Je to normálne brucho opäť tučnejšie, aj keď fórum o chudnutí
Diskutujte Je to normálne? Brucho sa opäť zväčšuje, aj keď chudnem Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Čaute ľudia ! Počas posledného leta roku 2010, hneď po ukončení strednej školy, som neaktualizoval viac ako niekoľko kíl (takmer 20 kg/ticker)
- Slimming.com
- Fóra
- Chudnutie - metódy
- Všeobecné informácie o výžive a strave
- Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Počas posledného leta roku 2010, hneď po ukončení strednej školy, som zhodil niekoľko kíl (takmer 20 kg/ticker v podpisu ešte neaktualizovaný;-)) zdravou stravou a intenzívnym športom (silový tréning (žalúdok a horné svaly)/vytrvalostný tréning (Crossový tréner). Každé ráno a večer).
Teraz. Začal som študovať v apríli tohto leta a kvôli tomu som v poslednej dobe nemohol poriadne športovať kvôli nedostatku času a celý čas sedieť pri štúdiu. Preto teraz venujem pozornosť kalóriám alebo sa stravujem podľa princípu počítania kalórií (zdravou stravou sa snažím každý deň nedostať cez 1200 kalórií). Teraz vážim 103,7 kg .
Teraz mám nasledujúce obavy:
Aj keď mi váhy hovoria, že ustavične chudnem, môj žalúdok sa v poslednej dobe zväčšil. Je to normálne?:-( A ako to môžem zvrátiť (pre ľudí, ktorí teraz nemajú čas) ?
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
možno nebudete tolerovať jedlo, ktoré máte nafúknuté?
Mám ale podozrenie, že sa vám brušné svaly vrátili, pretože menej športujete
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
xD. áno, ale neznášam laktózu. Zistil som to minulé leto a odvtedy som si kúpil iba „mínus L mlieko“, pretože to odporučil môj výživový poradca McFit.
Takže dúfam, že môj žalúdok nenafukuje z tak malých množstiev laktózy;-). Ale nemám časté nafukovanie a tiež nemám pocit, akoby som mal nafúknuté brucho atď.:-)
Tiež som tušil, že:-(. Takže som „jojo“ v ohrození ?
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Ale laktóza nie je len v mikl. ale váš poradca vám to určite povedal
Všetci sme „Jojo ohrození“
U vás si však myslím iba to, že vaše brušné svaly, keď boli dobre trénované, všetky spolupracovali o niečo lepšie. a teraz, keď kvôli nedostatku športu opäť ochabujú, už všetko nemôže držať tak pevne spolu. od koho si napisal ano nepriberas . takze ani jojo, asi len uvolnenie svalov. a ak je to naozaj tak . potom s tým môžete niečo urobiť tak, že si znova zacvičíte brušné svaly
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Aj keď jo-jo efekt znamená okrem iného aj to, že priberáte jednoduchým prepadnutím sa do starých stravovacích návykov, existuje „skutočný“ jo-jo efekt, ktorý je spôsobený metabolizmom hladu.
http://de.wikipedia.org/wiki/Hungstoffwechsel
V prípade dlhodobej podvýživy je preto telo schopné mobilizovať psychiku a pomocou fyziológie zabezpečiť, aby človek opäť pribral.
To je dôvod.
ak ste si prečítali vyššie uvedený odkaz na tému „metabolizmus hladu“, pravdepodobne uvidíte nejaké paralely.
Mätúca skutočnosť, že nepriberáte, ale opäť sa zväčšujete, je skutočnosť, že kvôli veľkej podvýžive stratíte veľa svalov. (Svaly sú z pohľadu tela čistý luxus)
-> Znížiť
Zároveň prebehne váš metabolizmus hladu a vaše telo vytvorí veľa tuku v vankúšoch, pretože si myslí, že ste v hladomore.
-> Zvýšiť.
tam tuk
a) má väčší objem ako svaly
b) neprilieha pevne k telu ako svaly
táto optická transformácia nastáva veľmi rýchlo, keď ňou prechádzate.
riešením by bolo upraviť silový tréning a množstvo kalórií.
s vašimi údajmi, ktoré by boli okolo 2100 kcal - 2400 kcal.
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Áno, radšej počúvaj Skynda!
Vidím to isté, zjem denne 1500 kcal a dokonca s ním schudnem (pomaly, ale zdravo). A váš bazálny metabolizmus je určite oveľa vyšší ako môj, 1 200 kcal určite nie je zdravý deficit!
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
ak ste k sebe úprimní, spoznáte tiež nadúvanie alebo tučné brucho jeden druhého
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
tam tuk
a) má väčší objem ako svaly
b) neprilieha pevne k telu ako svaly
táto optická transformácia nastáva veľmi rýchlo, keď ňou prechádzate.
riešením by bolo upraviť silový tréning a množstvo kalórií.
s vašimi údajmi, ktoré by boli okolo 2100 kcal - 2400 kcal.
v prvom rade veľmi pekne ďakujem!:-)
jediný problém, ktorý mám, je, že som jedným z tých ľudí, ktorí ľahko priberajú, ale aj ľahko chudnú.
potom sa budem riadiť radami o silovom tréningu.
nechal som si vypočítať dáta, ale nejako im neverím. Tu sa používa tento vzorec, ktorý bol prispôsobený priemeru a keď potom premyslím asi 2400 kcal, potom si spočiatku ani neviem predstaviť, že som toho predtým toľko jedol (ach bože ^ ^). pokúsim sa preto dvakrát týždenne cvičiť na sile a pomaly zvyšovať prísun energie. mam to potom nastavit na 1500 kcal ?
Aby ste vedeli, že nehladujem;-): Dbal som na to, aby som každý deň prijímal denné množstvo vitamínov/bielkovín/atď.
Čo by som potom mal pridať do stravy? S väčším počtom mäsa/rýb atď. alebo co mi odporucate ?
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Aké veľké je vaše bruško, aká je vaša veľkosť? Možno sa vám zdá, že vaše bruško iba rastie, ale v skutočnosti to tak nie je, pretože všade chudnete inak a potom pomer už viac nesedí/nevyzerá divne.
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
2 100 kcal sú správne.
Ak sa stravujete zdravo, je to veľa.
Nezdravé hmm dobre ^^ vrecúško má až 1000 kcal alebo tabuľka 530 čokolády.
Ak už trpíte hladom, jedzte viac bielkovín. (Takže žiadna nárazová diéta s bielkovinami, ale zjedzte svojich 2 900+ kcal a skonzumujte viac bielkovín. Ideálne vo forme rýb.)
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
A ďalší veľmi jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem kalórií: nápoje ! Vždy sú šťastne zabudnutí
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Zostal by som pri vode alebo čaji, keby teraz začal piť kalorické nápoje, a ak by s tým neskôr neprestal, zvýšenie je zaručené.
Ak radi jete ryby alebo mäso, je to vynikajúce (iba nie pečené alebo vyprážané).
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Jedná sa o to, že TE môže zvýšiť svoje číslo Kcal, ale už nechce jesť, tak prečo by malo jesť viac mäsa a rýb, keď môže piť džúsy/striekance. Nehovorím o cole & co.
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
ON chce športovať a nejesť menej.
Najmä keď sa venujete silovému tréningu, je lepšie brať bielkoviny v akejkoľvek forme ako nápoje obsahujúce kcal.
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Ok, prepáč. Tento odsek však naznačuje, že sa obávam, že budem jesť viac, preto navrhujem tieto nápoje. Pretože každý si vždy myslí, že ak by mal prijať viac kcal, malo by sa to/musí kompenzovať výlučne jedením a na nápoje sa často zabúda
A hlavne v športovej oblasti môžete veľmi dobre pracovať s postrekovačmi džúsu.
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Áno, máte pravdu, ale čo by ste robili, keby ste boli schopní.
Myslím si, že cukor (bez ohľadu na to, či je to fruktóza alebo laktóza) nie je v tomto prípade taký dobrý.
Džúsy na striekanie sú samozrejme skvelé pre šport (som veľkým fanúšikom čerešňového džúsu -> pomáha predchádzať bolestiam svalov)
Ale najmä pri nárazovej diéte sa každý gram cukru opäť uloží.
Preto si myslím, že bielkoviny sú najlepšie.
Čo si myslia ostatní? ?
Zvýšte celkový obsah kalórií alebo zjedzte rovnaký celkový obrat -500 .
AW: Je to normálne? Bruško sa napriek chudnutiu opäť stáva hrubším
Ja osobne beriem EW shakes a KH prášok (maltodextróza).
bez toho by som v súčasnej dennej rutine nedostal svojich 2 400 - 2 400 kcal.
Tento problém riešim po dosiahnutí cieľovej hmotnosti opätovným zvýšením obsahu tukov a uhľohydrátov, pretože som si osobne všimol, že pre mňa je najefektívnejšie, ak pri chudnutí zredukujem tuky A sacharidy - v prospech EW (avšak Tuk nie menej ako 40 g a KH menej ako 150 g)
S tým vlastne nejdem tou najlepšou cestou k trvalej zmene stravovania, ale celé je to oveľa rýchlejšie.
ak potom vedome upravíte stravu, nemali by byť žiadne problémy.
S držaním váhy som mimovoľne získal dostatok skúseností
Nápoje s krátkymi sacharidmi by sa mali konzumovať iba vedome a načasované tak, aby vyhovovali dennému režimu.
napr. Pijem ho, len keď viem, že čoskoro bude ďalšie jedlo, pretože nápoj sám o sebe spôsobuje hlad.
krátko po cvičení sú tieto nápoje ešte lepšie ako dlhé KH.
Celkové predaje - až 500 kcal
Tento malý nenápadný doplnok „až“ je veľmi dôležitý, pretože jeho hodnota môže byť nižšia alebo je väčšinou nižšia v závislosti od metabolickej situácie, hmotnosti a životného štýlu osoby.
500 kcal sa väčšinou týka iba „vyšších“ ľudí.
ak veľa športujete, tak je
Dopyt = (celkový obrat + bazálny metabolizmus): 2
lepšie.
potom už nie ste obmedzený na deficit 500 kcal.