skútri mi doteraz nespôsobovala problémy s kolenom a chrbtové svaly sú teraz opäť posilnené.

Ďalšie odkazy a zdroje:

3 komentáre

Čo tak sekcia, v ktorej môžu čitatelia a pracovití kickbajkeri rozprávať svoj príbeh o začiatku a kariére skútrov?
Na svojich zážitkoch by som sa pobavil a určite aj ostatní.
pozdrav
Elke z Bad Harzburgu

Ahoj Elke, rozmýšľam, že si kúpim skúter. Poznáte predajcu v tejto oblasti? Najprv by ste chceli vyskúšať jazdu.

Zdravím Juliana z Goslaru

Ahoj, tiež sa nemôžem skamarátiť s bicyklovaním alebo behaním. Pred 4 týždňami som dostal svoj prvý skúter. Prekvapilo ma, aké je to vyčerpávajúce. Ale to je jediný spôsob, ako dosiahnuť úspech v tréningu.

Komentáre sú zakázané.

Podporte časopis pre kolobežky

  • Amazon.de
  • Obchod Gearbest
  • Tričká na skútroch

(Ak nakupujete v obchode prostredníctvom jedného z týchto odkazov, dostaneme malú províziu. Týmto podporujete prácu tretroller-magazin.de a pomáhate nám financovať náš projekt.

Yedoo Trexx

Yedoo Trexx je všestranný. Bol postavený tak, aby bol verným spoločníkom svojich vodičov na asfalte aj v lese. Jeho silné stránky sú hlavne v jeho rozmanitých [...]