Je šport nalačno zdravý a vitálny
Z postele a do bežeckej obuvi - momentálne zúri ranné cvičenie. Raňajky? Musíš čakať! Povieme vám výhody a nevýhody cvičenia nalačno.
Chodiť do posilňovne alebo si zacvičiť pred raňajkami je rutina a ideálny spôsob, ako začať deň pre mnohých ľudí. Nielenže sa cítite lepšie - Namiesto toho na rozdiel od tých, ktorí uprednostňujú večerné cvičenie, spaľujú tiež oveľa viac tukov. Dôvod je zrejmý: Ak telo nie je ničím zásobované, nezostáva mu nič iné, ako sa vrátiť k svojim tukovým zásobám.
Na preukázanie toho bolo v roku 2018 v štúdii vyšetrených 28 zdravých ľudí. Zatiaľ čo niektorí z nich boli pred raňajkami fyzicky aktívni, iní trénovali až potom. Výsledok: Tí, ktorí pred cvičením nejedli, schudli viac ako tí, ktorí predtým nejedli. Výhody cvičenia nalačno by mali byť jasné - ale je to skutočne zdravé?
Takto je zdravé cvičenie nalačno
Všeobecne povedané, nič nehovorí proti rannému cvičeniu nalačno. Ak však už ráno trpíte problémami s krvným obehom, mali by ste sa tomu vyhnúť, pretože tréning nalačno môže viesť k výraznému poklesu výkonu. Závraty, malátnosť a slabosti nie sú nezvyčajné kvôli nízkej hladine cukru v krvi. To samozrejme tiež zvyšuje riziko zranenia. Diabetici by sa tiež mali úplne zrieknuť tréningu nalačno. To môže viesť k nedostatku cukru v nich.
Na čo treba myslieť pri cvičení nalačno
Ak chcete trénovať nalačno aj napriek možným rizikám, mali by ste vopred zvážiť niekoľko vecí. Pred cvičením vypite aspoň jeden pohár vody. Ak pre vás studené nápoje nie sú dobré, môžete ako alternatívu použiť aj čierny alebo zelený čaj. Ak ste ranným cvičením začiatočník, mali by ste to tiež brať s ľahkosťou necvičte dlhšie ako 30 minút. Trvanie tréningu môžete neskôr zvýšiť. Krátke behanie je tiež vhodnejšie ako tvrdé silové tréningy s váhami. Intenzita tréningu musí byť vždy udržiavaná na nízkej úrovni.
Toto by ste mali skonzumovať po tréningu
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu - po dokončení tréningu by ste si mali dať výdatné raňajky, aby ste doplnili zásoby energie svojho tela. Iba tak sa môže zotaviť a vybudovať nové svalové tkanivo. To, čo teraz telo potrebuje, sú predovšetkým bielkoviny a sacharidy. Vajcia, nízkotučný tvaroh alebo bielkovinové koktaily sú určite dobrou a chutnou voľbou.
Dátum: 25. 8. 2020
Autor: Lara Rygielski