Je šport v horúčave nebezpečný? Cvičenie, športová medicína, vytrvalostný tréning

Športujete v horúčave? Sme radi, keď je vonku dobré počasie. Šport a tréning sú koniec koncov zábavnejšie, keď svieti slnko a nepotrebujete rukavice ani čiapky. Ak sa ale príliš zahreje, môže byť cvičenie v teple problematické, niekedy dokonca nebezpečné. Tomu musíte venovať pozornosť, ak chcete športovať za vysokých teplôt.

Cvičte v teple a pri vyšších teplotách

Ľudia sú tvormi návykov. To platí aj pre telo. Náš organizmus potrebuje v zime nejaký čas, aby sa prispôsobil chladu. Aj v lete trvá telu istý čas, kým sa prispôsobí teplu a podnebiu. Zvyčajne je to 10 - 14 dní, kým je telo „odolné voči teplu“. S tréningom by ste to nemali tak dlho preháňať, pretože počas tejto doby sú rôzne procesy prispôsobené vysokým teplotám.

Cvičenie, cvičenie a potenie

Telo sa pri cvičení začne potiť. To je dobrá vec. Pretože potenie je niečo ako vlastný klimatizačný systém tela. Keď sa pot na pokožke odparí, vytvorí odparovacie ochladenie. To umožňuje telu zabrániť prílišnému zvýšeniu telesnej teploty a strate výkonu. Čím vyššia je vonkajšia teplota, tým viac sa potíme. Aj keď sa mnohí neradi potia, pretože je to často spojené s vývojom zápachu, pot je pre nás nevyhnutný a prospešný pre naše zdravie.

Mimochodom, veľa a predčasné potenie nie je prejavom zlej kondície. Naopak: Telo sa na jednej strane naučí zapínať klimatizáciu skoro, keď je vystavené stresu, a nielen keď je už neskoro. Dobre trénovaní ľudia sa preto začnú potiť skôr. Na druhej strane trénované telo vylučuje menej elektrolytov prostredníctvom potu, a preto zostáva produktívne dlhšie. Klimatizácia funguje takpovediac ekonomickejšie.

Akú úlohu zohráva tepová frekvencia?

Keď je teplo, naše srdce musí pracovať tvrdšie, aby udržalo teplotu tela v jadre na 37 stupňov Celzia. Pretože telo musí nielen dodávať svalom krv, ale aj pokožku. Krv potom prenáša teplo generované svalmi na povrch. Aby sa tak stalo súčasne, musí srdce pumpovať viac krvi, a preto musí biť častejšie. Preto sa tepová frekvencia tiež zrýchľuje, keď je horúca. Preto je výkon o niečo nižší.

Ak trénujete s monitorom srdcového tepu, mali by ste to mať na pamäti pri plánovaní tréningu a napríklad netrénujte v poludňajších horúčavách. Čím je vonku horúcejšie, tým viac sa hodnoty impulzu posúvajú nahor. Rovnakým tempom sa môžete posúvať zo základnej do vývojovej oblasti. V tomto ohľade je lepšie brať to pokojne a namiesto snímača srdcového tepu počúvať svoje telo.

Efektívne tipy na tréning v horúčave

Odložte tréning ráno alebo večer. To je miesto, kde sú teplota a hladina ozónu najnižšie. Aj keby slnko vyvrcholilo o 12.00 h, stále by trvalo niekoľko hodín, kým vrcholila hladina ozónu. Toto je prípad iba okolo 16:00/17:00. V túto dennú dobu by ste nemali nevyhnutne cvičiť.
Pite viac. Keďže sa v horúčave viac potíte, vaše telo potrebuje aj viac tekutín. Ak je moč priehľadný alebo svetlo žltý, máte dosť vypité. Na druhej strane, ak je tma alebo začne zapáchať, hrozí riziko dehydratácie. Počas cvičenia sa zaobídete bez tekutín asi hodinu. Ak chcete trénovať dlhšie, mali by ste si vziať so sebou drink.
Venujte pozornosť svojmu oblečeniu. Je lepšie nosiť ľahké funkčné oblečenie a čiapku. Tkanina by mala byť priedušná.
Ak je to možné, cvičte v tieni.
Dbajte na dostatočnú ochranu pred slnkom. Musíte mať na pamäti, že úplnej ochrane väčšiny výrobkov trvá asi 20 minút.
Ak máte závraty, bolesti hlavy alebo zimnicu, okamžite prestaňte trénovať, nájdite si tienisté miesto a napite sa.

Christian Riedel

Náš knižný tip od redakčného tímu

Ischiatická bolesť a syndróm piriformis

Cvičiaci svetoví experti Katharina Brinkmann a Nicolai Napolski napísali prvého sprievodcu, ktorý sa konkrétne venuje tejto chorobe.

Autori zostavili nielen najdôležitejšie informácie o pozadí a vývoji, ale aj a Koncept cvičení špeciálne prispôsobený syndrómu piriformis ktorá predstavuje jednoduché a účinné techniky, ktoré vám pomôžu natiahnuť skrátený sval, posilniť panvový pás a napraviť zlé držanie tela. To vás naučí, ako si sami liečiť syndróm piriformis, aby vaše bolesti boli čoskoro minulosťou.

Môžete použiť knihu svojpomoc priamo tu v obchode alebo na amazone objednať.