Je jogging skutočne taký zdravý? Najlepšie tipy na zdravie
Čo je lepšie: chôdza alebo jogging? Samozrejme behanie! Počul som, ako mi v duchu odpovedáš, a je - nesprávne! Iste si myslíte, že sa viac podporuje cirkulácia a posilňuje sa vytrvalosť a robíte niečo dobré pre svoje srdce a obeh.
Vysvetlím vám, že to tak nemusí byť a že prechádzka nemusí byť nevyhnutne iba pre „zdravotne postihnutých ľudí“.
Dnes už zabehané?
Beh je niečo ako zlaté teľa fanatikov do zdravia a fitnes. Joggingom sa v zásade nedá nič pokaziť. Ak nemáte absolútne žiadne problémy s kolenami, členkami a bedrovými kĺbmi, dávajte pozor na správny povrch, správnu obuv, správne oblečenie, nenechajte ho zdegenerovať na súťažné športy a hlavne sa uistite, že netrpíte nápadným alebo príp. obísť infekciu.
Vďaka tomu je jogging ako rozumná zdraviu prospešná voľnočasová aktivita pre dobrých 90% z nás dosť nepriaznivých.
Mýtus o vytrvalosti a chudnutí
Hovorí sa, že bežci si lepšie udržujú ideálnu hmotnosť. Možno s ním budete môcť aj schudnúť. Ako som už povedal, ak máte nadváhu, potom sa vás týka všetko uvedené a nikdy predtým ste sa vážne nehýbali. A možno ešte stále mladí, pretože potom je spaľovanie tukov ešte lepšie a prirodzene sa vytvára viac svalov.
Na druhej strane však vždy narazím na bežcov, ktorí majú všelijaké úzke veci: nohy, ruky, plecia, krk ... len nie žalúdok! Samozrejme, nehovorím o dobre naladených a veľmi zdravých zázrakoch staroby, ktoré sú vo veku 65 rokov stále drsné a šľachovité po celej krajine - ale nezastavia sa iba „pri jogingu“. Faktom je: spáliť viac kalórií a stimulovať metabolizmus, existuje viac chytrých alternatív k joggingu.
Chôdza samozrejme tiež nie je vhodná na chudnutie.
Je to však lacnejšie ako jogging pre mnoho ďalších vecí. Ak sa chcete začať viac hýbať, začnite chodiť (nie, nie hneď nordic walking!). Najmä na začiatku je výhodou to, čo rád nazývam „vedomá chôdza“. Dôsledne sledujte pohyby svalov bedier a nôh a reakcie kĺbov. Najlepšie z kopca.
Toto tiež mierne trénuje výdrž, ale na oplátku sa nemusíte obávať, že si poškodíte srdce a krvný obeh, ak by ste mali „prekonať“ infekciu. Nebudete s ním chudnúť - ale budete chrániť kĺby a zlepšovať pohyblivosť.
Mám to šťastie, že bývam v blízkosti dosť strmého svahu s takmer kilometrovým stúpaním v rozmedzí okolo 20 až 25%. Keď sa dostanem na vrchol, svaly nôh sa zahrejú a môžem urobiť niekoľko jemných strečingových cvikov na svaly nôh.
Potom sa rovnako pomaly a premyslene vraciam dole svahom (pokiaľ ide o problémy s kĺbmi, som trochu „zaťažený“ svojou minulou Crohnovou chorobou). Dostanem „kopačku“ do metabolizmu pomocou „superšprintového intervalového tréningu“ a občasných silových cvičení.
Som toho názoru, že naši predkovia sa pohybovali veľa a dlho striedmo, znova a znova s prestávkami medzi nimi, a zriedka občas museli podať čo najlepší výkon.
V tomto ohľade je dvakrát 10 minút „plnej sily“ týždenne a mierne cvičenie každý deň podľa môjho názoru lepšie ako každodenné behanie vo vytrvalostnej zóne alebo (imaginárnej) zóne spaľovania tukov, ktorá v skutočnosti neexistuje.