Je možné získať 1,5 - 2 palce na rukách a 2 palce na hrudi bez pridania bielkovín -
Nedávno som začal cvičiť a môj tréner v posilňovni mi hneď, ako som sa k tomu dostal, dal nasledujúci stravovací plán:
Ako vidíte, väčšina položiek je bežné denné jedlo (som indický a v ponuke väčšinou indické jedlo). Snažím sa zo všetkých síl nasledovať tento plán. Keďže netolerujem laktózu, nahradila som mlieko sójovým. Môj zámer ísť do telocvične bol jednoduchý - cvičenie, aby som sa udržal fit (a aby som mal ploché brucho). Ale keď som tam uvidel ďalších ľudí, dostal som motiváciu a opýtal som sa svojho trénera, ako som jedného dostal by mal utiahnuť pár centimetrov na hrudi, palec na mojich bicepsoch a štvrť až trištvrte palca na predlaktiach . Okamžite navrhol užívať bielkovinové doplnky. Videl som svojho bratranca (ktorý bol v ranom dospievaní celkom kulturistom), ktorý má teraz ochabnuté telo, o ktorom je presvedčený, že je výsledkom predchádzajúceho používania doplnkov výživy. Nechcem, aby sa mi to stalo. Teraz, asi po 4 mesiacoch pravidelného tréningu, som pribral asi pol centimetra na hrudi a bicepsoch a asi štvrť centimetra na predlaktí. Dostal som odtiaľto a sem niekoľko tipov, ale nič konkrétne pre môj prípad.
Aký správny mal môj tréner? Je ťažké dosiahnuť môj cieľ doplnkovou stravou zdarma?
PS: Mám 27 rokov, 170 cm a 58 kg.
odpovedať
Proteín skutočne buduje svalovú hmotu, takže bude ťažké pridať hmotu bez adekvátneho príjmu bielkovín. Nemusíte však nevyhnutne brať bielkovinové doplnky, ak vaša strava primerane zodpovedá vašim bielkovinovým potrebám pri cvičení. Mali by ste sa snažiť najskôr prijímať bielkoviny z potravinových zdrojov a dopĺňať ich, iba ak sa zdá, že nespĺňajú vaše potreby.
Mám podozrenie, že váš bratranec má viac spoločného s tým, že už necvičí, ako s konzumáciou bielkovinových doplnkov.
Aby som odpovedal na tvoju otázku. Pravdepodobne by ste pri tejto diéte nabrali svaly. Verím, že odporúčaný príjem bielkovín je 1,5 gramu na kilogram na budovanie svalov. Vaša strava vás pri správnom výpočte dostala na 95 gramov, takže áno, nie je potrebný žiadny proteínový prášok.
Musím byť úprimný. Aj keď tlieskam vášmu snaženiu jesť správne a budovať svaly (a udržiavať sa/dostať sa do formy), myslím, že by vás mohlo prekvapiť, čo by vyvážená a zdravá strava mohla urobiť. .
Pustiť sa do laserovo zameranej diéty na dosiahnutie cieľa je zvyčajne cestou neúspechu. Nehovorím, že je to nemožné alebo že to nebude fungovať, ale začali ste tým, že ste si dali toľko pravidiel: minimálne 19 z každej jednej položky menu, ktorú každý deň zjete. Akonáhle jednu zlomíte, je zvyčajne len otázkou času, kedy ostatní spadnú. Toto je vo svete chudnutia celkom dobre zdokumentovaný jav. Existuje len málo dôvodov domnievať sa, že by to vo svete priberania bolo úplne iné.
Inými slovami . Obmedzili ste sa na VŠETKY jedlá na tejto zemi, s výnimkou 19 položiek ponuky (23, ak počítate OP), ktoré vám boli sprístupnené. Ako dlho trvá porušenie pravidiel?
Strava s vysokým obsahom ZDRAVÉHO mäsa, zeleniny, ovocia a OMG, áno - celozrnné výrobky a pravdepodobne aj príležitostný doplnok bielkovín bude pravdepodobne na nerozoznanie od vašej vopred naplánovanej stravy (pokiaľ ide o to, koľko priberiete) - najmä keď sa nalodíte na svojej fitnes ceste. Len čo začnete zarábať a budete sa držať svojho cvičebného režimu, mohol by som zvážiť prijatie prísnejšej „diéty s prírastkom“.
Najprv preukážte, že ste pripravení vložiť prácu do dosiahnutia týchto ziskov. Medzitým sa zamerajte na jednu zdravé, rozhľadená strava a bude vám oveľa lepšie.
Mali ste príspevok aj do tohto plánu, alebo to bolo niečo, čo pre vás vymyslel váš tréner? Dôvod, prečo sa pýtam, je ten, že tréneri majú vo zvyku vyberať si položky z menu, ktoré radi JETE - a nie to, čo radi jete. Raz mi tréner povedal, aby som zjedol tri varené vajcia denne. To znie skvele, ale neznášam varené vajcia. S vášňou. Ako dlho mi trvalo, kým som prestal?
Nakoniec. Váš bratranec je pravdepodobne „ochabnutý“ kvôli zvýšenému telesnému tuku, nie kvôli doplnkom. Podľa toho, aký druh „doplnkov výživy“ užíval, je možné, že spôsobili časť problému, pravdepodobne však nie z proteínového prášku.
Nezdržujte sa pohľadu na svojho bratranca. Každý má iný typ postavy.
Zamerajte sa na to, čo chcete dosiahnuť, a sledujte svoj pokrok, aby ste zistili, či sa tam dostanete. Držal by som sa stravovacieho plánu a sledoval by si, ako postupuješ. Ak sa to nepodarí po niekoľkých mesiacoch, môžete zmeniť alebo zvýšiť príjem bielkovín.
Nemyslím si, že váš stravovací plán vyhovuje kulturistike. Tento diétny plán pozostáva z každodenných jedál, ktoré konzumuje každý. Ak chcete svojmu telu pridať centimetre, musíte sa zamerať na potraviny, ktoré vášmu telu dodajú váhu. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom kalórií, bielkovín a sacharidov. Na internete existuje veľa stravovacích plánov, ktoré vás prevedú podľa vašej cieľovej úrovne.
Len čo skončíte s diétnou rastlinou, nastavíte si aj svoj tréningový plán. ZDVÍHANIE ŤAŽKO!