Je také zdravé sedieť pri sedení - FIT FOR FUN
Buďte často fidgetom! Nakloňte sa dozadu, natiahnite sa a v sede kolísajte nohou. Pretože: To vás udržuje v kondícii, ako teraz zistili americkí vedci.
Pri odvážnych manévroch nemusíte balancovať na dvoch nohách stoličky, ale: Malý pohyb po stoličke vám dá nielen spať v kancelárii, ale aj posilní vaše zdravie.
Takto vás „fidgeting“ udržuje v kondícii
„Dynamické sedenie“ je už dlho témou rozhovorov v mnohých kanceláriách. Má predchádzať bolestiam chrbta a prebúdzať unavené svaly. Ak teda nezostanete strnulo v sede, máte jasnú výhodu.
Americkí vedci to videli, keď požiadali skupinu dobrovoľníkov, aby každé tri minúty krútili nohami, keď sedeli tri hodiny. Ich prietok krvi bol výrazne lepší ako v kontrolnej skupine, ktorá musela sedieť na mieste.
Zdravotné výhody týchto malých pohybov sú zrejmé: Izometrické kontrakcie, akýkoľvek druh pohybu - dokonca aj proces ležania - trénuje svaly, hovorí Nardine Presland, vedkyňa v odbore Exercise and Sports Science Australia.
Váš výcvik sedenia na pracovisku
Presland odporúča nastaviť časovač pri práci v kancelárii. V ideálnom prípade by vám to malo každých 90 minút pripomínať, aby ste sa trochu pohli a uvoľnili sa zo svojej „tuhej sediacej polohy“.
Pohyby nemusia byť veľké a nápadné, vaši kolegovia si ich možno ani nevšimnú: natiahnite si ruky nad hlavu, aby ste si natiahli chrbát. Nemusíte ani vstávať.
Ak chcete na chvíľu natiahnuť nohy, môžete sa postaviť a prevrátiť sa z plochej nohy na guľky nôh - lýtka ste už cvičili.
Jemné cviky môžete robiť aj v čajovej kuchyni alebo pri umývadle na toalete. Ak chcete pri príprave kávy preklenúť čas, môžete napnúť brušné svaly alebo utiahnuť zadok, kým nebude káva pripravená. Rovnaké cvičenie môžete vykonať aj pri umývaní rúk.
Ideálne je tiež občasne sa prejsť počas obedných prestávok - pokiaľ to čas dovoľuje.