Je sex skutočne športom toľko kalórií, ktoré spálite v posteli - FOCUS Online
Každý pár je iný
HuffPost sa spýtal odborníkov na vzťah medzi sexom a fyzickou zdatnosťou. Vysvetlíme vám, koľko skutočne spálite v posteli a aký pozitívny vplyv má sex na vaše fyzické zdravie.
Toľko spálite počas sexu
Antony Karelis, profesor vedy o športe na univerzite v Quebecu v kanadskom Montreale, uskutočnil spolu s tímom štúdiu na tému výdaj energie počas sexu. Štúdie sa zúčastnilo spolu 21 heterosexuálnych párov.
Pretože neexistovali porovnateľné údaje, Karelis sa pokúsil zmerať spotrebu v kalorických jednotkách, aby bolo možné porovnať výsledky s bežnými športovými cvičeniami.
Každý pár by mal byť intímny štyrikrát za mesiac a každý by mal mať na sebe náramok, ktorý zaznamenával informácie, ako je napríklad telesná teplota. Údaje boli potom spojené s výškou a hmotnosťou, aby sa v každom prípade dalo určiť spálené kalórie.
Muži spálili počas sexuálnej aktivity priemerne 101 kalórií. Ženy asi 69,1 kalórií. Vedci tiež určili priemernú spotrebu kalórií za minútu: u mužov to bolo 4,2 kalórie a u žien 3,1 kalórie za minútu.
Každý pár je iný
Štúdie sa zúčastnili iba heterosexuálne páry, ktoré boli zdravé, nemali nadváhu a boli im skoro 20 rokov. Aj keď teda výsledky poskytujú dobrý východiskový bod v oblasti sexuálneho a energetického výdaja, neposkytujú nijaké informácie o tom, ako vyzerá výdaj kalórií u párov LGBTQ +, starších osôb alebo iných skupín.
Aj bez konkrétnych údajov je však zrejmé, že nie každý počas sexu spáli rovnaký počet kalórií. Podľa výsledkov štúdie muži zvyčajne konzumujú viac kalórií, pretože majú tiež väčšiu telesnú hmotnosť. "Čím ste väčší, tým viac ich použijete," hovorí Karelis. Toto zistenie sa ale týka všeobecne každého, kto má vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) - bez ohľadu na sexuálnu aktivitu, vysvetľuje.
Ľudia, ktorí majú chronické ochorenie, napríklad rakovinu alebo cukrovku, alebo ktorí majú tendenciu všeobecne málo cvičiť, pravdepodobne spália počas sexuálnej aktivity menej kalórií.
"Môžu to byť rôzne dôvody," vysvetľuje Karelis. "Títo ľudia sú pravdepodobnejšie unavení, málo sa hýbu a málo cvičia." Všetky tieto faktory môžu mať vplyv na celkovú spotrebu kalórií. ““
Spotreba kalórií pre určité sexuálne polohy zostáva otvorená
Výhoda štúdie Kareli: Poskytuje veľa údajov, ktoré sa týkajú priemeru. Nevýhoda: Každý, kto sa osobitne zaujíma o jednotlivé sexuálne polohy a ich spotrebu kalórií, nedostane žiadne podrobnejšie informácie.
Otázka, či uprednostňujete psí štýl alebo jazdecké postavenie, by mala objasniť nová štúdia.
V tejto štúdii páry vyplnili dotazník po sexe a požiadali ich, aby odpovedali na otázky týkajúce sa sexuálnych polôh a všeobecných skúseností. Karelis poznamenáva, že väčšina účastníkov by si počas sexu vyskúšala dve alebo tri rôzne polohy. Výsledky by preto zahŕňali viac pozícií ako len misijnú pozíciu.
Nedá sa však porovnávať, ktorá sexuálna aktivita spotrebuje viac alebo menej kalórií.
Možno však povedať, že rozdielne sexuálne polohy majú aj ďalšie výhody. Hannah Davis, certifikovaná trénerka sily a kardio tréningu, vysvetľuje, že napríklad sex v stoji má určité výhody. Vnútorné stehenné svaly sa precvičujú u tých, ktorí sa zdvíhajú. A tí, ktorí zdvíhajú, môžu vylepšiť svoju rovnováhu.
Klasika má tiež niekoľko výhod: Ak ste na vrchole misijnej polohy, s najväčšou pravdepodobnosťou precvičíte aj chrbtové svaly.
Orálny sex má tendenciu spaľovať menej kalórií
Každý, kto dúfal, že sa pri orálnom sexe spália kalórie, bude teraz sklamaný: Zvyšok tela sa pri orálnom sexe takmer nepoužíva, a preto spotrebúva menej energie ako v iných polohách.
"Nemyslím si, že orálny sex je dôležitou súčasťou výdaja energie," poznamenáva Karelis. „Je to však iba predpoklad a v štúdii to nebolo výslovne skontrolované.“
Sex by nemal nahradiť cvičenie
Vlastne by to nemalo byť výslovne uvedené, ale iba v prípade, že stále existujú nejasnosti: Sex je skvelá aktivita, nie však náhrada za pravidelné cvičenie.
Kareliho štúdia porovnávala energetický výdaj páru počas sexu s energetickým výdajom 30 minút cvičenia na bežiacom páse. A kto by si to myslel: sex má ďaleko od nahradenia vytrvalostného tréningu.
Výsledky štúdie odhalili, že „energetický výdaj po polhodine tréningu na trati u mužov bol 276 kalórií alebo 9,2 kalórií za minútu. U žien to bolo asi 213 kCals, 7,1 kalórií za minútu. “ Pripomíname, že pri sexe bol priemer u mužov 101 kalórií a 69 u žien.
Na chudnutie by ste určite nemali používať sex: „Počas sexu budete musieť vynaložiť enormné množstvo energie, aby ste dosiahli čo i len najmenšie chudnutie,“ vysvetľuje Karelis.
Sex má množstvo ďalších zdravotných výhod
Aj keď musíte neustále cvičiť, sex je pre vaše telo dobrý z mnohých ďalších dôvodov. Napríklad sa ukázalo, že sexuálna aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti u starších ľudí. Dobrá hra tiež podporuje dobrý spánok: Počas sexu sa uvoľňuje hormón prolaktín, ktorý vám pomáha zaspať.
Tí, ktorí sa zabávajú so svojím partnerom, môžu trénovať aj niektoré svalové skupiny, ktoré sa zriedka trénujú vo fitnes. Davis vysvetľuje, že ženy môžu počas sexu posilňovať svaly panvového dna. To by časom slablo a je to obzvlášť dôležité pre schopnosť ovládať močový mechúr.
Stále môžete zvyšovať spotrebu kalórií počas sexu
Všeobecné pravidlo je: „Nájdite si čas,“ hovorí David. Čím dlhšie budete sexovať, tým viac kalórií spálite.
Ak chcete spáliť kalórie počas sexu, pomôže vám to tiež intenzívne myslieť, vysvetľuje Davis. Napríklad, ak ste na chrbte, môžete napnúť a stlačiť glutety. Čím viac vedome myslíte na svaly, ktoré chcete trénovať, tým je efekt efektívnejší.
Davis radí tým, ktorí si chcú svoje hodiny lásky trochu spríjemniť, aby vyskúšali viac sexuálnych polôh. Presun z jednej polohy do druhej zvyšuje váš srdcový rytmus a môže zvýšiť vašu flexibilitu.
Aj keď nespálite toľko kalórií, koľko by ste spotrebovali na maratóne, sex je určite zdravý!
Tento text sa pôvodne objavil na serveri HuffPost USA a bol preložený z angličtiny a upravený Nadine Cibu.
Tento článok napísal Ali Drucker