Je to hlad alebo stres. 3 spôsoby, ako ovládať svoj emocionálny hlad - chudý alebo tučný

Všimli ste si, že keď nie ste skutočne hladní, ale napriek tomu chcete jesť, máte chuť na pizzu (alebo koláče, cestoviny, hamburgery) alebo na sladké? Už ste niekedy mali chuť na kapitána brokolice v zložitom období svojho života? Na pozadí nervozity máme tendenciu jesť nezdravé jedlo, pretože tučné alebo sladké jedlo má na chvíľu pozitívny vplyv na psychiku, vyplýva zo štúdie uskutočnenej tímom amerických a belgických vedcov. Jedlo vás upokojí a dopraje vám stav pohodlia a vo chvíľach kulinárskeho prebytku zabudnete na následky, ale môžete sa naučiť bojovať s týmto začarovaným vzťahom a začať jesť len toľko, koľko potrebujete, bez prebytku, a to aj v stresových situáciách. maximálne. Tu uvádzam niekoľko účinných metód!

Emocionálne sa stravujete, ak odpoviete na tieto otázky kladne:

V stresových obdobiach jete viac?
Jete, aj keď nie ste hladní a chcete iba jedlo?
Jete, aby ste sa cítili lepšie, keď prechádzate ťažkým obdobím?
Pokračujte v jedení, aj keď sa cítite unavení?
Jedlo vám poskytne pohodlie?

1. Pochopte, prečo chcete jesť viac, ako potrebujete
Od detstva je jedlo nástrojom odmien, ktorý rodičia často používajú, a ktorého účinky sú z dlhodobého hľadiska ťažko predvídateľné. Od útleho detstva sa učíme spájať sladkosti s úspechmi alebo rôznymi oceneniami a ako dospelí nakoniec hľadáme rovnakú pohodu odvtedy, keď jeme sladkosti, bez miery. Alebo vám možno výdatné jedlá pripomínajú chvíle, keď sa celá rodina zhromaždí okolo pozývajúcich jedál a jedlo hrá rolu spoločenského spojiva a vy sa chcete opäť dotknúť pocitu blízkosti a tepla, ktorý ste vtedy cítili. Alebo ste možno veľmi vystresovaní, neviete, ako zvládnuť toto obdobie, a uchýlite sa do komfortnej zóny, ktorá je mimoriadne známa. Ďalším dôvodom môže byť to, že sa cítite nenaplnený, nespokojný so svojím životom, nudíte sa alebo čelíte emóciám, ktoré nemôžete prijať alebo pochopiť. Nech už je príčina akákoľvek, jej pochopenie vám môže pomôcť v boji s emocionálnym hladom. Denník, do ktorého si zapisujete svoje kulinárske chute a nálady alebo situácie, ktoré ich vyvolali, je prvým krokom.

2. Nájdite rôzne spôsoby vyjadrenia svojich emócii
Cítite sa zle, jete. Čelíte stavu úzkosti, utíšite sa sladkosťami. Máte úspech, takže oslavujete jedením. Odkedy sa jedlo stalo stredobodom vášho života? Po ruke máte veľa ďalších možností emocionálneho vykládky. Napríklad, ak sa cítite sami, namiesto hľadania útočiska v blízkosti čokolády zavolajte priateľovi, ktorý vám chýba, a porozprávajte sa aspoň s telefónom. Nervozita sa nevylieči prejedaním, ale môžete si ju oddýchnuť pomocou hodiny tanca alebo rýchlej prechádzky pod holým nebom. Dovolenka tiež znamená viac ako jedlo: spoločnosť blízkych alebo dobrota, po ktorej ste už dlho túžili, sú skvelými spôsobmi, ako sa odmeniť za úspech.

3. Udržujte stabilné a vyvážené životné tempo
Nedostatok kontroly nad vlastnými túžbami nastáva najmä vtedy, keď ste unavení, vystresovaní alebo máte obavy. Keď spíte dosť, každý deň trochu športujete, relaxujete aspoň hodinu denne a robíte to, čo sa vám najviac páči (čítanie, návšteva divadla, návšteva umeleckej galérie, prechádzky v parku a ďalšie), máte lepšiu víziu optimistický a zdravší v živote. Vyvážený životný štýl vám pomôže vidieť ďalšie možnosti relaxácie a zadržania, okrem prejedania sa.