Je ľahké schudnúť bicyklovaním
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 31. augusta 2020
Publikované dňa: 18. júla 2018
Schudnúť pri bicyklovaní? To funguje výborne! Bicykel je skutočný zabijak tukov a napína brucho, nohy, zadok.
Schudnúť pri bicyklovaní a robiť to zdravo a udržateľným spôsobom? Naozaj to funguje? Hovoríme áno!
Existuje mnoho spôsobov, ako zhodiť nechcené kilá cvičením. Zdravá zmes silového tréningu a vytrvalostných športov je najrýchlejšou cestou k dosiahnutiu vášho cieľa.
Najznámejšie formy vytrvalostného tréningu (kardio) sú beh, plávanie a cyklistika. Veľmi efektívnym spôsobom spaľovania telesného tuku je mierny vytrvalostný tréning.
Dozviete sa v tomto príspevku
Najskôr však pár slov o chudnutí. Kto chce zhadzovať kilogramy, nemusí absolvovať najnovšiu zázračnú diétu ani absolvovať niektoré veľmi extrémne nárazové diéty.
Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu. Pomôže vám udržať si váhu z dlhodobého hľadiska. A čo môže byť krajšie ako bicyklovanie? Schudnite pri bicyklovaní!
Cyklistika je konečným zabijakom tukov. Na jednu prehliadku môžete spáliť 300 až 800 kalórií. Každý kilogram telesného tuku obsahuje okolo 7 000 kalórií, ktoré je potrebné spáliť.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Zároveň sa môžete pri šliapaní naplniť slnečnými lúčmi a čerstvým vzduchom. To vám dáva dobrú náladu!
Každý, kto verí v chudnutie na bicykli, tiež podrobne skúma svoju vlasť. Celkovo to skutočne stojí za to. Počas bicyklovania teda môžete chudnúť.
Pre koho je chudnutie s bicyklom vhodné
Čo majú navzájom spoločné bicyklovanie, chudnutie a metabolizmus? Veľmi!
Ak sa vám podarí povzbudiť metabolizmus, stimulujete tým aj spaľovanie tukov. Toto funguje obzvlášť dobre pri bicykli.
A hlavne pre začiatočníkov a všetkých, ktorí chcú zhodiť pár kíl. Ak máte príliš veľa tuku na boku, mali by ste sa starať o kĺby. Športy ako cyklistika alebo plávanie sú pre kĺby obzvlášť ľahké.
Sedlo unesie až 70 percent vašej telesnej hmotnosti. Uľaví sa tak kĺbom. Pri bicyklovaní robíme guľaté a plynulé pohyby, čo je dobré pre kĺby.
Zatiaľ čo sa začiatočníci športu rýchlo vzdajú behu, taktika cyklistiky funguje veľmi dobre.
To jednoducho nie je také namáhavé. Nefúkame tak rýchlo a dokážeme zvládnuť sily lepšie ako pri behu.
Cyklistika je takmer jediný šport, ktorý môžu cvičiť nadváhu a úplní začiatočníci. Bremeno si môžete ľahko zvoliť a ovládať sami.
Bicyklovanie je ideálnym úvodom do života s väčším pohybom.
Ako vám bicyklovanie pomáha pri chudnutí
Milé dievčatá, teraz budete šťastné! Cyklistika je perfektný tréning nôh a dna.
Šliapanie do pedálov napína svaly v typických ženských problémových partiách: nohy, zadok a dokonca aj trochu žalúdka.
Video odporúčanie
A budovanie svalov sa vypláca niekoľkými spôsobmi. Nevyzerá to iba skutočne sexi. Aby si naše telo udržalo svaly, potrebuje viac energie. Zvyšuje sa náš bazálny metabolizmus. Kilá teda padajú.
10-minútové bicyklovanie už má pozitívny vplyv na svaly.
Ľahká cyklistika spotrebuje štyri až päť kalórií za minútu. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, hmotnosti, rýchlosti a vzdialenosti môžete za hodinu bicyklovania spáliť medzi 200 a 800 kalóriami.
Nejde o výkonnostný šport, ale o pravidelné cvičenie.
Presne toto pravidelné bicyklovanie je zdravé. Konkrétne rozbieha krvný obeh, zvyšuje objem mozgovej príhody a zväčšuje objem krvi. Bicyklovanie tiež údajne pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Výhody cyklistiky
- chudnete zdravo a dlhodobo
- budovaním svalov sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus
- váš imunitný systém sa posilní
- riziko kardiovaskulárnych chorôb klesá
- naštartujete metabolizmus
Vedeli ste, že bicyklovanie vás robí šťastnými? Asi po 30 minútach bicyklovania telo uvoľňuje hormóny šťastia.
Pravidelné šliapanie do pedálov tiež posilní vaše pľúca.
A Všeobecný nemecký cyklistický klub (ADFC) má tiež pripravený dobrý argument: Pravidelné bicyklovanie znižuje pravdepodobnosť srdcovo-cievnych ochorení až o 50 percent.
K dispozícii je tiež plusový bod pre bicykle za ohľaduplnosť k životnému prostrediu. Na krátke vzdialenosti sa dá oveľa rýchlejšie prejsť autom na bicykli ako autom.
Ako schudnúť na bicykli
Malý tip vopred: Nezľaknite sa, ak sa po prvých týždňoch jazdy na bicykli ukáže váha viac.
Vlastne si budujete svaly. A svaly sú vždy ťažšie ako tuky. Ak chcete zaznamenať svoj tréningový pokrok, môžete tak urobiť pomocou stupnice telesného tuku alebo pásky.
Malá prehliadka s mestským bicyklom za rohom do ďalšej kaviarne - ach, to znie super vychladené. S tým však nebudete môcť schudnúť.
Na to, aby ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti a skutočne dokázali schudnúť pri jazde na bicykli, potrebujete ešte niečo viac.
Správne množstvo tréningu a zdravá strava sú rozhodujúce. Zdravá strava nie je o tom, že budete jesť menej, ale o tom, že budete jesť správne veci.:)
Krátke vzdialenosti namiesto dlhej
Jazdite na krátke vzdialenosti niekoľkokrát týždenne.
To má väčší vplyv na vašu váhu ako chôdza na veľmi veľkú vzdialenosť raz týždenne.
Ako začiatočník stačí mierne bicyklovanie 20 až 40 minút 3-krát týždenne. S rýchlomerom môžete sledovať rýchlosť a vzdialenosť.
Jazdu na krátke vzdialenosti môžete lepšie využiť účinku dodatočného spaľovania.
Pomaly a rovnomerne zvyšujte svoj tréningový objem.
Dokonca aj bicyklovanie na chudnutie
Dbajte na to, aby bol náklad počas jazdy rovnomerný. Neustále šliapajte do pedálov a dávajte pozor, aby vám nedýchal. Môžete to ovplyvniť dvoma spôsobmi.
Na jednej strane prechádza radením rýchlostí. Začnite s nízkym prevodovým stupňom. 90 až 100 otáčok za minútu je hneď na začiatku. Vyvarujte sa príliš častému radeniu pri veľkých skokoch.
A na druhej strane výberom trasy. Vyhýbajte sa cestám s veľmi vysokým stúpaním.
Ak chcete schudnúť počas bicyklovania, nemali by ste príliš vyrážať dych. Ak dýchate, spaľujete menej tukov. Pre dobré spaľovanie tukov je potrebný dobrý prísun kyslíka.
Pri jazde na bicykli používajte monitor srdcového tepu
Monitor srdcového tepu alebo monitor srdcového tepu sú užitočné pri sledovaní záťaže. Ak sa pokúsite príliš tvrdo, frekvencia sa zvýši.
Vaše telo môže v skutočnosti odbúravať tuk iba v miernom frekvenčnom rozsahu.
ADFC odporúča 60 až 70 percent maximálnej frekvencie. Aká vysoká je pre každého iná. Pri jazde na bicykli môžete vypočítať správny srdcový rytmus.
Existuje na to tento vzorec: 208 - (0,93 x váš vek).
V zlom počasí
Počas dažďa alebo po ňom by ste mali byť opatrní. Cesty môžu byť dosť šmykľavé od vody alebo lístia.
V zime alebo za nepriaznivého počasia môžete svoj bicykel prerobiť na domáci bicykel. Existujú špeciálne kolieskové trenažéry, ktoré môžete použiť na upnutie bicykla. Môžete teda bicyklovať aj v obývacej izbe:)
Alebo si môžete kúpiť aj ergometer. Je to na vás.
Čo potrebujete na bicyklovanie
Ako pri každom športe, aj na začiatok potrebujete aspoň základné vybavenie.
Správne oblečenie
Každý, kto dlho nesedel na bicykli a potom opäť štartuje, bude mať na začiatku bolesti. To neznamená iba boľavé svaly.
Bolí to aj zadok. Toto pochádza zo sedadla pevného bicykla a nemalo by vás znepokojiť. Po čase si zvykneš. Tomu však môžete zabrániť polstrovanými nohavicami. Tieto špeciálne cyklistické šortky tiež uľahčujú relatívne dlhé sedenie na sedle.
Každý, kto chce jazdiť na športovom bicykli, by sa mal spoľahnúť na funkčné oblečenie. Zaisťuje, že oblečenie odvádza vlhkosť, keď sa potíte. Na dlhé túry si nezabudnite vziať so sebou tenkú bundu. Pri bicyklovaní nás vietor veľmi ochladzuje.
Bez ohľadu na to, či jazdíte na krátku vzdialenosť alebo plánujete veľkú túru: vždy majte nasadenú cyklistickú prilbu! Ak podporujete, môže to zachrániť životy a zabrániť vám v vážnom úraze.
Ak chcete, môžete si vziať aj cyklistické rukavice. Predídete tak pľuzgierom na rukách a zosunutiu z riadidiel.
Správny bicykel
Ak chcete pri jazde na bicykli schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že vám bicykel sedí. Konštrukcia aj typ bicykla.
Musí to byť teda šité na mieru vám. Inak môžete dostať silné napätie na krku a vlastne celých svaloch.
Nemusí to byť technicky vyspelý bicykel. Dnes si už môžete kúpiť veľa veľmi dobrých modelov pre začiatočníkov za relatívne málo peňazí.
Keď narazíte do pedálov, uistite sa, že jeho nohy nie sú úplne rovné.
Veľkú úlohu zohráva aj vzdialenosť od sedla po riadidlá. Rozdiel vo výške medzi špičkou sedla a riadidlami by nemal byť príliš veľký.
Inak musíte počas jazdy držať hlavu dozadu, aby ste niečo videli. To vedie k napätiu.
Ktorý bicykel je ten pravý
Každý, kto sa začne zaoberať cyklistikou a chudnutím, si rýchlo všimne, že existuje veľa rôznych modelov bicyklov.
Od horských bicyklov, závodných bicyklov, trekingových bicyklov, elektronických bicyklov až po mestské bicykle. Ale ktorá je teraz pre mňa tá pravá?
Schudnite pri bicyklovaní na trekingovom bicykli
Ako začiatočník by ste sa mali poobzerať po trekingovom bicykli. Je veľmi univerzálny a vhodný na asfalt, štrk a dobré lesné cesty.
Trekingový bicykel je optimalizovaný pre krátke a dlhé túry. Je to perfektný všestranný pracovník - nezáleží na tom, či idete jednoducho do práce alebo plánujete dlhšiu túru na víkend.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Naše jasné odporúčanie pre všetkých, ktorí začínajú bicyklovať, je na trekingovom bicykli.
Schudnite pomocou e-bicykla
Proste sa posadíte a nemusíte nič robiť - nie? Nie je to také ľahké. Elektrobicykel vás pri šliapaní nešetrí.
Slúži ako podpora, aby ste nemuseli tak silno šliapať do pedálov. Elektrický bicykel je to pravé pre vás, ak máte dlhé stúpania na svojej cyklotrase. Kopce a hory môžu rýchlo znížiť cyklistické nadšenie, najmä na začiatku.
Ak si vyberiete bicykel s elektronickou podporou, máte väčšiu voľnosť pri výbere trasy.
Schudnite na závodnom bicykli
V prvom rade: Odporúčame úplným začiatočníkom športu a cyklistiky závodné bicykle. Pretekárske bicykle sú najvyššou disciplínou v cyklistike. Na to musíte mať trochu cviku.
Ak ste už trochu pokročilí, mohol by byť pre vás zaujímavý závodný bicykel. Ak nemôžete ísť na bicykli dostatočne rýchlo a potrebujete veľa dynamiky, určite si môžete urobiť skúšobnú jazdu.
Musíte však vedieť, že závodné bicykle sú špeciálne bicykle. Môžete s ním jazdiť iba po asfalte. Štrkové cesty a zlé cesty sú pre závodné bicykle absolútne nevhodné.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Uistite sa, že máte na svojom závodnom bicykli vysokú kadenciu a používajte ľahké prevody. Na začiatku by ste sa mali vyhýbať strmým a dlhým stúpaniam.
Schudnite pri bicyklovaní na horskom bicykli
Horské bicykle sú tiež veľmi populárne a známe. Ako už názov napovedá, tieto bicykle sú vyrobené pre terén, hory a drsné cesty. Môžete s ním jazdiť lesmi, do hôr a veľmi nespevneným terénom.
Pneumatiky horského bicykla sú pomerne hrubé a majú dobrý profil. Nestratíte tak kontrolu ani na veľmi nerovnom teréne.
Náš záver
Ak chcete schudnúť pri bicyklovaní, mali by ste si urobiť malý tréningový plán. Naplánujte si jazdu na bicykli aspoň trikrát týždenne, aby ste skutočne videli výsledky.
Bicyklovanie je vynikajúci spôsob, ako budovať svaly a zhadzovať tuk. Pre začiatočníkov aj pokročilých. Jedno sme objasnili: palec hore za chudnutie na bicykli!
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.