Je pivo po cvičení dobré na zotavenie? Ahoj zdravo Ahoj zdravo
Na mnohých cieľových pásoch nájdete niečo, čo je dôvodom, prečo sa na prvom mieste zúčastňuje veľa bežcov, cyklistov a triatlonistov: pivo. Aj keď je úplne pochopiteľné, že po súťaži túžite po vychladenom pive a máte pocit, že ste si ho zaslúžili, je to naozaj dobré pre zotavenie? V tomto okamihu stojí za to bližšie sa pozrieť na účinky alkoholu, aby ste zistili, či je skutočne dobrý nápad dať si po tréningu pivo.
ČO SA STANE V TELE PO VÝCVIKU?
Predtým, ako sa dostaneme k účinkom piva na zotavenie, je dôležité pochopiť, čo sa v tele v skutočnosti deje, keď sa zotavuje. Úlohu tu zohráva veľa rôznych fyziologických a metabolických faktorov. Toto zahŕňa:
AKÉ ÚČINKY BUDÚ MAŤ PIVO NA REKREÁCIU?
Verte tomu alebo nie, pivo obsahuje niektoré dôležité výživové hodnoty vrátane antioxidantov, vitamínov skupiny B, elektrolytov a sacharidov. To všetko zohráva dôležitú úlohu v procese obnovy. Antioxidanty pomáhajú znižovať oxidačný stres spôsobený zápalom, vitamíny skupiny B podporujú metabolické funkcie, elektrolyty udržujú rovnováhu tekutín v rovnováhe a zaisťujú správnu funkciu buniek a sacharidy dodávajú telu energiu. Ale pivo obsahuje aj čokoľvek iné. - alkohol. Tento alkohol je kontroverzným faktorom kvôli negatívnym účinkom vysokej spotreby. Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu v dôsledku zvýšenej tvorby moču a zranenia v dôsledku zhoršeného úsudku a rovnováhy. Môže tiež ovplyvniť zotavenie tým, že zabráni prietoku krvi a vstrebávaniu živín a bielkovín. Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť priaznivé účinky cvičenia na funkcie mozgu a v niektorých prípadoch dokonca poškodiť.
Na druhej strane štúdie ukazujú, že ľahká až stredná konzumácia alkoholu znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Na druhej strane je vysoká spotreba spojená so zvýšeným rizikom mnohých chorôb (napr. Kardiovaskulárne choroby, mŕtvica, cirhóza, choroby pečene, poruchy trávenia, rakovina a demencia). Pretože pravdepodobnosť poškodenia je väčšia ako úžitok, nemal by s tým začať ani človek, ktorý bežne nepije alkohol. Z rovnakého dôvodu sa pivo tiež neodporúča po tréningu.
PIVO BEZ ALKOHOLU
Ak si po tréningu naozaj chcete dať pivo, odporúčame vám zvoliť si nealkoholické pivo. Nealkoholické pivo je bežné pivo, z ktorého sa alkohol odstránil zahriatím. Oba druhy piva majú podobné výživové profily, pričom nealkoholické pivo obsahuje polovicu kalórií a draslík. Vďaka nízkemu obsahu alkoholu (zvyčajne okolo 0,5% obj.) Vám nealkoholické pivo ponúka rovnaké výhody ako bežné pivo bez negatívnych účinkov alkoholu.
Pivo bez alkoholu bolo študované ako regeneračný nápoj po tréningu a bolo zistené, že pomáha doplňovať hladinu tekutín a elektrolytov a zlepšuje celkové zdravie pre optimálne zotavenie. Najmä konzumácia nealkoholického piva pred cvičením pomáha udržiavať homeostázu elektrolytov počas cvičenia a má podobné rehydratačné účinky ako voda po cvičení. Jedna štúdia dokonca ukazuje, že pitie nealkoholického piva po maratóne malo za následok zníženie zápalu po súťaži a zlepšenie imunitného systému bežcov.
Pivo bez alkoholu nemusí znieť lákavo, ale výskumy (áno, výskumy) naznačujú, že predsudky sú neopodstatnené. Štúdia z roku 2016 v skutočnosti zistila, že patróni barov mali radi bežné pivo aj nealkoholické pivo predávané ako bežné pivo rovnako.
V NEPOSLEDNOM RADE
Pivo s nízkym obsahom alkoholu po náročných pretekoch nemusí nevyhnutne poškodiť vaše zotavenie, zdravie alebo dlhodobý výkon, ale je nepravdepodobné, že by malo nejaké priaznivé účinky. Rovnako ako v každodennom živote by ste sa po súťažiach mali vyhnúť nadmernému pitiu, pretože všetci vieme, že to nie je dobré pre naše telo. Milovníkom piva sa to môže zdať ako rúhanie, ale ak je to pre vás dôležité, po tréningu zvážte pitie nealkoholického piva. Ak sa rozhodnete pre pivo, nezabudnite piť dostatok vody a jesť správne, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.V
Spolupracoval s dietológom Devyn Chadwell, M.S.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.