Je ťažké povedať nie! Vďaka týmto 6 tipom sa naučíš vyčleniť seba a seba
Čiže nehovoríš nikomu zo svojich silných stránok? Trpíte povestnou áno-manitídou? Prečítajte si v tomto príspevku, ako môžete odolať pokušeniu povedať príliš rýchlo svoje áno a uľahčiť vám tak dlho očakávané prechádzanie cez pery.
Zoberme si päť každodenných situácií, z ktorých niektoré pravdepodobne poznáte.
- Kolega vás znova požiada, aby ste napísali list vo francúzskom jazyku, „pretože ste v tom veľmi dobrí“. Sú v tomto dobrí, ale majú ešte dosť ďalších vecí. Francúzske listy zvyčajne patria jasne do portfólia vášho kolegu. súhlasiť?
- Dobrý priateľ si chce od vás požičať peniaze. Prax ukazuje, že toto už nikdy neuvidíte. Nechcete prísť ani o peniaze, ani o priateľa. Súhlasíte s tým?
- Keď pracujete na dôležitej úlohe, stojí vo dverách kolega. „Chce vašu pomoc iba na 3 minúty“. Viete, zaručene to bude trvať viac ako 3 minúty. Napriek tomu to nechaj tak?
- Váš šéf chce, aby ste vykonali túto „malú“ úlohu. Hromada vašich úloh praská vo švíkoch. Viete, že ak odmietnete, láskavo sa opýta, či ste „správnym mužom na správnom mieste“. súhlasiť?
- Na rozdiel od minulého roka chcete narodeniny oslavovať v malom. Niekto, kto v skutočnosti nebol určený pre okres, sa pozýva takpovediac: „Na budúci týždeň máš narodeniny! Máte špeciálnu požiadavku? Mám niečo priniesť na oslavu? “Cítite sa nakoniec povinný túto osobu privítať?
Je vaša odpoveď väčšinou áno? Bolo by v týchto situáciách ťažké a neochotné povedať jasné nie? Rovnako ako mnoho iných ľudí sa cítite rovnako. Rýchlo sme presvedčení, aby sme robili niečo, čo skutočne nechceme. A bohužiaľ to tak raz zostane. Čo nás vedie k tomu, aby sme dali taký unáhlený súhlas? Čo v týchto chvíľach sťažuje vymedzenie?
Prečo je pre nás také ťažké povedať nie ... a prečo to stále stojí za to
Je to v podstate veľmi jednoduché. Jednou z našich základných potrieb je pripútanosť. Chceme patriť. A sú potrebné. Vďaka áno tajne dúfame v uznanie a ocenenie. Ak sa nerozlišujeme, robíme to preto, lebo sa bojíme negatívnych dôsledkov: byť menej obľúbení a odmietnutí. Existujú však aj ďalšie dobré dôvody:
Páči sa nám pocit, keď prispievame niečím pozitívnym do života ostatných, že dokážeme niečo zmeniť.
Nechceme ostatných urážať alebo im ubližovať.
Nechceme, aby nás niekto vnímal ako bezcitný, sebecký alebo sebestredný.
Chceme prejsť dňom bez pocitu viny.
Cena za „neoddelenie sa od seba“? Cítime sa vystresovaní, keď napríklad nemôžeme dokončiť svoje úlohy. Mnoho mojich koučovacích klientov uvádza, že často chodia večer domov a zaujíma ich, čo robili celý deň. Mali pocit, že ich neustále vyrušujú. Málokedy alebo nikdy nepovedali nie: „Pani Bossmannová, u nás to nemôžete urobiť“ je štandardná odpoveď, ktorú dostávam na svoju naivnú otázku.
Často nestačí veľa, aby sa život stal menej stresujúcim. Presne povedané, stačí jediné slovo. Povedať nie, môže robiť zázraky: Zrazu máte čas na veci, ktoré ste chceli robiť už dlho. Naopak, kladom na osobne nedôležitú záležitosť sa zaťažujete ďalšími bremenami. Rozhodne nie, toto je najlepší orálny prostriedok na odbúranie stresu, aký poznám. Claus Gademann, nemecký spisovateľ, to hovorí veľmi trefne:
Slovo „nie“ je v popredí zbraní proti mrhačom času.
Takto môžete povedať sebaurčené a očarujúce nie
Tip 1: Zistite, prečo je pre vás také ťažké povedať nie!
Už som poukázal na to, že existuje veľa dôvodov a vysvetlení, prečo nie som schopný povedať nie. Prvý krok k zmene správania je preto: zistite o sebe! Iba ak máte jasno vo svojich osobných motívoch, budete mať reálnu možnosť prekonať svoje obavy a obavy.
Opýtajte sa sami seba: čo keď nebudete hovoriť častejšie? Čo najhoršie ti napadne? Čoho sa bojíš? Čo chcete dosiahnuť, keď hovoríte áno niečomu, čomu vlastne chcete povedať nie? Aká je hodnota toho?
Tip 2: Majte na pamäti: nikdy to nie je také zlé, ako si myslíte. A ak tak urobíte, majte pripravenú svoju útechu!
Často si predstavujeme najhoršie následky jednoducho nie: Ten druhý si myslí, že som bezcitný, v budúcnosti ma bude ignorovať alebo dokonca ukončí priateľstvo. Realita je iná: Povedať nie samo osebe zvyčajne nezmení vzťah s druhou osobou. Vžite sa do kože druhého človeka: Ako hodnotíte, keď vám hovoria ľudia, ktorí hovoria „radšej by som nebol“? Spočiatku sa možno budete urážať, ale nakoniec obdivujete silu možnosti povedať nie. A ak sa bojíte, že určitá situácia bude tak zlá, ako si myslíte, pripravte sa: pripravte sa teraz na to, čo by vám mohlo pomôcť vydržať nepríjemné pocity, ktoré vzniknú, keď sa stanete tou druhou Povedali nie, myslia si alebo o vás povedali niečo zlé.
Tip 3: Zamyslite sa nad svojimi nehovoriacimi schopnosťami a posilnite svoje vnútorné áno!
To je presne to, čo si tréner uvedomil: Ak povie nie svojmu šéfovi, potom povie áno svojej rodine. Inému zase, že nie trvalo prerušujúcemu kolegovi je áno pri plnení jeho skutočných úloh.
Môžete tiež posilniť svoje vnútorné áno, ak si dáte jasne najavo, akú cenu platíte za to, že ste nepovedali nie. V konkrétnej zložitej situácii máme zvyčajne na mysli iba cenu, ktorú by sme zaplatili, keby sme povedali nie nášmu náprotivku („Ach bože, čo si o mne myslí?!“). Ale položte si otázku: kto zaplatí cenu, ak stále hovoríte áno? Vaše deti, pretože nedokončíte prácu včas? Vaši zamestnanci alebo kolegovia, pretože vás oblasť neustále dráždi?
Tip 4: Posilnite svoje vlastné antény a ušetrite čas!
Dosť často sa dostávame do úplne rovnakej situácie: Druhý nás prichytí nepripravených medzi dverami a pántom a takmer reflexne odpovieme áno, hoci sme sa vlastne rozhodli konečne povedať nie. Vieš? Úplne normálne. V celom našom mozgu spojenia, ktoré nás vedú k unáhlenému áno, pripomínajú veľkoryso rozvinutú diaľnicu. Všetko sa deje rýchlosťou blesku. Čo to znamená? Ušetriť čas! Pripravte si pár štandardných viet, na ktoré sa môžete kedykoľvek odvolať. Niektoré klasiky: „Chcem to najskôr spať“ alebo „Len nemám čas venovať sa xy. Je pre mňa dôležité, aby som o tom s vami v pokoji diskutoval. Ozvem sa. “ Čokoľvek to je. Dokonca aj „musím rýchlo ísť na toaletu“ alebo „mám schôdzku s babkou na telefonát“ by bolo v poriadku, ak len získaš čas na to, aby si sa zhlboka nadýchol a pri odmietnutí premýšľal o tom, na čo hovoríš áno (pozri Tip 3)!
Tip 5: Navrhnite protinávrh, stanovte časový limit - čiastočné nie je dobrý začiatok
Ako je známe, zvuk robí hudbu: opatrným a rešpektujúcim nie, vyhnete sa zraneniu svojho partnera. Prejavte porozumenie pre jeho žiadosť, ďakujeme vám za dôveru v túto úlohu a za dôveru vo vás. Alebo nastavte časový rámec: Ak presunie pomoc, ponúknite pomoc od 12. do 14. hodiny. Prípadne môžete podať protinávrh. To ukazuje, že vám na tom druhom záleží, a zároveň jasne dáva najavo, že nie ste k dispozícii neurčito. To tiež funguje úžasne s typmi „Iba krátka 3-minútová reč“. Ak hneď na začiatku poviete: „Dobre, mám tri minúty. Potom preruším rozhovor, nech už sme kdekoľvek “, bude pre vás jednoduchšie rozhovor skutočne ukončiť po 3 minútach.
Tip 6: Buďte jasní: máte na výber!
V našej hlave nie je žiadny robot. Žiadny zelený trpaslík neútočí na naše hlasivky. Vždy máte na výber, keď vás niekto požiada, aby ste niečo urobili. Alebo povedané slovami Georga Orwella: