Je možné trénovať krízový čas basketbal, mentálny tréning, tréning

V druhej časti rozhovoru so športovým psychológom Alexandrom Elwertom mentálny tréner poskytuje informácie o syndróme vyhorenia v súťažných športoch a psychologických javoch v basketbale.

Prečítajte si tiež prvú časť rozhovoru so športovým psychológom Alexandrom Elwertom: „Ak sa hlava nehrá, nikdy nevyužiješ plný potenciál“

mentálny

trainingsworld.com:Mnoho zamestnancov malo v jednom období svojho života syndróm vyhorenia. Od profesionálneho hráča, ktorý je každý deň v centre pozornosti médií, neočakávate žiadne slabosti ani „perfekcionizmus“. Ako spoznáte „vyhorenie“ u profesionálneho športovca? A ako sa to dá prekonať?

Alexander Elwert: V prípade syndrómu vyhorenia je dôležité vopred vedieť, že procesy sú často individuálne odlišné. Spoločnými znakmi sú určite príznaky ako apatia, znížená angažovanosť, klesajúca motivácia, vnútorná prázdnota, nezmyselnosť v konaní až do zúfalstva a nedostatku perspektívy. Ďalej sú to často spôsobené fyzickými sťažnosťami ako napr B. gastrointestinálne ťažkosti, strata chuti do jedla, svalové napätie a oslabený imunitný systém. Ak u športovca existuje veľa náznakov, že mu hrozí vyhorenie alebo je ním už postihnuté, mala by sa určite vyhľadať odborná pomoc v podobe vyškoleného psychoterapeuta alebo psychiatra. Iba táto osoba môže stanoviť príslušnú diagnózu a zahájiť príslušné terapeutické kroky.

trainingsworld.com:Existuje pekný výraz „trénujúci majster sveta“. Prečo sa takýmto hráčom nepodarí vyzvať svoje výkony v súťaži? A aké odporúčania pre týchto hráčov máte?

Alexander Elwert: Súťažné situácie kladú na športovca vždy špeciálne požiadavky. Popri športovej aktivite sú to aj ovplyvňujúce faktory ako diváci, neznámy súper, zahraničný štadión a pod., Ale aj psychologické zložky ako napr. B. dodala nervozitu.

Toto je potrebné zohľadniť pri tréningu, na jednej strane simuláciou a integráciou do tréningu a na druhej strane pri psychologickej práci so športovcom. Cieľom je pripraviť športovca takým spôsobom, aby bolo počas súťaže čo najmenej „momentov prekvapenia“. Toto môže napr. B. sa musí uskutočniť pomocou takzvaných predstáv, pri ktorých sa súťaž už „prehráva“ v hlave pod odborným vedením a určité situácie, ktoré sa (môžu) vyskytnúť pred alebo počas nej, sa mentálne prepracujú so športovcom.

Vytvoria sa tak podmienky, za ktorých sa môže odpútať od situačných podmienok a sústrediť sa a sústrediť sa úplne na svoje schopnosti. To mu umožňuje naplno využiť svoj potenciál. Je tiež veľmi dôležité dať športovcovi pozitívnu očakávanú náladu, pretože zábava a radosť sú základnou požiadavkou dobrého výkonu.

trainingsworld.com:Podobne ako pri príprave majstrov sveta, niektorí hráči po zmene v klube nestíhajú potvrdiť predtým preukázaný výkon. Existujú na to všeobecné dôvody?

Alexander Elwert: Na toto je ťažké odpovedať plošne a treba to brať individuálne. Pri zmene klubu určite zohráva úlohu nové prostredie (noví spoluhráči, noví tréneri, noví supervízori, nový herný systém atď.), Na ktoré si musí športovec zvyknúť. Iba keď sa športovec cíti bezpečne a pohodlne a je integrovaný do sociálnej siete, je schopný neustále využívať svoj plný výkonový potenciál. Preto je dôležité zohľadniť to pri integrácii nových hráčov a poskytnúť mu potrebný čas na aklimatizáciu.

trainingsworld.com:Telekom Baskets Bonn bol vo februári „v plameňoch“ a vyhral 7 z 8 bundesligových zápasov. Hráči si v rozhodujúcich momentoch vždy držali nervy. The Baskets predtým prehrali 6 zo 7 hier. Ako vznikajú také zvláštne série?

Alexander Elwert: Sebavedomie hrá v športe ústrednú úlohu, a to predovšetkým vďaka pocitu úspechu, teda víťazstvám. Zároveň je samozrejme možné trénovať takzvaný „crunch time“ v mentálnom tréningu. Tieto rozhodujúce fázy hry stavajú športovca a tím pred špeciálnymi výzvami, ktoré je možné naučiť prostredníctvom špecifického tréningového obsahu a psychologického tréningu.

Rád pracujem s takzvanými vizualizačnými cvičeniami. Vďaka tomu môžu byť športovci uvedení do mentálneho stavu, v ktorom mali pocit dobrých výsledkov. Tento príjemný stav posilňujúci sebavedomie možno „ukotviť“ tak, aby ho športovec alebo tím dokázal vyvolať „keď to je dôležité!“ S cieľom robiť správne herné rozhodnutia so zameraním na ne byť schopný zvýšiť svoje vlastné sily a zvýšiť koncentráciu.

trainingsworld.com:Brose Baskets Bamberg hrá v zdanlivo nedobytnej pevnosti „Frankenhölle“ a v tejto sezóne vyhral všetkých 10 domácich zápasov Bundesligy. Minulý rok vyhrali Frankovia 22 zo svojich 23 domácich zápasov pred domácim publikom. V bundeslige inkasoval Bayern Mníchov iba 10 gólov v 10 zápasoch hostí a lepšiu štatistiku ako v Allianz Arene! Existuje domáca výhoda alebo je to iba mýtus?

Alexander Elwert: Z psychologického hľadiska má domáci tím určite výhodu, pretože poznajú prostredie a vedia, že väčšina divákov je za nimi. To však vždy závisí od súvisiaceho pocitu úspechu. Ak sa tak nestane, domáci nimbus sa môže rýchlo stať príťažou. Vždy ide o to, aby sme hráčom ukázali pozitívne veci na domácej výhode, aby sme ich psychicky posilnili.

Takzvanú „silu preč“ je možné trénovať aj mentálne odstránením možných negatívnych ovplyvňujúcich faktorov, ako napr B. aby boli odpískané súperiacimi fanúšikmi, zmenené pomocou psychologického tréningu a mentálnych techník. Športovec sa tak môže naučiť interpretovať odmietnutie fanúšikov v podobe „pískania“ v tom zmysle, že je to ďalší podnet na vyvolanie optimálneho výkonu. V konečnom dôsledku však psychologický výcvik môže vytvoriť iba podmienky na zvýšenie pravdepodobnosti dosiahnutia optimálneho výkonu. Pre športovcov je rozhodujúcim faktorom, ktorý by som rád ešte raz zdôraznil, predovšetkým pocit úspechu.

trainingsworld.com:Na záver tip pre našich basketbalových trénerov, ktorí sa zaujímajú: tyčinka alebo mrkva? Ako najlepšie vediem svoj tím?

Alexander Elwert: Na to neexistuje všeobecná odpoveď! Vždy je vhodné prispôsobiť správanie vášho trénera situácii. To závisí na jednej strane od osobnosti príslušného športovca, ale na druhej strane aj od situácie, v ktorej sa tím momentálne nachádza. Takže to, čo zvyšuje výkon pre jedného športovca, môže mať dosť nepriaznivý vplyv na druhého. Všeobecne sa dá určite povedať, že primárnym cieľom trénerského tímu by malo byť vytvorenie atmosféry, ktorá podporuje vedenie. Dosahuje sa to predovšetkým potvrdením a pochvalou. Príliš veľký tlak a strach brzdia výkon.