Je to nevyhnutné pre stratu zdravého, rýchleho a efektívneho metabolizmu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Takmer polovica Rumunov nie je spokojná so svojou hmotnosťou. Ale len málo ľudí vie, že na to, aby ste chudli efektívne, nemusí nevyhnutne záležať na tom, koľko toho jete, hlavne čo jete a koľko cvičíte.
48% Rumunov nie je spokojných s tým, ako vyzerajú, presnejšie so svojou hmotnosťou, vzhľadom na to, že je príliš vysoká, a 37% malo v poslednom roku aspoň diétu na chudnutie, ukazuje najnovšia štúdia Herbalife, „Postoje a správanie v životnom štýle Rumunov “.
Napriek veľkému počtu ľudí, ktorí si uvedomujú, že by mali podniknúť kroky na dosiahnutie optimálnej hmotnosti, je však životný štýl mnohých Rumunov podobný životnému štýlu zápasníka.
„Môžeme si položiť otázku, či niečo, čo synchronizuje našu stravu so spánkom a inými aktivitami, môže mať niečo spoločné s výživou zápasníkov sumo a odpoveď je (nečakane) áno. Typickým dňom v živote zápasníka sumo je najefektívnejšia metóda ukladania tukov. Vynechanie raňajok, intenzívny tréning napríklad od 5.00 h, napríklad do poludnia, výdatný obed, spánok bezprostredne po obede, tréning, výdatné jedlo večer, spánok po večeri “, vysvetľuje Adrian Copcea, výživový poradca-diabetológ na klinike Asteco v Cluj-Napoca (www.nutritionistcluj.ro).
Náš každodenný život samozrejme nie je úplne podobný životu zápasníkov sumo, vo väčšine prípadov chýba najmä časť intenzívneho tréningu, ale kľúčové prvky, ktoré vedú k výkrmu v ich strave, sú tiež súčasťou bežného životného štýlu. mnohých z nás.
Hladovka znižuje metabolizmus
Takže obed bude takmer úplne asimilovaný vo forme tukových usadenín, najbezpečnejšej formy ukladania energie, pretože je ťažšie ich vylúčiť ako energie uloženej v pečeni. Ostatný-
Rovnako spánok po večeri, ďalší zvyk väčšiny Rumunov, zaisťuje mechanizmus ukladania tukov.
Prostredníctvom komplexnej siete hormónov a enzýmov, ktoré sa dostanú do tela, sa jedlo transformuje na energiu potrebnú na dosiahnutie funkcií tela, skrátka na udržanie optimálnych parametrov činností, ktoré nás udržujú pri živote, prostredníctvom procesu nazývaného metabolizmus. Ale to nie je všetko: metabolizmus tiež rozhoduje o tom, ako efektívne a rýchlo sa „palivo“ z potravy spotrebuje.
Môžeme povedať, že metabolizmus je nepretržitý chemický proces, ale v niektorých funguje efektívnejšie a v iných pomalšie, ťažšie (v závislosti od veku, fyzickej aktivity, svalovej hmoty atď.). V prípade bdelého metabolizmu sa teda všetky jedlá po jedle premenia na energiu a táto energia sa spotrebuje v krátkom čase, aj keď sa prejedáme. Ale v prípade pomalého metabolizmu je možné, že aj keď neprijímame príliš veľa potravy, časť kalórií sa namiesto úplného „spálenia“ ukladá v tele vo forme tuku ako zdroj energie pre ďalšie obdobie.
Metabolizmus pracuje 24 hodín denne, zatiaľ čo vy cvičíte, jete, aj keď spíte. Preto si niektoré diéty sľubujú, že vám pomôžu schudnúť počas spánku, pretože váš metabolizmus nikdy „nezaspí“. Akonáhle bude stimulovaný, bude fungovať na maximálnych úrovniach, samozrejme, v závislosti od aktivity, ktorú vykonávame: v spánku samozrejme spálime menej kalórií ako počas cvičenia.
Prečo je dobré jesť málo a často
Čím častejšie jete, tým aktívnejší je váš metabolizmus. Je to preto, že počas jedla sa spaľujú kalórie, aby sa dokončil proces trávenia. Podľa štúdie Herbalife v skutočnosti 45% respondentov vie, že by mali jesť malé množstvo jedla, ale často.
Bohužiaľ však ešte viac Rumunov (71%) verí, že ak sa majú zdravo chudnúť, musia sa vzdať večere. Z rovnakého dôvodu, ktorý bol vysvetlený vyššie, došlo k omylu: ak medzi jedlami uplynie príliš veľa času, telo vstúpi do pohotovosti a každú potravu následne skonzumovanú uloží do tuku.
Keď ľahšie chudneme
Je zrejmé, že v 20 rokoch budeme chudnúť ľahšie ako v 40. Je to predovšetkým dôsledok toho, že s vekom máme tendenciu strácať svalovú hmotu a nahrádzať ju.
s tukovou hmotou. Štatistiky ukazujú, že po 20. roku života, keď je metabolizmus na vrchole bez našej pomoci, sa rýchlosť metabolizmu s každým ďalším desaťročím znižuje asi o 2%. Odborníci tvrdia, že je skutočne ťažké zhodiť prebytočné kilogramy po 30 rokoch pre ženy a po 40 rokoch pre mužov. V tomto veku už väčšinou máme tabu, čo sa týka pohybu a stravovania.
Ďalším dôležitým odporúčaním na zrýchlenie metabolizmu, a teda na zníženie telesnej hmotnosti, je posilnenie svalovej hmoty vykonávaním pravidelných fyzických cvičení, najlepšie s vysokou intenzitou. Bohužiaľ však iba 27% Rumunov cvičí fitnes, aerobik, pilates, tae-bo, strečing alebo iné formy cvičenia v posilňovni a iba 22% z nich behá, tvrdí štúdia Herbalife. Veľmi vysoký podiel dobrovoľníkov, 16%, počas poslednej diéty vôbec necvičilo.
Kolové nápoje oslabujú svaly
Jedným z nevyhnutných prvkov pre dobre fungujúci sval je draslík. Nedostatok draslíka vedie k svalovej slabosti. Štúdie ukazujú, že nápoje na báze koly patria medzi hlavných „zlodejov“ draslíka.
Vypočítajte mieru bazálneho metabolizmu!
Počet kalórií potrebných na optimálnu funkciu tela bez rizika ukladania tukov (bazálny metabolizmus) sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku, pohlavia, veľkosti tukových záhybov v rôznych oblastiach tela a úrovne fyzickej aktivity.
Dámske
RMB = 655 + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v centimetroch) - (4,7 x vek v rokoch)
Barbie
RMB = 66 + (13,7 x hmotnosť v kilogramoch) + (5 x výška v centimetroch) - (6,8 x vek v rokoch)
Pre konečný výsledok vynásobte:
1,2 - ak ste zubár;
1 375 - ak kráčate pomalým tempom aspoň jeden kilometer raz alebo dvakrát týždenne;
1,55 - ak cvičíte primerane 3 - 5 krát týždenne;
1 725 - ak chodíte každý deň plávať alebo robiť iné športy;
1.9 - ak sa venujete výkonnostnému športu.
Naozaj efektívne typy pohybu
Nedostatok vôle a chaotický rozvrh sú hlavnými dôvodmi, ktoré uvádzajú účastníci štúdie Herbalife pre nedostatok pohybu. Podľa najnovších zistení vedcov nie je žiadna z týchto výhovoriek platná.
Štúdia vedcov z McMaster University v Kanade ukazuje, že jediná minúta intenzívneho cvičenia raz denne, trikrát týždenne, prináša telu rovnaké výhody ako cviky, ktoré trvajú 30 minút a sú vykonávané pomaly. . Vysoko intenzívny tréning spôsobí, že telo rýchlo prejde normálnymi fázami spotreby energie (z buniek, potom z pečene a až na konci z tuku). Je to, ako už názov napovedá, pohyb vykonávaný rýchlym a čo najintenzívnejším tempom.
„Namiesto vyváženej a dlhodobej stravy ľudia jednoducho radšej vylúčia potraviny, ktoré považujú za nezdravé - alebo sa dokonca vzdajú určitých jedál.“
Dr. Şerban Damian, odborník na športovú výživu
Ďalšia štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Journal of Obesity, ukázala, že 12-týždňový tréning s vysokou intenzitou nielenže významne znižuje hmotnosť brušného a viscerálneho tuku (z vnútorných orgánov), ale aj zvyšuje jeho hmotnosť. svalová a aeróbna kapacita (koľko kyslíka môže telo preniesť do svalov a spotrebovať počas cvičenia). V tejto štúdii účastníci vykonali 20 minút cvičenia trikrát týždenne: niekoľko minút vysokej intenzity, najmä kardio cvičenia, a zvyšok „zotavenia“.
Prostredníctvom tohto tréningu dobrovoľníci po 12 týždňoch preukázali zvýšenie aeróbnej kapacity o 15%, zníženie celkovej tukovej hmoty o 2 kilogramy (bez zohľadnenia zníženia hmotnosti v dôsledku vylúčenia vody z tkanív) a zníženia viscerálny tuk o 17%.
Tento článok sa objavil v časti „Víkendová pravda“.