Umenie určovať zmeny Spoznajte sami seba, Osobný rozvoj Časopis PSYCHOLOGIES Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Techniky pre lepšie rozhodovanie
Všetci by sme chceli niečo zmeniť na: manželovi, deťoch, zamestnancoch, kolegoch ... Ale ako? Ako poznáme manévre, ktoré nútia druhého robiť to, čo chceme? Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžu viesť k zmene.
Drobné zmeny, zásadné zmeny
Možno chcete, aby sa váš syn alebo dcéra viac zaoberali rodinnými záležitosťami? Alebo robiť viac okolo domu? Alebo mať väčšiu motiváciu v škole? Alebo možno chcete, aby bola vaša žena benevolentnejšia? Nech je váš manžel pozornejší a romantickejší?
Som si istý, že sme všetci niekedy chceli niečo od ostatných. A premýšľali sme, čo môžeme urobiť, aby sme toto správanie dosiahli. Psychológia správania sa v posledných rokoch zaoberá pozorovaním toho, čo ľudí motivuje k zmene. A predovšetkým sa udržateľne meniť. Najlepšie k lepšiemu.
Popcorn a obezita
Tvorcovia verejnej politiky stále premýšľajú, čo robiť s tendenciou ľudí veľa jesť. Alebo na rozhadzovanie jedla. Alebo všeobecne plytvať zdrojmi, ktoré majú (elektrina, pivo atď.).
Aby pochopili pramene správania, platia niektorým psychológom, ktorí navrhujú experimenty nasledujúceho typu: v kine dostanú ľudia vedrá s popcorn ... (experiment chce vidieť, koľko popcorn môžete zjesť, a či ste na chvíľu pri vedomí, keď vložíte ruku do vedra, výbuch kalórií, ktoré sa ukladajú na vašom žalúdku).
Ako som už povedal, na začiatku filmu dostanú palacinky plné popcornu. Iba chutí čudnejšie ... Pretože je plesnivý. Dobre, dobre, ale nie dosť na prilákanie sťažností na ochranu spotrebiteľa.
Niektorí dostanú stredné vedro, iní veľké. Vedci chceli zistiť, či tí, ktorí majú väčšie vedro, zjedia viac. Výsledok: odváženie množstva, ktoré zostalo v každej nádobe, po filme tí, ktorí mali väčšiu porciu, zjedli o 53% viac.
Môže sa vám zdať, že títo psychológovia zbytočne míňajú peniaze za také ľahkovážne experimenty. Teraz prichádza morálka. Citoval ju Brian Wansink, autor experimentu a psychológ na Cornellovej univerzite: „Ľudia jedia viac, keď im dávate viac. Bod. “Prekvapujúce?
Čakali by ste, že sa budú cítiť ako popcorn? Ale pozor na film! Zdá sa teda, že ide o problém súvisiaci s ľuďmi, s ich nedostatkom vôle, najčastejšie s problémom súvisiacim s kontextom a situáciou.
Tu prosím počúvajte: aby sa človek mohol zmeniť a zmeniť svoje správanie žiaducim spôsobom, musí sa zmeniť kontext.
Čo chcete zmeniť?
V každodennom živote by sme chceli: prestať fajčiť, nechať svoje deti ísť spať v presný čas, donútiť nášho manžela, aby špinavé prádlo vložil do špinavého koša na bielizeň, nie pod posteľ atď.
Ľudská a schizoidná myseľ. Chce to robiť, ale nerobí si, čo chce. Je to preto, že máme emocionálny mozog a racionálny mozog. Racionálne chce, emočné vyžaduje čas.
Jonathan Haidt z Virginskej univerzity nazval tieto „dva mozgy“ Slon (emocionálny) a Rider (racionálny). Slon chce okamžité uspokojenie. Jazdec žiada posunutie, myslí na dlhodobé, plánuje budúcnosť. Slon dáva energiu, jazdec dáva smer.
Zmena nastane, keď sa obaja spoja. Obaja spolupracujú najlepšie. Samostatne, vlastne nie. Prečo?
Pretože racionálna časť má tendenciu analyzovať bez toho, aby konala, a emocionálna časť, ktorá má v skutočnosti energiu zmeny, má tendenciu uprednostňovať lenivosť, ak nemá jasný smer.
Sebakontrola je vzácna
Tu hovoríme o sebaovládaní. Všetci to chceme. Sebakontrola odmietnuť cigaretu, keď všetci fajčia, nie zbytočne ju tráviť atď. Ale je to nevyčerpateľný zdroj.
Vyčerpávame to v mnohých situáciách: keď kontrolujeme dojem, ktorým chceme pôsobiť na ostatných, keď sa bojíme, keď sa snažíme ovládať svoje emócie ...
Keď chcú ľudia niečo zmeniť, zvyčajne zasahujú do správania, ktoré sa stalo automatickým a časom sa upevnilo. Chcem (seba) ovládnuť svoju tendenciu hovoriť bez toho, aby som predtým príliš premýšľal (a to mi prinieslo prepustenie, rozchod atď.)?
Toto vedomé úsilie je únavné a musí sa dávkovať správne, aby som nezlyhal. Je to presne ten istý mechanizmus, ktorý ma trápi, keď sa snažím prestať fajčiť.
Zmena je ťažká, pretože ľudia sú vyčerpaní. Preto, ak chcem niečo na sebe alebo na niekom inom zmeniť, je dobré dbať na to, aby som ja alebo on odpočívali a mali dostatok cukru v krvi ...
Zmeniť niekoho iného
To, čo sa zdá lenivé, je najčastejšie vyčerpanie! Je nevyhnutné zaoberať sa slonom, emocionálnou stránkou.
Jasné a mimoriadne konkrétne pokyny adresujte (nehovorte „chcem, aby ste boli poriadkumilovnejší“ bláznivému tínedžerovi, ale „dajte si bundu do škatule“; nehovorte obéznemu človeku, aby sa „vyhýbal tuku“, ale „stačí si kúpiť odtučnené mlieko“) . Sformulujte požiadavky kladne.
Zmeňte kontext, situáciu: to, čo sa javí ako problém motivácie, je zvyčajne problém situácie. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa poličkám so zmrzlinou, keď idete do supermarketu - to znamená, úplne eliminujte pokušenie, ktoré predstavuje geografia tohto obchodu.
Je efektívnejšie zmeniť situáciu, ako sa spoliehať na svoju moc sebakontroly. Ako som už povedal, sebaovládanie je vyčerpávajúce, je dobré nepýtať si toho veľa.
Iné taktiky na záchranu sveta
Jeremy Sternin bol expertom na film Save the Children v 90. rokoch. Američan bol vyslaný, aby našiel spôsoby, ako obmedziť podvýživu detí v chudobných oblastiach Vietnamu.
Keď dorazil na miesto, s veľmi malými finančnými prostriedkami, začal študovať miestnu komunitu. Všimol si, že podvýživa je až na pár výnimiek veľmi rozšírená. Niektoré deti vyrastali zdravé a mali pokryté svoje stravovacie potreby. Aký bol rozdiel?
Rodiny boli rovnako chudobné, ale matky zdravých boli opatrnejšie. Keď boli choré, sedeli vedľa svojich detí a lepšie sa o ne starali a kŕmili ich mäsom, ktoré bolo v týchto komunitách tradične vyhradené pre dospelých (za dieťa sa považuje iba ryža).
Sternin zhromaždil všetky matky dohromady a prinútil ich zdieľať svoje skúsenosti. Videl teda, o čo ide, a zovšeobecnil model. A to bez vynaloženia akýchkoľvek finančných zdrojov.
Často sú dôležité najmä inteligencia a pozorovanie. Nájdite to, čo funguje, a „naklonujte“ techniku. „Čo funguje teraz v oblasti, v ktorej sa chcem zlepšovať?“ - to je zásadná otázka.
Musíme sa sústrediť na to, čo funguje, nie na to, čo nefunguje. A maximalizovať to, čo funguje. Je to tak preto, lebo my ľudia máme prirodzene tendenciu venovať pozornosť tomu, čo nie je v poriadku, čo by sme mali napraviť.
To, čo funguje a dá sa kopírovať, je užitočnejšie ako to, čo nefunguje! „Aký je pomer času, ktorý venujem riešeniu problémov, v porovnaní s časom stráveným škálovaním úspechov?“ - To je to, čo by sme si mali položiť, či už sme matkami, manželkami, manželkami alebo nadnárodnými manažérmi.
Ešte jedna vec: ak chcete, aby váš zamestnanec, manžel alebo zmätený tínedžer zlepšili svoje správanie, ukážte, že ostatní už tento krok podnikli, použite pozitívny príklad. Nikto nemá rád posledný a je za niečo kritizovaný.