Je to vôbec možné, vitamín D cez solárium
Návštevy solária sú spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, ak solárium ponúka aj UV-B žiarenie. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
Vitamín D má veľký význam pre zdravie človeka. Posilňuje imunitný systém, zabraňuje rozvoju mnohých chorôb, zmierňuje príznaky a dokonca slúži na zníženie rizika rakoviny. Je preto potrebné urobiť všetko pre to, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D.
Poznatky o funkciách vitamínu D sú dnes veľmi rozšírené. Obyvatelia severnej Európy a tiež obyvatelia Nemecka sú však v neistej situácii, nedostatok slnečného žiarenia im v tejto krajine neumožňuje udržiavať hladinu vitamínu D v zime.
Ste pri tom nútený hľadať alternatívy k endogénnej syntéze pomocou prirodzeného slnečného žiarenia prepnúť, pretože ani vyvážená strava nie je schopná problém vyriešiť. Začlenenie potravín, ktoré obsahujú vitamín D do každodenných receptov, podporuje obsah vitamínu D v tele, ale nedá sa udržať iba požitím potravy.
Napriek tomu má zmysel zahrnúť vitamíny do jedál a receptov. Doplnenie vitamínu D môže tiež pomôcť vyrovnať nedostatok. Existuje ale ešte jeden svetlý bod, a to pohľad na umelú tvorbu svetla a žiarenie zo solárií.
Zvýšte hladinu vitamínu D pomocou solárií?
Na otázku, či soláriá produkujú vitamín D, neexistuje univerzálna odpoveď. Sú niektorí, ktorí sú toho schopní, ale je ich pomerne málo. Endogénna syntéza vitamínu D s Pomoc umelého svetla zo solárií závisí od typu lúčov, ktoré používajú.
Ľudský organizmus je Iba schopný produkovať vitamín D, keď lúče UV-B zasiahnu pokožku. Provitamín 7-dehydrocholesterol, ktorý je v našom tele dostatočne dostupný, potrebuje, aby bol v rôznych fázach spracovaný na vitamín D. Predstavuje východiskovú látku a pomocou lúčov sa pomocou fotochemickej reakcie premieňa na previtamín D3, ktorý sa zase mení na vitamín D.
Je viazaný na proteín viažuci vitamín D (DPD) a po transporte do pečene je ďalej spracovaný hydroxyláciou. Vitamín D, presnejšie 25 (OH) D, ktorý sa teraz vytvoril, sa ukladá v pečeni. Látka sa preto nazýva skladovacia forma. Ak je to potrebné, ľudský organizmus spadne späť na uložený vitamín D a vytvorí sa biologicky aktívna forma, hormón kalcitriol. Ten sa premieňa v obličkách.
Tento proces premeny objasňuje jednu vec: Bez UV-B lúčov nedochádza k endogénnej syntéze vitamínu D..Dodnes sa však v niektorých soláriách používajú iba UV-A lúče. Tieto sa zásadne líšia od UV-B lúčov, pretože sú slabšie a prenikajú hlboko do pokožky, priamo do pokožky. Toto rozlišuje UV lúče:
| Energetickejší ako UV-A lúče | Nižšia energia ako UV-B lúče |
| Preneste iba do epidermy | Preniknite hlboko do epidermy |
| Syntéza vitamínu D. | - |
| Zodpovedný za obnovu pigmentov a opálenie pokožky | Zodpovedný za prerozdelenie pigmentov a vyvážené opálenie |
| Pigmenty zvyšujú vlastnú ochranu pokožky | Indukované pigmenty nemajú ochranné vlastnosti |
| Hlavné príčiny úpalu | Hlavné príčiny alergií, neurodermatitídy a svrbenia, ako aj rakoviny čiernej kože a starnutia pokožky |
The Výber solária je zásadný, Musí sa ponúknuť typ žiarenia, ktorý obsahuje najmenej 2% UV-B lúčov. Niektoré soláriá dokonca propagujú režim špeciálne pre syntézu vitamínu D, pri ktorom sa používajú iba lúče UV-B alebo sa spektrá svetla kombinujú rozumne. Niektorí lekári preto odporúčajú občas navštíviť solárium. Vďačíme za to však technologickému pokroku UV-B lúče sa dnes používajú aj v niektorých soláriách. Je preto dôležité nájsť solárium, ktoré ponúka tento typ žiarenia. Aj keď sa svetlo líši od prirodzeného slnečného žiarenia, zmes umelého svetla v týchto soláriách je schopná produkovať vitamín D.
Napriek tomu sú solária iba podmienene vhodné na endogénnu syntézu vitamínu D. Nadmerné používanie solárií je rovnako škodlivé pre zdravie ako príliš dlhé opaľovanie bez ochrany. Umelé svetlo predstavuje určité nebezpečenstvo tvorbou voľných radikálov. Vznikajú preťažením spaľovacích procesov v mitochondriách a biologickým tkanivom sa dostávajú do oxidačného stresu.
Týmto spôsobom poškodíte tkanivo a môžete ho dokonca úplne zničiť. Spojením s reakčnými partnermi, ktoré sa môžu uvoľňovať aj ako voľné radikály, vzniká reťazová reakcia, ktorá môže mať fatálne následky. Ak poranenie tkaniva spôsobí zmenu DNA, spôsobí to genetické poškodenie a zvýši sa riziko rakoviny kože.
Návšteva solárií sa môže ukázať ako užitočná, ale mali by ste si ich vychutnať iba s mierou, aby ste sa vyhli škodlivým účinkom.
Po návšteve je tiež vhodné dodať telu dostatok antioxidantov, ktoré môžu voľné radikály zneškodniť. K tomu je zvlášť vhodné ovocie a zelenina, ale dobrú príležitosť ponúkajú aj džúsy a zelené smoothies.
Koľko vitamínu D dokáže solárium vyprodukovať?
Dánska štúdia sa venovala otázke, či a do akej miery môže návšteva solária udržať hladinu vitamínu D v zime.
Šesťdesiat účastníkov bolo vystavených buď raz týždenne, každé dva týždne alebo každé štyri týždne vystaveniu UV-B účinkom štandardnej dávky erytému (SED), ktorá ožarovala približne 88% tela. Hladiny vitamínu D sa merali pred začiatkom liečby, každý štvrtý týždeň pred expozíciou a dva dni po poslednej expozícii UV-B.
Hodnoty 25 (OH) D sa významne zvyšovali s týždennou expozíciou UV-B (z 29 ng/ml na 34 ng/ml), zatiaľ čo ožarovanie každé dva týždne tieto hodnoty iba udržiavalo. U tých jedincov, ktorí boli vystavení iba raz mesačne, hodnota 25 (OH) D dokonca významne poklesla (z 22 na 19 ng/ml).
Dermatológovia z toho usudzujú, že opaľovanie 88% tela každé dva týždne pomocou štandardnej dávky UV-B je schopné udržiavať hladinu vitamínu D v zime. V jednej relácii sa vyprodukuje množstvo zodpovedajúce príjmu 10 000 IU.
Odborníci argumentujú tým, ako často je možné navštíviť solárium bez poškodenia zdravia, nikdy by sa však nemal prekročiť maximálny počet ožarovaní týždenne.
Tak je to aj návštevou solária každý týždeň možné splniť požiadavku na vitamín D aj v zime, Doplnky výživy sú však zdravšou alternatívou, pretože pri správnom použití nepoškodzujú pokožku ani celkový blahobyt. Ak je v lete naplnená aspoň časť zásoby vitamínu D, stačí ožarovanie každé dva týždne - táto možnosť je tiež menej nebezpečná.
Ako dlho a ako často by ste sa mali opaľovať?
Všeobecné pravidlo je: rovnako soláriá Prebytočné slnečné žiarenie škodí pokožke a uprednostňujú starnutie pokožky a riziko rakoviny kože. Rolu zohráva všeobecné pravidlo, ako často môžete navštíviť solárium bez následkov alebo ako často ho navštevovať, aby ste pokryli hladinu vitamínu D. • Dôležitý je hlavne typ pokožky a ukladanie vitamínu D.
Nebezpečenstvo solárií je medzi odborníkmi stále aktuálnou témou. Najvyšší počet návštev bez negatívnych následkov je 50 ročne, čo by znamenalo týždenné opaľovanie v ramene. Ale iní hovoria o maximálne 40 alebo len 30 povolených návštevách ročne, takže by boli možné iba dve až tri stretnutia mesačne.
Presný počet výrazne závisí od typu pokožky a od otázky, či a do akej miery bola pokožka v lete už namáhaná.
To vytvára určité Podmienkové polia Na použitie solárií, ktoré je neškodné a zároveň podporuje endogénnu syntézu vitamínu D.
Závislosť od typu pokožky
Najcitlivejšie sú svetlé typy pleti. Vyznačujú sa svojimi blond alebo červenými vlasmi a modrými alebo zelenými očami. Pretože je vaša pokožka najcitlivejšia, mali by ste v lete používať opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom a tiež si primerane užívať návštevy solária.
Čím je pokožka tmavšia, tým je menej citlivá. Okrem toho sa zvyšuje čas vlastnej ochrany, čas, ako dlho môže byť pokožka vystavená slnku bez začervenania a poškodenia. Ide to ruka v ruke so skutočnosťou, že ľudia s tmavou pokožkou môžu navštevovať solárium dlhšie a častejšie ako ľudia so svetlou pokožkou. A to je dobrá vec, pretože výroba vitamínu D im trvá dlhšie. Prvým krokom by malo byť určenie typu pokožky.
Typ ožarovania solária
Najdôležitejším bodom z hľadiska prípravy je špecifikácia solária. Musí byť ponúkaný jeden typ žiarenia, ten Obsahuje relatívne vysoký podiel UV-B lúčov, najlepšie viac ako 2%.
Niektoré soláriá dokonca špeciálne propagujú režim endogénnej syntézy vitamínu D, pri ktorom sa používa iba rozumná kombinácia svetelných spektier, ktorá je dokonale navrhnutá na výrobu vitamínu D.
Soláriám, ktoré sa doteraz nedokázali prispôsobiť technologickému pokroku a ponúkajú len malé množstvo UV-B lúčov, je potrebné sa za účelom výroby vitamínu D vyhnúť.
Trvanie a frekvencia žiarenia
The Týždenná návšteva solária dokáže výrazne zvýšiť hladinu vitamínu D., zatiaľ čo jeden Na udržanie týchto hodnôt postačuje ožarovanie každé dva týždne. Trvanie a frekvencia ožarovania, ktorá sa ukázala ako bezpečná, je pre lekárov a vedcov stále kritickým problémom. Pretože väčšina odborníkov predpokladá, že je povolených 30 - 40 návštev ročne, je potrebné opaľovať sa každé dva Týždne je bezpečná a rozumná úprava.
V jedno sedenie, čo zodpovedá štandardu solárií s celotelovým ožarovaním, vytvára sa množstvo vitamínu D, ktoré Ekvivalent užitia asi 10 000 IU.
Trvanie odporúčaného ožarovania sa líši od typu k typu. Tmavé typy pokožky môžu byť dlhšie obozretnejšie bez toho, aby sa poškodili, najľahší typ pokožky by mal typ I navštíviť úplne kvôli svojej citlivosti. Forego solária, pre lásku k pokožke. Pre neho je vhodné spoľahnúť sa skôr na príjem doplnkov výživy.
Pre typy pleti II-VI platí toto: Pri prvom opaľovaní by ste mali počkať na reakciu pokožky a zvoliť si radšej krátku dobu 5 minút. Ak nedôjde k začervenaniu alebo podobnému nepríjemnému pocitu, môžu typy pleti III a IV predĺžiť dobu ožarovania na 10 minút, typ V na 15 minút a typ VI dokonca na 20 minút - ľudia s tmavou pokožkou sú nakoniec menej citlivé a výroba vitamínu D im trvá dlhšie.
Na základe týchto charakteristík je možné rozpoznať typ pokožky a optimálne trvanie ožarovania v nasledujúcom jazyku:
| Ja - keltský typ | Veľmi svetlá pokožka, červené alebo blond vlasy, modré oči | |
| II - severský typ | Svetlá pokožka, červené alebo blond vlasy, modré alebo zelené oči | 5 minút |
| III • zmiešaný typ | Svetlá pokožka, akákoľvek farba vlasov a očí možná | 10 minút |
| IV - stredomorský typ | Mierne opálená pokožka, hnedé vlasy, zelené alebo hnedé oči | 15 minút |
| • • Tmavá pokožka | Tmavá pokožka, hnedé alebo čierne vlasy, hnedé alebo tmavohnedé oči | 15 minút |
| VI • Čierna pokožka | Čierna pokožka, čierne vlasy, tmavohnedé oči | 20 minút |
The Frekvencia stretnutí by sa mala znížiť, ak sú zásoby vitamínu D v lete do určitého bodu už naplnené. Ak už bola pokožka v teplom období namáhaná, v zime by sa mala frekvencia znížiť, aby sa nepoškodila. Rozumnou alternatívou tu môže byť návšteva každé tri týždne.
Je solárium nebezpečné? Solárium spôsobuje rakovinu kože?
The Pravidelné používanie solária nie je v žiadnom prípade bezpečné. Je dôležité pochopiť nebezpečenstvá a riziká liečby. Silné umelé UV žiarenie poškodzuje pokožku a zvyšuje riziko rakoviny, rovnako ako silné prirodzené slnečné lúče.
Toto hovorí Nemecká rakovinová spoločnosť o používaní solárií:
„Nielen prirodzené slnko, ale aj UV žiarenie z umelých ležadiel môže podporovať vznik rakoviny kože.“ (Zdroj: Nemecká rakovinová spoločnosť)
The Kombinácia umelých UV lúčov používaných v soláriách môže zvýšiť riziko rakoviny, ale iba ak sa používa nepravidelne, teda ak navštevujete solária príliš dlho alebo príliš často.
Ak sa dodrží krátka doba liečby iba 5-20 minút, návšteva solária má pravdepodobne viac zdravotných výhod ako nevýhod. Pretože dnešný výskum ukazuje, že vysoká hladina vitamínu D je schopná znížiť riziko rakoviny kože. To znamená, že opaľovanie s mierou, bez ohľadu na to, či je umelé alebo prirodzené, slúži na prevenciu rakoviny kože. Predpokladom je, aby vybrané solária ponúkali druh žiarenia, ktorý obsahuje najmenej 2% UV-B lúčov, alebo špeciálny režim vitamínu D.
Dôrazne však neodporúčame týždennú návštevu solárií, zasadanie každé dva alebo tri týždne je úplne postačujúce, pretože UV-B lúče nadmerne poškodzujú pokožku - podporujú starnutie pokožky aj riziko pre ňu. Rakovina kože.
Štúdie o použití solária a hladinách vitamínu D.
Opaľovanie optimalizuje hladinu vitamínu D a zvyšuje hustotu kostí
V prierezovej analýze bolo testovaných 50 osôb, ktoré pravidelne navštevujú solárium a 106 kontrolných osôb. Cieľom bolo zistiť, či a do akej miery zvyšuje použitie solária 25 (OH) D hodnôt.
A výsledok je viac ako jasný: testované osoby, ktoré pravidelne chodia do solária, majú výrazne vyššiu hladinu vitamínu D ako kontrolné osoby s priemernými hodnotami pyšných 46 ng/ml v porovnaní s 24 ng/ml vitamínu D v krvnom sére.
Pravidelné používanie solárií, ktoré vydávajú UV-B lúče, významne zvyšuje hodnoty vitamínu D. Okrem toho každý účastník podstúpil test hustoty kostí bedra a miechy a vedci sa domnievajú, že soláriá by mohli pomôcť kostnému systému a predchádzať chorobám, ako je osteoporóza.
Soláriá podporujú zdravie
Metaanalýza literatúry a štúdií publikovaných v 30 rokoch 1981 - 2011 si dala za úlohu preskúmať účinky UV lúčov na ľudské zdravie.
Usudzuje to Soláriá sú základným zdrojom vitamínu D a ľudí so svetlou pokožkou, pomôcť môžu najmä tí, ktorí žijú v severnej Európe, zvýšiť ich nízku hladinu vitamínu D.. Toto zvýšenie hodnôt so sebou prináša určité zdravotné výhody.
Soláriá a dovolenka v slnečných oblastiach na rovnakej úrovni
Vedecké štúdie potvrdzujú, že obsah vitamínu D môže zvýšiť nielen dovolenka v slnečných oblastiach, ale aj pravidelné návštevy solária. Škandinávska štúdia dokonca uvádza obe podmienky na rovnakú úroveň.
Záver o soláriách a hladinách vitamínu D v krvi
Žiarenie zo solárií v zime môže pomôcť zvýšiť alebo udržať hladinu vitamínu D. Najdôležitejším bodom je výber solária a typ formovania svetla, musí sa ponúknuť typ, ktorý obsahuje relatívne vysoký podiel UV-B lúčov. Ideálne sú solária, ktoré ponúkajú špeciálny režim vitamínu D s rozumnou kombináciou svetelných spektier. Pravidelnému ožarovaniu v soláriách je možné zabrániť nedostatku. Iba ľudia s typom pokožky I by sa mali tejto variante úplne vyhnúť, pretože ich pokožka je mimoriadne citlivá - mali by radšej absolvovať kapsuly alebo iné testy. Rozhodnúť sa.
Všetky ostatné typy si môžu vybrať; ako doplnok, tak aj návšteva solária môžu pomôcť zabezpečiť splnenie požiadaviek na vitamín D. Prípravky, ktoré obsahujú vitamín D3, sú ponúkané vo forme kapsúl, tabliet alebo kvapiek, existujú aj výrobky, ktoré obsahujú aj ďalšie vitamíny, napríklad vitamín K2. Kombinácie živín sú užitočné na čo najrýchlejšiu kompenzáciu nedostatku, na rýchle zmiernenie príznakov a na prevenciu chorôb, ako je osteoporóza.