Je pravda, že strava je oveľa účinnejšia ako cvičenie na odbúravanie tukov

Nedávno som tu čítal článok Lylea MDonalda o relatívnych výhodách cvičenia v porovnaní s diétou pre odbúravanie tukov. Tvrdí (na podporu svojho prípadu číslami), že pokiaľ ide o stratené kalórie, bude cvičenie oveľa menej ako disciplinovaná strava. To mi v skutočnosti dáva zmysel na intestinálnej úrovni (odpustite to na papieri) ako v rokoch, keď som nemal pocit, že cvičenie malo na moje hladiny tukov rovnaký vplyv ako moja strava. Pre prípad je dobré prečítať si formálnejší argument. Moja otázka znie: má pravdu?

5 odpovedí

Ak porovnáte počet kalórií, ktoré môžete spáliť za hodinu cvičením kalórií, ktoré môžete skonzumovať za hodinu, jednoznačne vyhráva jedlo. „Je ľahké“ „zrušiť“ výhody cvičenia týkajúce sa chudnutia. Aj keď behám dosť tvrdo pol hodiny, pravdepodobne spálim iba 300 - 400 kalórií (príp ), ale mohol som ísť domov a zjesť všetky tie kalórie späť v priebehu niekoľkých minút 2 poháre pomarančového džúsu alebo 1-3 plátky pizze). A beh je jedným z najväčších spaľovačov kalórií!

To znamená, že určité druhy cvičení, ako napríklad posilňovanie, zvyšujú váš metabolizmus, takže spálením viac kalórií sedíte a nič nerobíte (ďalšie informácie nájdete v inej odpovedi). Pre mňa je to veľké plus. Na druhej strane drastické zníženie spotreby potravy môže viesť k nižšej rýchlosti metabolizmu (viac informácií o Livestrong).

Všeobecne sú ľudia úspešnejší, keď kombinujú stravu a cvičenie na chudnutie (zdroj). Rád robím kombináciu oboch, pretože ak zmeníte iba stravovací režim alebo zmeníte pohybový režim, musíte ísť naozaj o výsledky. Ak vytvoríte kombináciu oboch, môžete po každej ľahšie kráčať, čo ju robí prístupnejšou.

Ak uvažujete o „diéte“ v zmysle „menšej spotreby“ alebo „zníženia kalórií“, je to zlý nápad. Nefunguje to a stratíte aspoň toľko svalov (skôr viac) ako tukov a tak málo, ako to funguje, to nefunguje vôbec skôr, ako vás to omrzí. Nakoniec budete mať menšiu váhu a menej svalov, čo je nepriaznivá kombinácia.

Ak uvažujete o „strave“ v zmysle „správnej konzumácie“ alebo môžete „jesť s určitými obmedzeniami“, potom môže byť až do istej miery veľmi efektívny.

Po roku som šiel zo 115 kg na 104 kg, držal som sa Montignackej diéty, bez toho, aby som bol hladný alebo som cítil agonizmus. (Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, aj keď menej fanatická ako iné). Začiatok si vyžaduje trochu disciplíny, ale po chvíli ani nemáte pocit, že vám niečo chýba. Kvalita života je veľmi dobrá. „Žiadne pivo“ je jediná vec, ktorá skutočne bolí, ale hej, pohár vína na večeru je povolený.

104 kg bol koniec cesty ako dieta islo, k zmene nedojde. Kráčajúc eliptickým trenažérom každý deň 2 hodiny, dali mi 95 kg za 8 mesiacov, celkovo 20 kg za 20 mesiacov (pripravte sa na to, že budete musieť minúť nejaké peniaze za nové nohavice!).

Teraz. ísť na eliptický trenažér každé dva dni je opäť niečo, čo má určite veľa disciplíny, ale je to úplne možné a funguje to. A nakoniec si zvyknete aj vy. Začnite ľahko, ak nie ste vo forme (30 - 40 minút) a každý deň si pridajte 5 minút, kým nebudete o druhej. Nikdy necvičte príliš tvrdo (dobrých 130 - 140 úderov za minútu) a prečítajte si knihu alebo si pozrite DVD, aby to nebolo nudné. Uistite sa, že ste zameraní aspoň na hodinu (viac ako 2 hodiny) na sedenie, pretože všetko, čo je kratšie ako hodina, je na spaľovanie tukov zbytočné.

Dali sme vám veľa informácií, ktoré naznačujú, že toto cvičenie ako jediný spôsob, ako dosiahnuť zníženie hmotnosti, je relatívne neúčinné alebo dokonca kontraproduktívne. Tu sú kroky, ktoré by ste mali podniknúť, aby ste zabezpečili svoj úspech.

Určite si, koľko kalórií každý deň skonzumujete. Tu môžete použiť počítač ExRx. Pre najlepšiu presnosť vypočítajte ich percento telesného tuku. Ak nepoznáte aktuálne percento telesného tuku, môžete využiť tento užitočný článok od Leigh Peele.

Znížte príjem kalórií o 20% svojich udržovacích kalórií. Zakaždým, keď znížite svoj kalorický príjem, je užitočné súčasne zvýšiť množstvo bielkovín, aby ste zostali sýti. (Bielkoviny majú tiež vyšší tepelný účinok ako potraviny z akejkoľvek makroživiny, čo znamená, že vaše telo musí vydať viac energie na ich strávenie v porovnaní so sacharidmi alebo tukmi.)

Koľko bielkovín by ste mali jesť pri deficite kalórií? Odborník na výživu Alan Aragon odporúča nájsť cieľovú telesnú hmotnosť a získať toto množstvo v gramoch. Napríklad, ak ste 200 kilová žena, ktorá chce schudnúť 120 kíl, skonzumujte minimálne 120 g bielkovín denne.

Keď vám bude počítanie kalórií vyhovovať, zvážte prechod na počítanie makroživín. Zameranie sa na makroživiny, nie na kalorické kalórie, je príjemným „hackom“, ktorý naruší skutočnosť, že ľudia (vrátane mňa) často prekladajú cvičenia a stravujú sa v rovnakej mene: kalórie. Tu sa môžete dozvedieť všetko o základoch počítania makier.

Všimnete si, že vyššie uvedené odporúčanie o chudnutí nezmieňuje cvičenie. Aj keď nemusíte cvičiť, pokiaľ ide o výdavky alebo kalorický príjem, mali by ste to čo najviac začleniť do praxe.