Je počítanie kalórií skutočne nevyhnutné, ak chcete schudnúť?
To je otázka za milión dolárov ... naozaj musíte počítať kalórie, aby ste stratili tuk? Je to niečo, čo málokto robí alebo by to mal robiť každý, ak chce schudnúť? Bez ďalších okolkov, odpoveď znie „áno“ ... . a „nie“! Nechaj ma vysvetliť.
Počítanie kalórií je jednou z vecí, ktoré nenávidíte alebo milujete. Buď máte pocit, že bez počítania kalórií nedosiahnete žiadne výsledky, alebo si myslíte, že sa bez toho zaobídete. Je ťažké nájsť niekoho, kto našiel strednú cestu.
Ako väčšina ľudí vie, odbúravanie tukov si vyžaduje deficit kalórií. Musíte teda jesť menej kalórií, ako denne spálite. Zatiaľ žiadne prekvapenie.
No, je tu problém ... Aby ste trvale dosiahli deficit kalórií, musíte dbať na svoj príjem kalórií.
Myslím si, že by sme si nemali klásť otázku: „Je potrebné počítať kalórie“, ale skôr „Je potrebné uvedomovať si kalórie?“.
Ak teda chcete vedieť, koľko kalórií presne konzumujete, musíte ich konkrétne spočítať (odvážiť jedlo a vyhľadať v tabuľkách). A to je tiež úplne v poriadku.
Ak ste si však už vytvorili povedomie o kalóriách a viete, čo máte jesť alebo nejesť, aby ste dosiahli deficit kalórií, kalórie už počítať nemusíte. Kľúčom k tomu je povedomie.
Takže vidíte, že skutočným problémom nie je počítanie kalórií, ale skôr to, že niektorí ľudia nevedia o svojom príjme kalórií. Faktom je, že väčšina ľudí je oveľa nižšia ako ich skutočný kalorický príjem, keď sa od nich vyžaduje, aby odhadli svoj kalorický príjem. Ak si vediete stravovací denník a zapisujete si každú maličkosť, váš skutočný príjem kalórií sa môže niekedy zdvojnásobiť. Takže aj keď sa vám nechce počítať kalórie, je čas na kompromis. Ak nestrácate tuky a myslíte si, že nejete veľa, môžete vyskúšať svoju „kalorickú informovanosť“ pomocou niekoľkých vecí:
Najskôr si zapíšte, koľko kalórií si myslíte, že každý deň konzumujete.
Teraz si zapisujete, čo jete celý týždeň. A myslím skutočne VŠETKO. Každé malé občerstvenie. VŠETKO. Stačí si zapísať jedlo a veľkosť porcie - nepozerajte sa na obal ani do tabuľky, aby ste zistili, koľko kalórií má každé jedlo, a nemeňte stravu naraz - pokračujte ako predtým.
Na konci týždňa si pomocou tabuľky s potravinami doplňte všetko, čo ste zjedli. Všetko si zapíšte a vydelte siedmimi. Získate teda priemerný príjem kalórií.
Ak je váš odhad iba niekoľko stoviek kalórií nad alebo pod skutočnou hodnotou, máte dobrú vedomosť o kalóriách. Blahoželáme! Ak by ste sa však mali výrazne odchýliť od skutočných hodnôt, mali by ste premýšľať, či by ste nemali začať počítať kalórie.
To by bol bod na počítanie kalórií ... pozrime sa na druhú stranu mince.
Len hovorím, že nech ste akokoľvek opatrní, počítanie kalórií nie je také presné, ako si myslíte.
Len takto premýšľajte .... žiadne jedlá nie sú rovnaké. Keď si kúpite steak v supermarkete, neúčtuje sa to za steak, ale za gram. A aj keď majú steaky rovnakú hmotnosť, líšia sa zložením - jeden kus môže byť chudý ako druhý. Ale ak sa pozriete na stôl s jedlom, bude tam napísané „100g knedľa - 100 kalórií“ - alebo niečo podobné. Aj keď si každé jedlo odvážite a skontrolujete tabuľku, od skutočných hodnôt budete ešte ďaleko. Je to iba skutočnosť.
Aj keď množstvo jedla, ktoré jete, má vplyv na odbúravanie tukov, načasovanie a typ jedla, ktoré jete, bude mať obrovský vplyv na vaše výsledky. „Kalórie sú kalórie“ platí iba do istej miery. Ak napríklad niečo zjete hneď po tréningu, väčšina sa použije na regeneráciu. Ak však budete jesť to isté jedlo neskoro večer, veľká časť z neho sa uloží ako tuk. Ďalším príkladom je jedlo, ktoré sa skladá zo sladkých sacharidov a tučných jedál - inzulínová reakcia, ktorú sladké jedlá vyvolávajú, zaisťuje, že tuk sa veľmi rýchlo transportuje do tukových buniek.
Takže teraz, keď pravdepodobne netušíte, čo máte robiť, je tu postupné riešenie
- Ak dosiahnete požadované výsledky pri počítaní kalórií, držte sa ich!
- Ak počítate kalórie, ale nedosahujete uspokojivé výsledky, buď jedzte menej alebo si zapisujte všetko, čo zjete po celý deň. Celé by ste to potom mali vypočítať čo najpresnejšie pomocou tabuľky s jedlom.
- Ak nemáte chuť počítať kalórie a dosiahnuť s ním dobré výsledky, držte sa ho! Nie je potrebné počítať kalórie, keď viete, koľko konzumujete a dosahujete tak svoje ciele.
- Ak nechcete počítať kalórie, ale nedosahujete svoje ciele, spočítajte si kalórie týždeň, aby ste zlepšili povedomie. Je to len týždeň a tento vám môže skutočne pomôcť. Z dlhodobého hľadiska sa vám to oplatí a získate pocit, že máte kalorický príjem.
Výsledok sa podľa mňa počíta. Ak nestrácate tuk, ani tak ľahko nedosiahnete požadované výsledky. Potom by ste mali začať premýšľať o tom, ako môžete dosiahnuť svoje ciele. Dobré povedomie o kalóriách je kľúčom k dlhodobému úspechu. A ak za to musíte počítať kalórie, nejde inak!